1. Rodzaje wysiłków stosowane w treningu kolarza górskiego. 2

1. Rodzaje wysiłków stosowane w treningu kolarza górskiego.
2. Kontrola bieżąca i kontrola reakcji potreningowych.
 Kontrola stosowanego obciążenia treningowego: czasu trwania treningu,
intensywności treningowej, częstotliwości wykonywania treningów,
 Kontrola tempa restytucji potreningowej
 Jak kontrolować trening przy użyciu pulsometru i licznika rowerowego?
3. Kontrola zmian adaptacyjnych.
 Trening jako sprawdzian
 Dlaczego warto wykonywać testy laboratoryjne?
 Użyteczność kontroli podstawowych parametrów krwi.
 Diagnoza niedoborów wybranych substancji odżywczych przy użyciu morfologii
krwi.
 Po co prowadzić dziennik treningowy?
4. Odnowa biologiczna w sporcie.
 Metody odnowy biologicznej dla samodzielnego stosowania
 Odżywianie jako podstawa odnowy biologicznej
 Sen i nawadnianie jako podstawa odnowy biologicznej
 Odżywki – czy w ogóle są potrzebne?
 Aktywny a bierny wypoczynek
5. Podstawowe metody treningowe.
 Metoda ciągła
 Metoda zmienna
 W jakim momencie rozwoju włączyć trening interwałowy i powtórzeniowy?
6. Zasady odżywiania bezpośrednio przed zawodami i treningami.
 Kiedy jeść posiłki przed i po treningu?
 Odżywianie w przededniu wyścigu
 Odżywianie w dniu wyścigu
 Odżywianie bezpośrednio po wyścigu
7. Rozgrzewka.
 Zasady prowadzenia rozgrzewki przed treningiem intensywnym
 Zasady prowadzenia rozgrzewki przed treningiem objętościowym
 Zasady prowadzenia rozgrzewki przed treningiem ogólnorozwojowym,
 Zasady prowadzenia rozgrzewki przed zawodami
8. Podstawowe zasady treningu sportowego:
 zasada indywidualizacji
 zasada specjalizacji
 zasada progresywnego zwiększania obciążeń
 zasada obciążeń i wypoczynku (Hard/Easy)
 zasada periodyzacji