przepis nr 6 (12

Witam!
Po świątecznym jedzonku warto pomyśleć o ograniczeniu ilości kalorii w dziennej dawce
pożywienia. Jednak trzeba to zrobić rozsądnie, ponieważ przy zbyt niskiej ilości kalorii na
dzienne zapotrzebowanie może spowodować wynik dodatni ilości tłuszczu ze względu na
automatyczne w organizmie odkładanie się tłuszczu przy zbyt małej kaloryczności. Organizm
oczywiście może tracić na wadze w początkowym okresie do trzech miesięcy a potem
następuje całkowite zatrzymanie i efekty mizerne. Dlatego lepiej jest stopniowo ograniczać
kalorie i dać sobie dużo czasu. A co za tym idzie należy zmienić powoli swoje nawyki
żywieniowe, inaczej będzie wciąż zataczać błędne koło. Zacznij od analizy składu masy ciała,
zgłoście się do mnie ja Wam ją zrobię, tam poznacie indywidualny pod Was wynik ilości
kalorii na dzień dla Was. Do tego ćwiczenia na WF-ie i efekty będą zachowawcze na długo a
nie na chwilę.
Proponuje dziś dietę na 1500kcal
ŚNIADANIE
-Kanapka:
Chleb pełnoziarnisty lub zwykły- 2 kromki- 80g
Margaryna miękka- 2 łyżeczki- 10g, Papryka- 50g , sałata- 3 liscie, Pomidor- 1 szt.- 150g
Ser żółty Gouda- 2 plasterki- 30g
- Kefir 2% tł. – 1 mała szt. 150g
PRZEKĄSKA 1
- Sałatka: Jabłko- 1 szt. średnia- 150g, Marchew- 1 duża szt.-100g
- Ciasteczka belvita – 2 szt.
OBIAD
- Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym – 2 szt.- 250g
- Sok z czarnej porzeczki- 1 szklanka- 250 ml
PRZEKĄSKA 2
- Kanapka:
Bułka grahamka- 1 szt.- 50g
Margaryna miękka- 2 łyżeczki- 10g
Szynka kanapkowa- 2 plasterki- 30g
Papryka-50g, Ogórek- 100g, sałata- 3 -4liście
KOLACJA
- Koktajl truskawkowy: Truskawki mrożone- 1 szklanka- 300g, Jogurt naturalny- 1
opakowanie- 150g, cukier – 1 łyżeczka-5g, mleko – 1/3 szklanki-100ml
- Chleb tostowy pełnoziarnisty- 1 kromka- 30g