Propozycja rekreacyjnych zabaw w wodzie z wykorzystaniem piłki

AWF Biała Podlaska
Dr Paweł RóŜański
Propozycja rekreacyjnych zabaw w wodzie z wykorzystaniem piłki
Pobyt w wodzie wzbogacany w zabawy w formie zabaw stanowi atrakcyjną
propozycję aktywnego i bezpiecznego wypoczynku w wodzie. PoniŜej zaproponowano
przykładowe zabawy ruchowe posiadające walory rekreacyjne dla ludzi w kaŜdym wieku. W
proponowanych zabawach szczególny nacisk połoŜono na aspekty kształtowania równowagi
statycznej, dynamicznej, ćwiczenia oddechowe, odciąŜanie kręgosłupa i zwiększanie jego
ruchomości. W prezentowanych zajęciach wykorzystano piłki gumowe o róŜnych rozmiarach
jako główny przybór ćwiczeń.
Opis proponowanych zabaw z piłką:
1. „Podaj piłkę” – biorący udział w zabawie uczestnicy mają za zadanie siąść na piłce w
pozycji równowaŜnej. W celu utrzymania równowagi moŜna balansować tułowiem,
poruszać ramionami oraz podtrzymywać piłkę dociskając ją piętami do pośladków.
Uczestnikom zabawy prowadzący przydziela kolejne numery porządkowe. Zadaniem
ćwiczących jest podawać między sobą piłkę zgodnie z kolejną numeracją utrzymując
postawę pionową siedząc cały czas na piłce. MoŜna wykonywać na niej obroty w celu
dokładnego podania piłki do kolejnej osoby. Zabawę moŜna równieŜ prowadzić w
formie rywalizacji 2-3 druŜyn. [Zabawa orientacyjno - porządkowa o charakterze
równowaŜnym]
2. „Barki” – ćwiczący leŜąc na wznak, na piłkach [piłki są umieszczone pod odcinkiem
lędźwiowym kręgosłupa] mają za zadanie przemieszczać się zgodnie z podawanymi
przez prowadzącego sygnałami dźwiękowymi i gestami, w wskazanych kierunkach.
Dzieci mniejsze mogą dodatkowo naśladować odgłosy [ćwiczenia oddechowe].
Wygrywają osoby najszybciej wykonujące polecenia i najdokładniej przyjmujące
proponowaną pozycję. [Zabawa wypornościowa z ćwiczeniami oddechowymi]
3. „Samoloty” – ćwiczący pływając lub przemieszczając się w wodzie w dowolny
sposób, mają za zadanie jak najszybciej dotrzeć do najbliŜszej, wolnej piłki. Złapaną
lub wyłowiona piłkę ćwiczący umieszczają pod brodą, łokcie trzymają skierowane w
bok co imituje skrzydła samolotu. Po przyjęciu poprawnej pozycji uczestnik zabawy
stara się przemieszczać płynąc z piłką w dowolnym kierunku do czasu usłyszenia
kolejnej komendy. [Zabawa o charakterze wyprostnym]
4. „Podrzutki” – wszyscy ćwiczący podzieleni na druŜyny [w zaleŜności od ilości osób
ćwiczących]. KaŜda druŜyna zajmuje określony obszar [np. 1 tor pływacki]. Zadaniem
ćwiczących jest w określonym czasie pozbyć się z swojego terenu jak największej
ilości pływających piłek przepychając je na stronę przeciwnika [bez korzystania z
rąk]. Wygrywa zespół, który po zakończeniu zabawy posiada na swoim terenie
najmniejszą ilości piłek. [Zabawa kształtująca ogólną sprawność motoryczną]
5. „Foczki” – rywalizujący ze sobą zawodnicy mają za zadanie po sygnale rozpoczęcia
zabawy przetransportować własną piłkę w wyznaczone miejsce na pływalni.
Pływającą po wodzie piłkę moŜna dotykać i dopychać tylko za pomocą głowy.
Wygrywa osoba, która pierwsza dotrze z piłką do wyznaczonej strefy lub wykona
ćwiczenie w najkrótszym czasie. [Zabawa o charakterze elongacji czynnej kręgosłupa]
6. „Wyścigi gąsienic” – ćwiczący podzieleni na minimum 2 rywalizujące zespoły,
ustawione w rzędzie, w wyznaczonym miejscu startu. Ćwiczący są cały czas w
bezpośrednim kontakcie ze sobą oraz swoimi piłkami. Zadaniem osób ćwiczących jest
przetransportowanie wszystkich piłek jakie posiada zespół do miejsca docelowego.
Prowadzący proponuje sposoby trzymania piłek [np. między nogami w siadzie, pod
pachą u kaŜdego ćwiczącego, między poszczególnymi zawodnikami itd.]. W
przypadku utraty piłki lub przerwania łańcucha naleŜy poprawić ustawienie i
kontynuować zabawę. [Masowa zabawa o charakterze wypornościowym]
7. Wartownik – wyznaczona osoba stara się stanąć na piłce w postawie bacznej [jak na
warcie], pozostałe osoby pływają wokół „wartownika” wytwarzają fale i starają się
doprowadzić do wywrócenia osoby stojącej na piłce. Podczas zabawy nie podpływać
zbyt blisko stojącego, nie potrącać go ani nie ochlapywać twarzy wodą. Jeśli
wartownik nie spadnie z piłki w określonym czasie – wygrywa. Następnie ćwiczenie
wykonuje kolejna osoba. [Zabawa równowaŜna i antygrawitacyjna]
8. „Lato-zima” – kaŜdy uczestnik zabawy posiada własną piłkę. Podanie sygnału przez
prowadzącego: „lato” oznacza dowolne pływanie ćwiczących z piłkami na piersiach, z
piłką trzymaną w dłoniach. Podanie kolejnego hasła: „zima” oznacza szybką zmianę
pozycji z leŜenia przodem do leŜenia tyłem. Ćwiczący leŜą w wodzie na wznak
imitując pozycję „gwiazdy”. Piłka umieszczona pod kręgosłupem, w odcinku
lędźwiowym, z próbą jej stabilizacji bez pomocy rąk. [Zabawa wypornościowa]
9. „Pchełki” – ćwiczący kolejno stając na słupku startowym mają za zadanie podrzucić
piłkę nad wodę a następnie wykonać wyskok z próbą jej złapania w locie, zanim
wpadnie ona do wody. W wariancie trudniejszym moŜna podobne ćwiczenie wykonać
po przyjęciu na słupku startowym przysiadu skulnego a następnie wykonanie skok do
piłki wyrzucanej przez prowadzącego. Lecącą piłkę naleŜy złapać w locie i
ustabilizować aby nie wypadła z ramion podczas lądowania w wodzie. [Zabawa
skocznościowa]
10. „Sycząca piłka” – spośród osób biorących udział w zabawie wybrana zostaje 1 osoba,
która obraca się tyłem do pozostałych ćwiczących aby nie widzieć przydzielenia
funkcji. Pozostałe osoby chowają twarze za swoimi piłkami tak, aby szukający nie
widział ich ust. Prowadzący zajęcia wyznacza inną osobę, która w tym czasie ma za
zadanie wypuszczać powietrze głośno sycząc [moŜna podczas kolejnego powtórzenia
zabawy wyznaczyć więcej osób]. Zadaniem osoby poszukującej jest jak najszybsze
ustalenie, który ćwiczący naśladuje syczenie. W modyfikacji warto powietrze
wypuszczać do wody. [Zabawa uspokajająca w połączeniu z ćwiczeniem oddechu]