uzdrawiająca moc pisania - Dar rozstania Iza Nowalska

Uzdrawiająca moc
pisania
Dziennik może stać się Twoim najlepszym przyjacielem, który pomoże
porządkować Twoje myśli i emocje. Wesprze Cię także w tropieniu
niekorzystnych dla Ciebie sposobów zachowania, reagowania na różne
osoby czy sytuacje. Jeśli zdecydujesz się na jego prowadzenie będzie
stymulował Cię do rozwoju, pokazywał, jak zmieniasz się w czasie.
Jak zacząć swoją przygodę z pisaniem? Pierwszym krokiem może być
przeczytanie tego krótkiego przewodnika.
Miłej lektury.
Uzdrawiająca moc pisania
Dar rozstania | Iza Nowalska
Jak pisanie wpływa na nasze zdrowie?
Osobą, która empirycznie dowiodła uzdrawiającą moc pisania, był profesor
Pennebaker z University of Texas. Jego eksperyment był bardzo prosty.
Osoby badane zostały podzielone na trzy grupy. Pierwsza wykonywała
zadanie zlecone przez profesora – przez dwadzieścia minut dziennie, przez
cztery kolejne dni, prowadziła notatki o swoich myślach i uczuciach
związanych z trudnym lub traumatycznym doświadczeniem. Druga
grupa również prowadziła zapiski, z tym, że na dowolny temat. Trzecia
grupa nie robiła nic.
Eksperyment
powtarzano
na
osobach
z
różnych
grup
wiekowych
i społecznych. Efekt był za każdym razem podobny, osoby z grupy
wykonującej zadanie profesora, odnotowywały w porównaniu do
osób z pozostałych grup, m.in.:
•
Spadek poziomu stresu,
•
Poprawę nastroju,
•
Wzmocnienie układu odpornościowego,
•
Zmniejszenie liczby wizyt u lekarza,
•
Zmniejszenie liczby opuszczonych dni w pracy,
•
Poprawę ocen wśród studentów.
Uzdrawiająca moc pisania
Dar rozstania | Iza Nowalska
W czym tkwi sekret pisania?
Opisanie trudnego doświadczenia pozwala na konfrontację z bólem,
który w sobie nosimy. Zazwyczaj, kiedy wydarza się w naszym życiu coś
przykrego, naszą pierwszą reakcją jest wycofanie z zalewających nas
emocji. I chociaż strategia ta może sprawdzić się w pierwszych chwilach, to
na dłuższą metę, może nam przynieść więcej szkody niż pożytku.
Zamrożone
emocje,
wypchnięte
poza
świadomość,
wrócą
do
nas
z podwójną siłą. Bardzo często dzieje się to pod postacią bólu głowy,
żołądka, sztywnienia karku lub innych dolegliwości ze strony ciała. Opisanie
trudnego doświadczenia przywołuje je i pozwala nam je przeżyć.
Przeniesienie swoich myśli na inny nośnik, jakim jest papier, pozwala je
uporządkować, spojrzeć na nie z dystansu. Opisanie trudnego
zdarzenia, zwłaszcza z różnych perspektyw, może nam pomóc więcej
zrozumieć. A nawet może pomóc pogodzić się z traumą. Opowiadając
swoją historię, przeżywając trudne emocje, zapisujemy ją na nowo
w pamięci, podobnie do innych wspomnień, domykamy ją, przez co
możemy już do tego więcej nie wracać.
Uzdrawiająca moc pisania
Dar rozstania | Iza Nowalska
Wypróbuj metodę prof. Pennebakera
Aby zmierzyć się z bólem trudnego doświadczenia wygospodaruj sobie około
20 minut przez 4 kolejne dni. Bądź konsekwentna!
•
W tym czasie, znajdź sobie spokojne miejsce, w którym nie będzie
Ci nikt przeszkadzał.
•
Gdy już zaczniesz pisać – pisz ciągiem przez wyznaczony czas,
nie rób przerw. Nie przejmuj się pisownią czy gramatyką. Jeśli
wyczerpie Ci się temat – pisz od początku o tym samym.
•
Możesz pisać na papierze lub na komputerze. Jeśli masz trudności
z pisaniem, możesz użyć dyktafonu.
•
Wybór należy do Ciebie, czy będziesz pisać przez te 4 dni, o tym
samym, czy każdego dnia o czymś innym.
***
O czym pisać?
•
O najgłębszych myślach i emocjach związanych z trudnym
wydarzeniem z Twojego życia. Prawdziwie uwolnij i badaj swoje
myśli i emocje.
•
Możesz powiązać to doświadczenie ze swoim dzieciństwem,
z relacjami z rodzicami, relacjami z osobami, które kochałaś lub
kochasz obecnie, ze swoją karierą zawodową.
•
Zastanów się jak to doświadczenie wiąże się z tym kim chciałaś być,
kim jesteś lub kim byłaś w przeszłości.
Uzdrawiająca moc pisania
Dar rozstania | Iza Nowalska
Korzyści płynące z pisania dziennika
Trudno znaleźć naukowe dowody potwierdzające pozytywny wpływ pisania
regularnego dziennika. Jednak z pewnością osoby, które zdecydowały się
na taką formę rozmowy z samym sobą, przyklasną temu pomysłowi. Tak,
jak terapeuci korzystający z tej metody w pracy z klientem.
Dziennik może nam służyć do zapisywania codziennych wydarzeń,
opisywania ciekawych ludzi i rozmów z nimi, notowania swoich
przemyśleń. Może być równie przydatny, gdy mierzymy się z jakimiś
trudnymi dla siebie zachowaniami. Jeżeli próbujemy schudnąć może
być dla nas pomocne z jednej strony notowanie co jemy, ile ćwiczymy
a z drugiej, notowanie myśli i emocji pojawiających się, gdy kusi nas jakieś
przepyszne ciacho. Łatwiej wtedy opracować plan na wypadek kolejnej
takiej pokusy. Dziennik pomoże nam również śledzić zmiany zachodzące
w nas samych.
Jeżeli przechodzimy w naszym życiu trudny dla nas moment, jesteśmy
w kryzysie, dziennik staje się nieoceniony. W ten bezpieczny sposób
możemy dać upust trawiącym nas emocjom i myślom. Nawet tym
najbardziej intymnym czy „niepoprawnym politycznie”.
Korzyści płynące z pisania dziennika:
•
Pomaga precyzować nasze myśli i emocje,
•
Oczyszcza nasz umysł,
•
Pokazuje, jak zmieniamy się w czasie,
•
Pogłębia naszą znajomość samych siebie,
•
Łagodzi stres,
•
Stymuluje nas do rozwoju osobistego.
Uzdrawiająca moc pisania
Dar rozstania | Iza Nowalska
5 kroków do rozpoczęcia pisania dziennika
1. Wybierz formę najlepszą dla siebie – zeszyt, notes, specjalny
dziennik, luźne kartki wpinane później w segregator, a może komputer,
dyktafon. Możesz kupić ładny długopis lub pióro. Ważne, aby forma
pasowała Tobie, sprawiała Ci przyjemność i jednocześnie zachęcała do
pisania.
2. Znajdź sobie ciche, spokojne miejsce. Niech pisanie będzie dla
Ciebie relaksem, wyciszeniem, zrzuceniem z siebie myśli i uczuć.
Do dziennika warto zasiadać wieczorem, aby przed snem oczyścić swoją
głowę.
3. Pisz codziennie! Niech prowadzenie dziennika stanie się Twoim nowym
nawykiem.
4. O czym pisać? Odpowiedz sobie na pytania: co się u mnie dzieje?, jak się
czuję?, co chcę zmienić w swoim życiu?
5. Jeżeli
czujesz
trudność
w
tym,
aby
zacząć,
zachęcam
Cię
do wypróbowania pewnej techniki. Pisz „strumieniem świadomości”
– nie odrywając długopisu od kartki, zapisuj wszystko, co przyjdzie Ci
na myśl (nawet: „nie wiem co napisać”, „mam pustkę w głowie”).
Nie przejmuj się interpunkcją, ortografią czy stylistyką. Po prostu pisz!
Kontynuuj to przez kilka minut.
Uzdrawiająca moc pisania
Dar rozstania | Iza Nowalska
Powodzenia!
Dziękuję Ci za zainteresowanie moim e-bookiem. Napisz czy
okazał się Tobie pomocny. Może potrzebujesz jakiś
dodatkowych treści?
Pozostańmy w kontakcie!
Napisz do mnie na adres: [email protected]
Uzdrawiająca moc pisania
Dar rozstania | Iza Nowalska