konspekt jednostki treningowej

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Kształtowanie wytrzymałości tlenowej w ćwiczeniu z piłkami.
Czas: 90 min.
Przybory:
Grupa wiekowa: U 16 – U 18
-8
-8
Data: 21.02.2008 r.
Ilość ćwiczących: 18 /16 + 2/
- 16
Prowadzący: Krzysztof Tumidajewicz
Treść ćwiczenia
Czas
trwania
Uwagi
Część wstępna:
1. Zbiórka
Sprawdzenie obecności, omówienie zajęć
5’
2. Rozgrzewka indywidualna z piłkami
Zawodnicy wykonują ćwiczenia z piłkami na szerokości boiska tam
i z powrotem;
- prowadzenie piłki prostym podbiciem prawą i lewą nogą,
- bieg z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód i w tył z
prowadzeniem piłki,
- prowadzenie piłki zewnętrznym podbiciem prawą i lewą nogą,
- prowadzenie piłki wewnętrznym podbiciem prawą i lewą nogą,
- ćwiczenia gibkościowo - zwinnościowe w miejscu z piłką,
- żonglerka dowolna w marszu, powrót z prowadzeniem piłki
- prowadzenie piłki dowolnym sposobem, na sygnał przyśpieszenie
12’
3. Ćwiczenia stretchingowe
8’
Każdy zawodnik z piłką.
Po 2 powtórzenia
każdego ćwiczenia.
Bramkarze w parach –
rozgrzewka
specjalistyczna
Część główna:
4. Doskonalenie techniki uderzeń piłki w czwórkach.
Zawodnicy ustawieni w czwórkach w odległości 10 m. od siebie z
piłką na parę, ze zmianą miejsca w dwójkach;
10’
Ćwiczenie wykonywane
w formie ścisłej.
Czas trwania 45 sekund
+ zmiana w parach.
- podania piłki toczącej się,
- uderzenia piłki wewnętrzną częścią stopy,
- uderzenie piłki prostym podbiciem z powietrza,
- uderzenia piłki głową w miejscu w wyskoku,
- uderzenia piłki po przyjęciu na klatkę piersiową,
- uderzenia piłki po przyjęciu udem
5. Doskonalenie techniki strzałów na bramkę
Wariant I – strzał na jedną bramkę.
a. po slalomie z prawej strony boiska,
b. po żonglerce,
c. po slalomie z lewej strony boiska.
Wariant II – strzał na dwie bramki równocześnie
Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez dwóch zawodników
ustawionych po przeciwnych stronach na liniach końcowych boiska.
Po prowadzeniu piłki w kierunku środka boiska zawodnicy wykonują
podanie porzeczne, wykonują start do piłki partnera i oddają strzał
na bramkę z pełnego biegu.
10’
Każdy zawodnik z piłką.
Zmiany pozycji po
strzale; a na b, b na c, c
na a.
Prowadzenie piłki
różnymi częściami
stopy.
Strzały na bramkę
oddawane PN i LN.
8’
Zmiany kierunku
wykonywania ćwiczenia
– doskonalenie
prowadzenia piłki i
techniki strzałów drugą
/słabszą/ nogą.
Ćwiczenie wykonywane
jest na całym boisku.
Wariant III
Zawodnicy z piłkami ustawieni są na środku boiska na liniach
bocznych boiska. Wykonują równoczesne prowadzenie piłki w
kierunku koła środkowego z wykonaniem podania prostopadłego w
kierunku bramki. Po podaniu zawodnicy wykonują start do piłki
partnera i oddają strzał na bramkę z pełnego biegu.
6. Gra 8 x 8 przez otwarte bramki.
Drużyna zdobywa punkt w momencie wykonania piłki z dowolnej strony
przez światło jednej z ośmiu bramek rozstawionych na całym boisku.
8’
Podania wykonywane
są przed kołem
środkowym boiska.
Strzał na bramkę może
być oddawany także po
prowadzeniu piłki.
Zmiany kierunku
wykonywania podań.
20’
Symetryczne
rozstawienie bramek,
po cztery na połowie
boiska.
Bramkarze wykonują
ćwiczenia rozluźniające.
Część końcowa:
7. Ćwiczenia rozluźniające, żonglerka
2’
8. Ćwiczenia stretchingowe
7’
9. Podsumowanie zajęć.
1’
Ustawienie w rozsypce.