Gdy bolą plecy - Cukrzyca a Zdrowie

Gdy bolą plecy
W naszym społeczeństwie
ból pleców jest tak szeroko rozpowszechniony, iż
oczywistym jest, że istnieć
muszą mity na jego temat.
Poniżej obalamy niektóre
spośród nich.
Bolą mnie plecy, więc muszę
leżeć w łóżku i odpoczywać.
W szczególnie ostrych przypadkach bólu pleców odpoczynek
może być skutecznym sposobem
na złagodzenie bólu i uniknięcie
dalszego uszkodzenia tkanek. Jednak faza ostrego bólu trwa zwykle
tylko kilka dni. W dłuższej perspektywie, dostosowana do stanu
chorego, aktywność fizyczna:
– może przyspieszyć proces
leczenia,
Wzmocnij ducha i ciało
Kiedy pracując przez dłuższy czas, zauważysz
u siebie trudności w koncentracji, to ćwiczenie
jest właśnie dla ciebie – w ciągu 90 sekund nie
tylko zgromadzisz na nowo siły wewnętrzne, ale
również zharmonizujesz swój oddech i wzmocnisz całe ciało.
Stań w rozkroku – lewa noga zostaje w tyle,
prawą zaś wysuń do przodu, lekko ją przy tym
uginając. Ręce złóż przed sobą jak do modlitwy. Podczas wdechu, wznieś je złączone nad
klatkę piersiową, daleko za głowę, aż wygniesz
się w łuk. Teraz wstrzymaj na chwilę oddech,
a podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz całe ćwiczenie.
44
Fot. Marek Dolecki
– pozwoli zapobiec ponownej
kontuzji poprzez wzmocnienie
mięśni, zrównoważenie siły
przeciwnych sobie grup mięśni
oraz zwiększenie ich elastyczności,
– zapobiegnie depresji poprzez
wytworzenie endorfin.
Na ból nie można nic poradzić.
Trzeba nauczyć się z nim żyć.
Każdy przypadek bólu pleców wymaga indywidualnych rozwiązań.
Jeśli ból jest wycieńczający i/lub
uniemożliwia powrót do normalnego życia, najlepiej jak najszybciej zwrócić się do lekarza. Ból odbiera dużo energii, jest stresujący
i niekorzystnie wpływa na system
immunologiczny organizmu.
Od wielu osób słyszę, że „ból
jest w mojej głowie”.
Ból jest prawdziwy, nawet jeśli
nie udaje się zidentyfikować jego
przyczyn. Dlatego trzeba podjąć
z nim walkę – im szybciej, tym
lepiej.
Aby kontrolować ból, co tydzień
muszę chodzić do lekarza lub
kręgarza.
W początkowej fazie leczenia
kręgarz może zachęcać pacjenta
do wizyt kilka razy w tygodniu.
Z czasem jednak ich liczbę powin-
no dać się ograniczyć. Jeśli pacjent
będzie wykonywał w domu zalecane ćwiczenia, leczenie przebiegać
będzie szybciej. Gdy stan chorego
się ustabilizuje, wystarczy jedna
wizyta w miesiącu albo nawet
rzadziej.
Nie mogę już robić tego, co lubię
– koniec z pieszymi wycieczkami
i pracą w ogrodzie.
Osoba cierpiąca na bóle pleców powinna nauczyć się „słuchać” swego
ciała i szanować narzucane przez
nie ograniczenia. Nie traćmy jednak
nadziei! Prawidłowo opracowany
i ściśle przestrzegany zestaw ćwiczeń w wielu przypadkach pozwala
pacjentom powrócić do zdrowia
i ulubionych czynności fizycznych.
ców. Jednakże pewne przyzwyczajenia i tryb życia predysponują część osób do kontuzji pleców
i pojawienia się bólu. Kluczem
do jego uniknięcia jest zrównoważona praca grup mięśniowych
całego ciała. Bez tego w pewnych częściach ciała pojawia
się napięcie, podczas gdy inne
pozostają osłabione. Efektywnym środkiem zapobiegawczym
będzie tutaj kompletny program
ćwiczeń, w tym siłowych i rozciągających, dla wszystkich grup
mięśniowych.
przeprowadzając zwykłe badanie
i przeglądając historię choroby
pacjenta.
Bolą mnie plecy, więc potrzebna
będzie operacja.
Do leczenia operacyjnego kwalifikuje się niewielki odsetek
pacjentów z bólem pleców – około
1 osoba na 1000.
Wiedzą na temat zapobiegania
i radzenia sobie z bólem pleców
dysponuje tylko lekarz.
Lekarze są niezastąpieni, gdy
Jestem osobą aktywną z dużą
masą mięśniową, więc ból pleców mi nie zagraża.
Aktywność fizyczna pomaga
zapobiegać i leczyć kontuzje ple-
Siedem kroków do błyskawicznego
odprężenia
Kiedy masz uczucie, że codzienne stresy i napięcia przerastają twoje siły, a nie możesz sobie
pozwolić na jeden dzień odpoczynku, skutecznie pomoże ci szybki program błyskawicznego
odprężenia. Ćwiczenie możesz wykonywać
w pozycji siedzącej lub leżącej.
1. Złóż ręce za głowę, a łokcie ściśnij do tyłu.
2. Wyprostuj nogi aż po koniuszki palców i jednocześnie napręż wszystkie mięśnie.
3. Mocno napnij i poczuj mięśnie brzucha.
Wstrzymaj oddech i policz do siedmiu.
4. Zrób łagodny wydech, rozluźniając całe ciało.
5. Wczuj się w to przyjemne odprężenie.
6. Jak kot po drzemce – wyciągnij się, rozprostuj i przeciągle ziewnij.
7. Teraz przemień się z kota w zwinnego drapieżnika. W myślach lub na glos wypowiedz
afirmację: „Jestem pełen energii, skupiony
i spokojny!”
Fot. Marek Dolecki
Magnetyczny rezonans jądrowy (MRI) jest niezbędny do
zdiagnozowania przyczyn bólu
pleców.
Chociaż MRI jest skutecznym
narzędziem diagnostycznym,
pozwalającym zidentyfikować
uszkodzenie korzeni nerwowych
i krążków międzykręgowych,
wykorzystywany jest zwykle po
tym, jak leczenie zachowawcze
okaże się nieskuteczne i planowane jest przejście do leczenia
operacyjnego. W większości
przypadków powody bólu pleców
lekarz potrafi zidentyfikować
chodzi o postawienie diagnozy
i leczenie farmakologiczne, ale istnieje wiele innych źródeł wiedzy
na temat zapobiegania i radzenia
sobie z bólem pleców, a także wiele
różnorodnych metod – w tym
także z zakresu medycyny alternatywnej.
Nadwaga nie ma nic wspólnego
z bólem pleców.
Wprost przeciwnie. Im większa
waga, tym większe obciążenie
kręgosłupa i nacisk na krążki
międzykręgowe.
Oprac. M. Iwańczuk
45