Wysokie ciśnienie krwi ( zwane nadciśnieniem) , jest poważnym

Wysokie ciśnienie krwi ( zwane nadciśnieniem) , jest poważnym
problemem zdrowotnym. Bez względu na wiek bądź stan fizyczny
możemy wiele zrobić, by uniknąć wysokiego ciśnienia.
1. Jeśli masz nadwagę, zrzuć kilka kilogramów. Utrzymanie właściwej wagi pomoże zapobiec
ile
wysokiemu ciśnieniu krwi. Możesz zacząć od ograniczenia wielkości porcji i ilości
przekąsek. Staraj się unikać wysokokalorycznej żywności. Jeśli każdego dnia spożyjesz tyle
kalorii, ile jesteś w stanie spalić, utrzymasz swoją wagę. Jeśli przyjmiesz mniej kalorii, niż
spalisz w ciągu dnia, schudniesz, a zmniejszenie wagi pomoże obniżyć ciśnienie krwi.
2. Podczas planowania posiłków pomyśl o swoim sercu.
Wybierz dietę, która
zawiera dużo owoców i warzyw. Spożywaj żywność o niskiej zawartości tłuszczu, a
unikaj produktów o wysokiej zawartości tłuszczy nasyconych i cholesterolu.
Zdrowe serce pomaga utrzymać ciśnienie krwi na odpowiednim poziomie.
3. Jedz mniej soli i sodu. Sól i sód mogą zwiększyć ciśnienie krwi,
dlatego tak ważne jest, by czytać etykiety na żywności.
Uważa się, że w ciągu dnia powinno się spożyć nie więcej niż 1 łyżeczkę soli.
Jeśli jesz konserwy, przetwory i wyroby garmażeryjne, wybieraj te marki, które maja niższą zawartość sodu.
Jeśli zazwyczaj solisz potrawy przy stole, postaraj się to ograniczyć lub całkiem zrezygnuj.
Ograniczenie spożycia soli pomaga zapobiegać nadciśnieniu.
4.Ogranicz spożycie alkoholu.
5.Zwiększ aktywność fizyczną. Ćwiczenia to kluczowy czynnik w zapobieganiu
nadciśnieniu. Jeśli teraz bardzo mało się ruszasz, zacznij powoli i ćwicz co najmniej 30 minut
dziennie na średnim poziomie aktywności.
Wybierz się na spacer lub rower .
Jeśli nie masz zbyt dużo czasu, możesz podzielić całe 30 minut ćwiczeń
na mniejsze sesje po 10 – 15 minut.
6.Rzuć palenie. Badania wykazały, że palenie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, udaru
mózgu, chorób naczyń krwionośnych i zachorowań nowotwory .
7.Porozmawiaj z lekarzem. Umów się na wizytę u specjalisty. Dowiedz się, co jest przyczyną
wystąpienia nadciśnienia i jaki to ma wpływ na twoje zdrowie. Lekarz z pewnością przepisze ci
środki, które mają na celu zapobieganie i leczenie tej dolegliwości.
8.Jeśli lekarz przepisze ci leki, przyjmuj je.
Oświata Zdrowotna i Promocja Zdrowia
PSSE w Kutnie.