Podstawowe zasady codziennej higieny psychicznej:

Podstawowe zasady codziennej higieny psychicznej:
1. Dbaj o swoje ciało!
wysypiaj się regularnie, odżywiaj się zdrowo, bądź aktywny fizycznie, słuchaj swojego organizmu
i reaguj na jego sygnały
2. Pamiętaj, że dzień ma skończoną liczbę godzin!
nie podejmuj się zadań, które przekraczają Twoje siły, zaplanuj swoją aktywność, znajdź czas tylko
dla siebie
3. Spraw sobie przyjemność!
pamiętaj o prostych przyjemnościach, jak smak ulubionej potrawy, czy ulubiona piosenka, spędzaj
czas na łonie natury i ze zwierzętami, doceniaj piękno w swoim otoczeniu
4. Uśmiechaj się!
do siebie i do innych, jak najczęściej, jak najszerzej, żartuj, „zarażaj” śmiechem
5. Naucz się mówić NIE!
staraj się żyć w zgodzie ze sobą, odmawiaj, jeżeli nie masz na coś ochoty, ale nie bądź przy tym
nieuprzejmy, czy agresywny, nie bierz na siebie zadań, które przekraczają Twoje siły
6. Bądź swoim przyjacielem!
akceptuj i szanuj siebie, nie mów do siebie i o sobie przykrych rzeczy, nie umniejszaj swoich zasług,
nie obwiniaj siebie za wszystkie niepowodzenia, nagradzaj siebie za swoje wysiłki tak jak lubisz
najbardziej
7. Wyznaczaj sobie cele!
zamień słowa „muszę, powinienem” na „chcę”, pozwól sobie na twórczość i ciekawość świata,
rozwijaj swoje pasje, znajdź hobby, spraw by Twoje życie miało sens
8. Dbaj o kontakt z bliskimi!
rozmawiaj z nimi, spotykając się z nimi poświęć czas tylko im – odłóż telefon, komputer, tablet, mów
o swoich emocjach, problemach i radościach, ale też słuchaj tego co mówią oni
9. Daj coś od siebie innym!
pomagaj innym, dbaj o swoje otoczenie, spróbuj przebaczyć tym, do których masz żal
10. Pozwól sobie mieć gorszy dzień!
masz prawo czuć czasem smutek, żal, złość i gniew, pamiętaj, że nie ma idealnego i jedynego
sposobu na zmartwienia i smutki, ale alkohol i narkotyki nie rozwiążą Twoich problemów
Jeżeli jednak czujesz, że nie możesz poradzić sobie z problemami, emocjami, czy wyborami
życiowymi - porozmawiaj o nich ze specjalistą (psychologiem, psychoterapeutą, psychiatrą,
coachem)!
Źródła: (1). Gulla, B., Tucholska, K. (2007). Psychologia pozytywna: cele naukowo – badawcze i aplikacyjne oraz
sposób ich realizacji. Studia z psychologii KUL, 14, s. 133-152. (2). Boenisch, E., Haney, C. M. (2010). Twój stres.
Gdańsk: GWP.