karta przedmiotu - AWF Biała Podlaska

KARTA PRZEDMIOTU
1.
NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja sportowa z kulturystyki
2.
KIERUNEK: Wychowanie fizyczne
3.
POZIOM STUDIÓW1: II stopień – studia stacjonarne
KOD
WF/II/st/33
4.
ROK/ SEMESTR STUDIÓW: II rok/III semestr
5.
LICZBA PUNKTÓW ECTS: 4
6.
LICZBA GODZIN: 30/30
7.
TYP PRZEDMIOTU2: fakultatywny
8.
JĘZYK WYKŁADOWY: polski
9.
FORMA REALIZACJI PRZEDMIOTU3: wykłady/ćwiczenia, samodzielne
prowadzenie zajęć przez studenta
10.
WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające):
Uczestnik Specjalizacji Instruktorskiej Kulturystyka zna podstawowe treści z zakresu
nauk biologicznych, socjologicznych. Osoba biorąca udział w zajęciach posiada
niezbędny poziom sprawności fizycznej – siłowej, deklaruje czynny udział w zajęciach
rekreacyjno- sportowych.
1
Stacjonarny, niestacjonarny, e-learning
Obowiązkowy, fakultatywny.
3
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, projekty, warsztaty, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
2
11.
CEL PRZEDMIOTU: Celem przedmiotu jest poznanie zasad budowy jednostek
treningowych, doboru ćwiczeń, intensywności, objętości i metod treningowych
stosowanych w kulturystyce. Przykładowe jednostki treningowe, lekcyjne dla rozwoju
ogólnego przygotowania siłowego, budowy masy mięśniowej oraz definicji
mięśni.Wykorzystanie ćwiczeń siłowych w różnych formach aktywności fizycznej w
salach treningowych i terenie dla osób w różnym wieku.
12.
Odniesienie
do
kierunkowych
efektów
kształcenia
(symbol)
Odniesienie do
obszarowych efektów
kształcenia i
standardów kształcenia
nauczycieli
(symbol)
K_W05
K_W08
M2_W04
M2_W08
P_W02. Student zna zasady zmienności pracy
mięśniowej , wzrostu intensywności podczas
ćwiczeń siłowych ludzi w różnym wieku, potrafi
je zastosować w planowaniu treningu
sportowego.
K_W10
K_W12
M2_W05
M2_W10
P_U01. Student dokonuje krytycznej oceny
K_U08
M2_U05
M2_U04
M2_U07
K_U12
M2_U04
M2_U05
M2_U10
M2_U09
M2_U11
K_U15
M2_U11
PRZEDMIOTOWE EFEKTY
KSZTAŁCENIA4
P_W01. Student wie, jaką role odgrywa
aktywność
ćwiczeniach
fizyczna
ruchowych
podejmowana
na
w
przykładzie
kulturystki, w profilaktyce zdrowego stylu życia.
Rozumie znaczenie procesu motywacyjnego w
jej podejmowaniu.
ogólnodostępnych programów ćwiczeń potrafi
wskazać, do jakie grupy ćwiczących najlepiej je
zastosować ze względu na wiek, płeć i poziom
sprawności ćwiczących.
P_U02. Student zna przepisy związane z
organizacją zawodów Kulturystycznych. Zna
pozy obowiązkowe u kobiet i u mężczyzn
Zgodnie z panującymi zasadami bezpieczeństwa.
P_U03. Student prezentuje wysoki poziom
umiejętności technicznych w poszczególnych
ćwiczeniach siłowych. Zna zasady metodyki
4
Efekty kształcenia w zakresie wiedzy (P_W), umiejętności (P_U) i kompetencji społecznych (P_K).
nauczania jak również zwraca uwagę na punkty
kluczowe w danej czynności ruchowej.
P_K01. Student za istotność dokształcania
zawodowego wie jak ważna jest praca nad sobą
K_K01
K_K03
M2_K01
M2_K06
M2_K08
K_K05
M2_K04
M2_K03
M2_K06
oraz stała aktywność fizyczna, potrafi w sposób
nowatorski zaproponować nowa formę ćwiczeń
dostosowana do wymagań wybranej grupy
uczestników zajęć ruchowych.
P_K02. Student prowadzi dzienniki treningowy,
w którym uwzględnia pracę wykonaną podczas
zajęć. Na podstawie dziennika dokonuje analizy
intensywności i objętości podjętego wysiłku
fizycznego. Potrafi dokonać analizy pracy
wykonanej przez współćwiczącego i dać mu
wskazówki umożliwiające osiągnięcie wcześniej
wyznaczonego celu.
13.
METODY OCENY EFEKTÓW KSZTAŁCENIA
Metody (sposoby) oceny5
Typ oceny6
Forma
dokumentacji
ocenianie ciągłe
podsumowująca
praca pisemna
P_W02
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
P_U01
ocenianie ciągłe
podsumowująca
praca pisemna
P_U02
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt zajęć
P_U03
podsumowująca
arkusz zaliczeń
P_K01
sprawdziany poszczególnych
prób: przysiad ze sztangą na
barkach, wyciskanie leżąc,
martwy ciąg, podciąganie na
drążku
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt zajęć
P_K02
ocenianie ciągłe oraz zaliczenie
formująca
konspekt zajęć
Symbol
przedmiotowego
efektu kształcenia
P_W01
pisemne
5
Ocenianie ciągłe (bieżące przygotowanie do zajęć), śródsemestralne zaliczenie pisemne, śródsemestralne
zaliczenie ustne, końcowe zaliczenia pisemne, końcowe zaliczenia ustne, egzamin pisemny, egzamin ustny,
praca semestralna, ocena umiejętności ruchowych, praca dyplomowa, projekt, kontrola obecności
6
Formująca, podsumowująca.
14. TREŚCI PROGRAMOWE
Forma
zajęć7
Treść zajęć
(liczba godz.)
Zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa panującymi na
Symbol
przedmiotowych
efektów
kształcenia
ćwiczenia
(2)
P_W01, P_K01
ćwiczenia
(2)
P_K02
ćwiczenia
(2)
P_U03
Zasady i zastosowanie metody ciężkoatletycznej.
ćwiczenia
(2)
P_K02, P_K01
Zasady i zastosowanie metody kulturystycznej.
ćwiczenia
(2)
P_K02, P_K01
Wprowadzenie zasad treningu Weidera. Pokaz, opis,
ćwiczenia
(2)
P_W01
ćwiczenia
(2)
P_W01, P_W02
ćwiczenia
(2)
P_W02, P_K02
ćwiczenia
(2)
P_W02, P_K02
ćwiczenia
(2)
P_W02, P_K02
siłowni, regulamin siłowni, sposoby samo asekuracji
podczas ćwiczeń.
Technika wykonania ćwiczeń kształtujących główne
partie mięśniowe: Przysiad
ze sztangą na barkach,
wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku.
Początkowy sprawdzian siłowy studentów z Przysiadu
ze sztangą na barkach, wyciskania leżąc, martwego
ciągu, podciągania na drążku.
ćwiczenia praktyczne
Zapoznanie
z
zasadami
tworzenia
jednostek
treningowych, wprowadzenie do zasady zmienności
pracy
mięśniowej
poprzez
ćwiczenia
stacyjne,
obwodowe.
Zestaw ćwiczeń kształtujących
mięśnie kończyny
górnej. Pokaz, opis, ćwiczenia praktyczne. Zastosowanie
metody obwodowej
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie grzbietu. Pokaz,
opis, ćwiczenia praktyczne. Zastosowanie metody
izometrycznej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących
mięśnie kończyny
dolnej. Pokaz, opis, ćwiczenia praktyczne. Zastosowanie
metody ciężko atletycznej.
7
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
Zestaw
ćwiczeń
piersiowej.
kształtujących
Pokaz,
opis,
mięśnie
ćwiczenia
klatki
praktyczne.
ćwiczenia
(2)
P_W02, P_K02
ćwiczenia
(2)
P_W02, P_K02
ćwiczenia
(2)
P_W02, P_K02
ćwiczenia
(2)
P_W02, P_K02
ćwiczenia
(1)
P_U03, P_K02
ćwiczenia
(1)
P_U03, P_K02
Zastosowanie metody kulturystycznej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Pokaz,
opis, ćwiczenia praktyczne. Zastosowanie metody
izometrycznej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących na mięśnie kończyny
górnej oraz mięśnie klatki piersiowej z zastosowaniem
metody kulturystycznej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie grzbietu i mięśni
kończyny dolnej z zastosowaniem metody obwodowej.
Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w
przysiadzie ze sztangą na barkach, wyciskaniu na ławce
leżąc.
Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w
martwym ciągu, podciąganiu na drążku.
Historia ćwiczeń siłowych i kulturystyki.
Układanie treningów indywidualnych; mężczyźni kontra
kobiety, grupy wiekowe.
Zasady prawidłowego żywienia, diety w treningu
sportowym.
15.
wykład
(10)
P_U01
wykład
(10)
P_W01, P_U01
wykład
(10)
P_U01, P_K02
NARZĘDZIA DYDAKTYCZNE:
Sztangi, obciążenia treningowe, stojaki, ławki, atlas, hantle, materace, maty,drabinki
16.
WARUNKI ZALICZENIA:
Warunkiem zaliczenia Specjalizacji Instruktorskiej Kulturystyka jest aktywny udział w
zajęciach, uzyskanie pozytywnych wyników oceniania ciągłego ( bieżącego
przygotowania do zajęć) jak również uzyskanie pozytywnej oceny z zaliczenia
końcowego w formie pisemnej.
17.
PRZYKŁADOWE ZAGADNIENIA:
-Wyjaśnij termin „Body-bulding” podaj przykład treningu dla początkujących średnio –
zaawansowanych, zaawansowanych.
-Podaj przykład obwodu ćwiczebnego dla początkujących kształtującego siłę oraz
wymień zasady treningu siłowego dla początkujących, przedstaw program.
-W jaki sposób można zmieniać obciążenie treningowe podaj przykład na podstawie
dowolnej metody treningu siły?
-Podaj metody i drogi rozwijania siły mięśniowej.
18.
LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA8:
1. Demeille L. (2000). Kruszewski M. Kulturystyka dla każdego. Wrocław.
2. Jasiak H. (1994). „Magia ciała”. Historia polskiej kulturystyki 1957-1994.O.W.Spar.
Warszawa.
3. Kowaluk G., Sacharuk J. (2003 ). Kulturystyka- metody treningu, żywienia, odnowy
biologicznej. Target Biała Podlaska.
4. Orzech J. (2000). Kształtowanie sylwetki ciała. Tom 3 Tarnów. Sport i rehabilitacja.
5. StefaniakT. (1999). Atlas ćwiczeń kulturystycznych. Wrocław.
6. Weider J. Kulturystyka. (1993). Comes.
Literatura uzupełniająca :
1.
Tomaszewski W. (1998 ). Kalendarz kulturysty. Żywienie i wspomaganie.
Medsportpress.
2.
Trzaskoma Z. (2003). Maksymalna siła mięśniowa i moc maksymalna kobiet i
mężczyzn uprawiających sport wyczynowo. Studia i monografie AWF Warszawa Nr 94.
8
Dostępna w czytelni lub bibliotece.
19. OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA
Forma aktywności
Liczba godzin
na zrealizowanie
aktywności w semestrze
30
a) Realizacja przedmiotu: wykłady
c) Realizacja przedmiotu: laboratoria
d) Egzamin
e) Inne godziny kontaktowe z nauczycielem
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych z
udziałem prowadzącego (pkt. a +b + c + d + e)
f) Przygotowanie się do zajęć
h) Przygotowanie się do egzaminu/zaliczenia
końcowego
i) Wykonanie zadań poza uczelnią
30
0
0
10
70
20
Samokształcenie
g) Przygotowanie się do zaliczeń/kolokwiów
Zajęcia wymagające udziału
prowadzącego
b) Realizacja przedmiotu: ćwiczenia
10
0
0
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych we
własnym zakresie (pkt. f + g +h + i)
30
Razem godzin
100
(zajęcia z udziałem prowadzącego + samokształcenie)
Liczba punktów ECTS
20.
4
PROWADZĄCY PRZEDMIOT (IMIĘ, NAZWISKO, ADRES E-MAIL,
KATEDRA, ZAKŁAD, NR POKOJU)
dr Jarosław Sacharuk [email protected], (Katedra Teorii i Praktyki
Sportu, Zakład Sportów Walki i Podnoszenia Ciężarów, pok. 108)