karta przedmiotu - AWF Biała Podlaska

KARTA PRZEDMIOTU
1.
NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja. Instruktor rekreacji ruchowej
fitness - ćwiczenia siłowe
2.
KIERUNEK: Wychowanie fizyczne
3.
POZIOM STUDIÓW1: I stopień – studia stacjonarne
KOD
WF/I/st/41b
4.
ROK/ SEMESTR STUDIÓW: III rok/V semestr
5.
LICZBA PUNKTÓW ECTS: 4
6.
LICZBA GODZIN: 15/30
7.
TYP PRZEDMIOTU2: fakultatywny
8.
JĘZYK WYKŁADOWY: polski
9.
FORMA REALIZACJI PRZEDMIOTU3: wykłady/ćwiczenia, samodzielne
prowadzenie zajęć przez studenta
10.
WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające):
Uczestnik specjalizacji fitness - ćwiczenia siłowe zna podstawowe treści z zakresu nauk
biologicznych, socjologicznych. Osoba biorąca udział w zajęciach posiada niezbędny
poziom sprawności fizycznej – siłowej, deklaruje czynny udział w zajęciach rekreacyjnosportowych.
1
Stacjonarny, niestacjonarny, e-learning
Obowiązkowy, fakultatywny.
3
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, projekty, warsztaty, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
2
11.
12.
CEL PRZEDMIOTU: Celem przedmiotu jest poznanie zasad budowy jednostek
treningowych, doboru ćwiczeń, intensywności, objętości i metod treningowych
stosowanych w kulturystyce. Przykładowe jednostki treningowe, lekcyjne dla rozwoju
ogólnego przygotowania siłowego, budowy masy mięśniowej oraz definicji mięśni.
Wykorzystanie ćwiczeń siłowych w różnych formach aktywności fizycznej w salach
treningowych i terenie dla osób w różnym wieku.
Odniesienie
do
kierunkowych
efektów
kształcenia
(symbol)
Odniesienie do
obszarowych efektów
kształcenia i
standardów kształcenia
nauczycieli
(symbol)
K_W12
K_W08
M1_W03
M1_W04
M1_W06
M1_W09
M1_W10
SN_Wg
SN_Wh
P_W02. Student zna zasady zmienności pracy
mięśniowej , wzrostu intensywności podczas
ćwiczeń siłowych ludzi w różnym wieku, potrafi
je zastosować w planowaniu treningu
sportowego.
K_W01
K_W02
K_W10
M1_W01
M1_W02
SN_Wa
P_U01. Student dokonuje krytycznej oceny
K_U04
K_U13
M1_U02
M1_U04
M1_U05
M1_U06
M1_U08
M1_U09
M1_U12
M1_U13
M1_U06
M1_U09
M1_U10
M1_U12
PRZEDMIOTOWE EFEKTY
KSZTAŁCENIA4
P_W01. Student wie, jaką role odgrywa
aktywność
fizyczna
ćwiczeniach
ruchowych
podejmowana
na
w
przykładzie
kulturystki, w profilaktyce zdrowego stylu życia.
Rozumie znaczenie procesu motywacyjnego w
jej podejmowaniu.
ogólnodostępnych programów ćwiczeń potrafi
wskazać, do jakie grupy ćwiczących najlepiej je
zastosować ze względu na wiek, płeć i poziom
sprawności ćwiczących.
P_U02. Student zna przepisy związane z
organizacją
zawodów
Kulturystycznych
K_U15
i
fitnessowych. Zna pozy obowiązkowe u kobiet i
u mężczyzn zgodnie z panującymi zasadami
bezpieczeństwa.
P_U03. Student prezentuje wysoki poziom
umiejętności technicznych w poszczególnych
ćwiczeniach siłowych. Zna zasady metodyki
4
K_U21
M1_U01
M1_U03
M1_U07
M1_U11
Efekty kształcenia w zakresie wiedzy (P_W), umiejętności (P_U) i kompetencji społecznych (P_K).
nauczania jak również zwraca uwagę na punkty
SN_Uc
kluczowe w danej czynności ruchowej.
P_K01. Student zna istotność dokształcania
zawodowego wie jak ważna jest praca nad sobą
K_K01
K_K06
M1_K01
M1_K02
M1_K03
M1_K04
M1_K06
M1_K09
SN_Kf
K_K03
M1_K05
SN_Kb
SN_Kd
SN_Ke
oraz stała aktywność fizyczna, potrafi w sposób
nowatorski zaproponować nowa formę ćwiczeń
dostosowana do wymagań wybranej grupy
uczestników zajęć ruchowych.
P_K02. Student prowadzi dzienniki treningowy,
w którym uwzględnia pracę wykonaną podczas
zajęć. Na podstawie dziennika dokonuje analizy
intensywności i objętości podjętego wysiłku
fizycznego. Potrafi dokonać analizy pracy
wykonanej przez współćwiczącego i dać mu
wskazówki umożliwiające osiągnięcie wcześniej
wyznaczonego celu.
13.
METODY OCENY EFEKTÓW KSZTAŁCENIA
Symbol
przedmiotowego
efektu kształcenia
Metody (sposoby) oceny5
Typ oceny6
Forma
dokumentacji
P_W01
ocenianie ciągłe
podsumowująca
praca pisemna
P_W02
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
P_U01
ocenianie ciągłe
podsumowująca
praca pisemna
P_U02
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt zajęć
P_U03
sprawdziany poszczególnych
prób: Przysiad ze sztangą na
barkach, wyciskanie leżąc,
martwy ciąg, podciąganie na
drążku
ocenianie ciągłe
podsumowująca
arkusz zaliczeń
formująca
konspekt zajęć
ocenianie ciągłe oraz zaliczenie
pisemne
formująca
konspekt zajęć
P_K01
P_K02
5
Ocenianie ciągłe (bieżące przygotowanie do zajęć), śródsemestralne zaliczenie pisemne, śródsemestralne
zaliczenie ustne, końcowe zaliczenia pisemne, końcowe zaliczenia ustne, egzamin pisemny, egzamin ustny,
praca semestralna, ocena umiejętności ruchowych, praca dyplomowa, projekt, kontrola obecności
6
Formująca, podsumowująca.
14. TREŚCI PROGRAMOWE
Treść zajęć
Forma
zajęć7
(liczba godz.)
1. Historia ćwiczeń siłowych i kulturystyki.
wykład
Symbol
przedmiotowych
efektów
kształcenia
P_U01
(1)
2. Historia ćwiczeń siłowych i kulturystyki.
wykład
P_U01
(1)
3. Historia ćwiczeń siłowych i kulturystyki.
wykład
P_U01
(1)
4. Historia ćwiczeń siłowych i kulturystyki.
wykład
P_U01
(1)
5. Historia ćwiczeń siłowych i kulturystyki.
wykład
P_U01
(1)
6. Układanie treningów indywidualnych; mężczyźni
kontra kobiety, grupy wiekowe.
7. Układanie treningów indywidualnych; mężczyźni
kontra kobiety, grupy wiekowe.
8. Układanie treningów indywidualnych; mężczyźni
kontra kobiety, grupy wiekowe.
9. Układanie treningów indywidualnych; mężczyźni
kontra kobiety, grupy wiekowe.
10. Układanie treningów indywidualnych; mężczyźni
kontra kobiety, grupy wiekowe.
11. Zasady prawidłowego żywienia, diety w treningu
sportowym.
12. Zasady prawidłowego żywienia, diety w treningu
sportowym.
13. Zasady prawidłowego żywienia, diety w treningu
sportowym.
14. Zasady prawidłowego żywienia, diety w treningu
sportowym.
7
wykład
P_W01, P_U01
(1)
wykład
P_W01, P_U01
(1)
wykład
P_W01, P_U01
(1)
wykład
P_W01, P_U01
(1)
wykład
P_W01, P_U01
(1)
wykład
P_U01, P_K02
(1)
wykład
P_U01, P_K02
(1)
wykład
P_U01, P_K02
(1)
wykład
(1)
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
P_U01, P_K02
15. Zasady prawidłowego żywienia, diety w treningu
sportowym.
1.
wykład
P_U01, P_K02
(1)
Zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa panującymi
ćwiczenia
na siłowni, regulamin siłowni, sposoby samo
(2)
P_K01
Technika wykonania ćwiczeń kształtujących główne
ćwiczenia
P_K02
partie mięśniowe: Przysiad ze sztangą na barkach,
(2)
P_W01, P_U02,
asekuracji podczas ćwiczeń.
2.
wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie na
drążku.
3.
Początkowy
sprawdzian
siłowy
studentów
z
Przysiadu ze sztangą na barkach, wyciskania leżąc,
ćwiczenia
P_U03
(2)
martwego ciągu, podciągania na drążku.
4.
Zasady i zastosowanie metody obwodowej treningu
dla osób o róznym poziomie sprawności fizycznej.
5.
Zasady i zastosowanie metody ciężkoatletycznej
stosowanej
w
treningach
siłowych
wielu
ćwiczenia
P_K02
(2)
ćwiczenia
P_K02
(2)
konkurencji sportowych
6.
Metoda Kulturystyczna jako jedna z powszechnie
stosowanych metod treningu siły.
7.
Wprowadzenie zasad treningu Weidera. Pokaz, opis,
Zapoznanie
z
zasadami
P_K02
(2)
ćwiczenia praktyczne
8.
ćwiczenia
ćwiczenia
P_W01
(2)
tworzenia
jednostek
treningowych, wprowadzenie do zasady zmienności
ćwiczenia
P_W01, P_W02
(2)
pracy mięśniowej poprzez ćwiczenia stacyjne,
obwodowe.
9.
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie kończyny
górnej.
Pokaz,
opis,
ćwiczenia
praktyczne.
ćwiczenia
P_W02, P_K02
(2)
Zastosowanie metody obwodowej
10. Zestaw ćwiczeń kształtujących
mięśnie grzbietu.
Pokaz, opis, ćwiczenia praktyczne. Zastosowanie
ćwiczenia
P_W02, P_K02
(2)
metody izometrycznej.
11. Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie kończyny
dolnej.
Pokaz,
opis,
ćwiczenia
praktyczne.
ćwiczenia
P_W02, P_K02
(2)
Zastosowanie metody ciężko atletycznej.
12. Zestaw ćwiczeń kształtujących
mięśnie klatki
piersiowej. Pokaz, opis, ćwiczenia praktyczne.
ćwiczenia
(2)
P_W02, P_K02
Zastosowanie metody kulturystycznej.
13. Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha.
Pokaz, opis, ćwiczenia praktyczne. Zastosowanie
ćwiczenia
P_W02, P_K02
(2)
metody izometrycznej.
14. Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w
przysiadzie ze sztangą na barkach, wyciskaniu na
ćwiczenia
P_U03, P_K02
(2)
ławce leżąc.
15. Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w
martwym ciągu, podciąganiu na drążku.
15.
ćwiczenia
P_U03, P_K02
(2)
NARZĘDZIA DYDAKTYCZNE:
Sztangi, obciążenia treningowe, stojaki, ławki, atlas, hantle, materace, maty,drabinki
16.
WARUNKI ZALICZENIA:
Warunkiem zaliczenia Specjalizacji rekreacji ruchowej Fitness- ćwiczenia siłowe jest
aktywny udział w zajęciach, uzyskanie pozytywnych wyników oceniania ciągłego
( bieżącego przygotowania do zajęć) jak również uzyskanie pozytywnej oceny z
zaliczenia końcowego w formie pisemnej.
17.
PRZYKŁADOWE ZAGADNIENIA:
-Wyjaśnij termin „Body-bulding” podaj przykład treningu dla początkujących średnio –
zaawansowanych, zaawansowanych.
-Podaj przykład obwodu ćwiczebnego dla początkujących kształtującego siłę oraz
wymień zasady treningu siłowego dla początkujących, przedstaw program.
-W jaki sposób można zmieniać obciążenie treningowe podaj przykład na podstawie
dowolnej metody treningu siły?
-Podaj metody i drogi rozwijania siły mięśniowej.
18.
LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA8:
1.
Demeille L. (2000). Kruszewski M. Kulturystyka dla każdego. Wrocław.
2.
Jasiak H. (1994). „Magia ciała”. Historia polskiej kulturystyki 1957-1994.O.W.Spar.
Warszawa.
3. Kowaluk G., Sacharuk J. (2003 ). Kulturystyka- metody treningu, żywienia, odnowy
biologicznej. Target Biała Podlaska.
4.
Orzech J. (2000). Kształtowanie sylwetki ciała. Tom 3 Tarnów. Sport i rehabilitacja.
5. Stefaniak T. (1999). Atlas ćwiczeń kulturystycznych. Wrocław.
6. Weider J. Kulturystyka.(1993). Comes.
Literatura uzupełniająca :
1. Tomaszewski W. (1998 ). Kalendarz kulturysty. Żywienie i wspomaganie. Medsportpress.
2. Trzaskoma Z.( 2003). Maksymalna siła mięśniowa i moc maksymalna kobiet i mężczyzn
uprawiających sport wyczynowo. Studia i monografie AWF Warszawa Nr 94.
8
Dostępna w czytelni lub bibliotece.
19. OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA
Forma aktywności
Liczba godzin
na zrealizowanie
aktywności w semestrze
15
a) Realizacja przedmiotu: wykłady
c) Realizacja przedmiotu: laboratoria
d) Egzamin
e) Inne godziny kontaktowe z nauczycielem
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych z
udziałem prowadzącego (pkt. a +b + c + d + e)
f) Przygotowanie się do zajęć
h) Przygotowanie się do egzaminu/zaliczenia
końcowego
i) Wykonanie zadań poza uczelnią
30
0
0
10
55
25
Samokształcenie
g) Przygotowanie się do zaliczeń/kolokwiów
Zajęcia wymagające udziału
prowadzącego
b) Realizacja przedmiotu: ćwiczenia
15
0
0
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych we
własnym zakresie (pkt. f + g +h + i)
45
Razem godzin
100
(zajęcia z udziałem prowadzącego + samokształcenie)
Liczba punktów ECTS
20.
4
PROWADZĄCY PRZEDMIOT (IMIĘ, NAZWISKO, ADRES E-MAIL,
KATEDRA, ZAKŁAD, NR POKOJU)
dr Jarosław Sacharuk [email protected], (Katedra Teorii i Praktyki
Sportu, Zakład Sportów Walki i Podnoszenia Ciężarów, pok. 108)