konspekt jednostki treningowej

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Doskonalenie rozegrania fragmentu gry we współpracy trójkowej z zastosowaniem
podań bez przyjęcia piłki.
Czas: 90 min.
-6
Przybory:
Data: 18.02.2010 r.
Grupa wiekowa: U 14 – U 18
-4
-4
Ilość ćwiczących: 16 + 2
-6
- 12
Prowadzący: Mariusz Łuc
Boisko: Orlik
Czas
trwania
Treść ćwiczenia
Uwagi
Część wstępna:
1. Grupowe rozbieganie z piłkami
Ćwiczenie wykonywane jest w czteroosobowych grupach. Każda
2 x 3’
Pole ćwiczenia; kwadrat
grupa ćwiczących posiada jedną piłkę. Założeniem ćwiczenia jest
40 x 40 m.
wykonywanie podań piłki początkowo rękoma, a następnie nogami
Każda grupa zawodników
pomiędzy
oznaczona jest innym
poszczególnymi
zawodnikami
danej
grupy
według
nadanych im numerów /od 1 do 4/. Zawodnicy muszą być w ciągłym
kolorem znaczników.
truchcie, a podania piłki nie mogą być wykonywane w miejscu.
Trener określa sposób
podań piłki.
2. Liniowa rozgrzewka w dwóch grupach
Ćwiczący ustawieni są w dwóch rzędach przy żółtych talerzykach.
Piłki posiadają tylko zawodnicy stojący przy pierwszym talerzyku.
12’
Talerzyki rozstawione są
w dwóch liniach w
Poszczególni ćwiczący wykonują określone podania piłki /RR, NN/ do
odległości 10 m. od
partnerów ustawionych przy kolejnych talerzykach z wykonaniem
siebie.
ćwiczenia
koordynacji
w
odbywają
się
truchcie.
Zmiany
za
Na
Ilość talerzyków zależna
poszczególnych
rysunku
jest od liczby
przedstawiono dwie wersje przeprowadzania rozgrzewki. W pierwszej
zawodników.
zawodników
piłką.
poniższym
grupa niebieska wykonuje podania piłki nogą po podłożu, w drugiej
grupa czerwona wykonuje określone podania rękoma. Po ukończeniu
ćwiczenia zawodnicy niebiescy wykonują w drodze powrotnej
prowadzenie piłki, a czerwoni kozłowanie piłki ze zmianą do rzędu
przeciwnego.
Przykładowe ćwiczenia w poszczególnych grupach:
- podanie piłki RR zza głowy + krążenia RR w przód,
- podanie piłki RR w kozioł + krok skrzyżny z rozmachem RR
naprzemian w górę i w dół,
- podanie piłki RR po podłożu po wykonaniu skłonu w przód + krok
odstawno-dostawny z łączeniem RR bokiem nad głową,
- podanie N po podłożu + wymachy RR w bok,
- podanie N prostym podbiciem po własnym podrzucie + wysokie
unoszenie kolan /skipping A/,
- podanie N po żonglerce /5 podbić/ + bieg zakosami tyłem na dwa
tempa.
3. Ćwiczenia gibkości i stretchingu
Ćwiczenia wykonujemy w dwóch grupach. Każdy zawodnik prezentuje
jedno ćwiczenie. Łącznie grupa wykonuje 8 ćwiczeń.
5’
Każda grupa tworzy małe
koło.
Każde ćwiczenie
stretchingu –
wytrzymanie 10 sek.
Część główna:
4. Ćwiczenie wprowadzające; doskonalenie techniki podań bez
przyjęcia piłki we współpracy trójkowej
Wariant I
Ustawienie zawodników jak na poniższym rysunku. Piłki posiadają
6’
Ustawienie zawodników
zawodnicy ustawieni przy wierzchołkach zewnętrznego kwadratu.
w czterech grupach z
Rozpoczynają oni ćwiczenie równoczesną wymianą podania /2, 3/
utworzeniem trzech
z partnerami środkowego kwadratu wychodzących na pozycję /1/ po
kwadratów; małego o
ominięciu stojaka. Kolejne podanie /4/ wykonywane jest do trzeciego
boku 5 m, środkowego o
ćwiczącego wychodzącego na pozycję /3/ w przeciwną stronę.
boku 15 m. i
Zawodnicy ten po przyjęciu piłki z półobrotem /5/ przechodzi do
zewnętrznego o boku 30
prowadzenia zakończonego podaniem /6/ do partnera ustawionego
m.
przy kolejnym wierzchołku dużego kwadratu.
Zmiana zawodników za
piłką.
Ćwiczenie musi być
rozpoczynane
równocześnie przez
czterech zawodników.
Wariant II
Ustawienie zawodników j.w.
Piłki posiadają zawodnicy ustawieni
przy wierzchołkach zewnętrznego kwadratu. Rozpoczynają oni
ćwiczenie równoczesnym wykonaniem podania /2/ do partnera
środkowego kwadratu wychodzących na pozycję /1/ po ominięciu
stojaka. Przyjmuje on piłkę z półobrotem na zewnątrz /3/, a następnie
podaje ją /4/ do wychodzącego w tym czasie na pozycję /3’/ trzeciego
z ćwiczących. W tym czasie do środka pola wybiega na pozycję /4’/
także zawodnik rozpoczynający ćwiczenie, wykonując wymianę
podania bez przyjęcia /5, 6/ z trzecim ćwiczącym. Kończy on
powtórzenie
prowadzeniem
piłki
/7/
do
kolejnego
ustawionego przy wierzchołku dużego kwadratu.
zawodnika
6’
Wyjścia na pozycję
dwóch kolejnych
zawodników odbywają
się w przeciwnych
kierunkach,
przyjęcie piłki zawodnika
środkowego wykonywane
jest zewnętrznym
podbiciem z półobrotem
w tył,
zwracamy uwagę na
zachowanie rytmu
wykonywania ćwiczenia.
5.
Rozegranie fragmentu gry w bocznej strefie zakończonego
strzałem z zastosowaniem podań bez przyjęcia
Wariant I
Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie na dwie bramki bronione
przez bramkarzy. Piłki posiadają zawodnicy ustawieni po prawej
stronie każdej z bramek. Wykonują krótkie prowadzenie z wymianą
podania z zawodnikiem przeciwnej grupy ustawionym w pobliżu linii
środkowej boiska. Po otrzymaniu piłki wykonują wymianę drugiego
podania, tym razem z zawodnikiem ustawionym początkowo przy linii
końcowej po przeciwnej stronie boiska. Po wyjściu do środka boiska
i otrzymaniu piłki wykonują podanie skośne do wychodzącego na
pozycję w kierunku bramki partnera z przeciwnej grupy, który po
krótkim prowadzeniu oddaje strzał na bramkę.
10’
Pole ćwiczenia; boisko
typu Orlik lub pole
pomiędzy „szesnastkami”
na pełnowymiarowym
boisku,
ćwiczenie wykonywane
jest równocześnie z
dwóch stron,
wymiana podań odbywa
się po podłożu bez
przyjęcia piłki,
należy zachować rytm
/timing/ wykonywania
ćwiczenia,
zmiany zawodników
odbywają się za piłką
/żółte strzałki/.
Wariant II
Ćwiczący rozstawieni są jak na powyższym schemacie. Zawodnicy
10’
posiadający piłki wykonują krótkie prowadzenie z wymianą podania
z zawodnikiem przeciwnej grupy ustawionym w pobliżu linii środkowej
boiska. Po otrzymaniu piłki przechodzą do krótkiego prowadzenia
zakończonego wykonaniem podania do drugiego z ćwiczących
ustawionego początkowo przy linii końcowej po przeciwnej stronie
boiska.
Po
zejściu
do
środka
boiska
i
otrzymaniu
podania
kontrującego wykonuje kolejne, tym razem skośne do wychodzącego
na pozycję partnera z przeciwnej grupy. Kończy on akcję oddaniem
strzału na bramkę po wymianie podania z partnerem wykonującym
wyjście spod linii końcowej wyznaczonego pola.
Wariant III
Ustawienie ćwiczących j.w.
Zawodnicy posiadający piłki wykonują
krótkie prowadzenie z wymianą podania z zawodnikiem przeciwnej
grupy ustawionym w pobliżu linii środkowej boiska. Po otrzymaniu piłki
przechodzą do krótkiego prowadzenia zakończonego wykonaniem
podania do drugiego z ćwiczących ustawionego początkowo przy linii
końcowej po przeciwnej stronie boiska. Po otrzymaniu podania
zwrotnego przechodzą do prowadzenia piłki w kierunku bramki,
podczas którego partner z przeciwnej grupy wykonuje obieg za jego
plecami. Kończy on akcję oddaniem strzału na bramkę po otrzymaniu
podania skośnego.
10’
Część końcowa:
6. Gra 6 x 6 z czterema neutralnymi
Założeniem gry jest doskonalenie umiejętności wytwarzania
i rozegrania ataku w przewadze liczbowej opartej na współpracy
trzech zawodników. Przewagę liczbową pozwalają wytwarzać czterej
zawodnicy neutralni poruszający się po dwóch na każdej połowie
boiska. Zawodnicy posiadają ograniczoną ilość kontaktów z piłką do
trzech. Bramka zdobyta po oddaniu strzału bez przyjęcia piłki
zaliczana jest za dwa punkty.
7. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające.
www.footballtrening.pl
20’
Podział na dwa zespoły,
wyznaczenie zawodników
neutralnych.
5’
Ustawienie w rozsypce.