ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA
3. Nie
zapo
ość
żnorodn
ó
r
o
j
a
Db
.
1.
oduktów
r
p
h
c
y
n
spożywa
e dużo
dzienni
o
c
j
a
w
ży
.
2. Spo
owoców
i
w
y
z
r
wa
minaj o
aktywn
ości fiz
4. Strz
eż się
5. Pij wystarczającą
nadwa
g
codzien
nej
ycznej.
i i otyło
ści.
7. Za
chow
aj um
iar w
cukr
spoż
uis
yciu
łody
8. O
czy.
gran
icza
j spo
życi
e so
li.
ilość wody.
6. Spożywaj codziennie
co najmniej dwie duże
szklanki mleka.
9. Produkty zbożowe powinny
być dla Ciebie głównym
źródłem energii (kalorii).
10. Tłuszcze zwierzęce
i mięso spożywaj
z umiarem.
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA
1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej
aktywności fizycznej.
3. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem
energii (kalorii).
4. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.
Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także
serem.
5. Mięso spożywaj z umiarem.
6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych,
a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery
trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.
8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Pij wystarczającą ilość wody.
11. Nie pij alkoholu.