Zarządzanie czasem - zarządzanie stresem

PROGRAM SZKOLENIA
Zarządzanie czasem - zarządzanie stresem - Trening kontroli
emocji
Cele szkolenia
Pierwszy dzień szkolenia jest poświęcony zarządzaniu czasem i ma on na celu:
zarejestrowanie i analizę własnego budżetu czasu, określenie osobistych barier w zarządzaniu czasem. Trening
wykształci umiejętność posługiwania się matrycą czasu opracowaną przez amerykańskich prezydentów. Pozwoli
na ustalanie priorytetów osobistych i zawodowych, hierarchizowanie własnych celów życiowych. Wdrożenie
modelu optymalnego nastąpi w oparciu o inspirujące przykłady ludzi ze współczesnego życia społecznego (m.in.
ministrów, posłów, prezesów i menedżerów dużych firm) i historii.
Drugiego dnia zajmiemy się zarządzaniem stresem:
stres jest jednym z głównych zagrożeń związanych z miejscem pracy. Z szeroko zakrojonych badań
amerykańskich wynika, że pracownicy proszeni o wskazanie czynników szkodzących ich zdrowiu, na pierwszym
miejscu wymieniali hałas (34,9% badanych), a zaraz po nim stres (29,7%). Coraz powszechniej zwraca się też
uwagę na koszty finansowe ponoszone w związku z doświadczanym przez pracowników stresem i jego
konsekwencjami. Europejska Komisja ds. Zatrudnienia i Problemów Społecznych stwierdza, że wg ostrożnych
szacunków koszty związane z efektami stresu w pracy sięgają w Unii Europejskiej ok. 20 mld rocznie. W świetle
przedstawionych wyżej danych oczywiste jest, że zarówno pracodawcy jak i instytucje zajmujące się ochroną
zdrowia nawołują do podejmowania działań zapobiegających negatywnym skutkom stresu w pracy. Ten dzień
szkolenia pokaże Ci jak radzić sobie ze stresem, pomoże Ci zrozumieć stres co go powoduje; zaznajomi z
pojęciem optymalny poziom stresu. Trenerzy pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu. Zaznajomi z
technikami zarządzania stresem.
Trzeci dzień to trening kontroli emocji:
celem tego dnia szkolenia jest wytworzenie umiejętności kontrolowania własnych emocji i emocji partnera
interakcji. Podwyższenie swobody intelektualnej i zdolności percepcyjnych w warunkach krytycznych.
Zwiększenie motywacji zawodowej i uzyskanie wglądu w obszarze deficytów własnej osobowości.
Wzmocnienie odporności psychicznej, pewności siebie i wykształcenie nowego, efektywnego repertuaru kontroli
konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych w stosunku do organizacji zawodowej. Wzmocnienie układu
nerwowego uczestników, a co za tym idzie podwyższenie wydolności układu immunologicznego i pierwotna
profilaktyka psychosomatyczna.
Czas trwania
24 godziny dydaktyczne - 3 dni
Program szkolenia
_________________________________________________________________________________
Organizator Progress Project Sp. z o. o. ul. Światowa 22, 02-229 Warszawa NIP: 525-238-26-47
Tel. 22 460 46 00 Fax. 22 460 46 04
Nr konta : 36 1030 0019 0109 8530 0047 0604 www.progressproject.pl [email protected]
PROGRAM SZKOLENIA
Dzień I - Zarządzanie czasem
1. Runda otwarcia:
- wskazanie celu zajęć,
- ustalenie reguł współpracy,
- krótka refleksja nad istotą zarządzania czasem,
- agenda.
2. Budżet czasu:
- budżet czasu Polaków wg najnowszych badań,
- rejestrowanie zużycia własnego czasu.
3. Analiza osobistego budżetu czasu:
- analiza własnego rejestru,
- błędy: bariery i złodzieje,
- matryca zarządzania czasem wg amerykańskich prezydentów,
- reguły ustalania priorytetów,
- planowanie i osiąganie celów.
4. Zarządzanie sobą w czasie wg specjalistów z Harvard University czyli "5 zasad karmienia i
opieki nad małpami".
5. Inspirujące przykłady z historii i współczesności.
6. Podsumowanie zajęć i warsztaty indywidualne.
Dzień II - Zarządzanie stresem
1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
- czym jest stres?
- jakie są typowe objawy stresu? W jaki sposób szybko na nie reagować?
- w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
- jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach?
2. Typowe źródła stresu:
- wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
- co to jest osobowość typu A?
- niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
- sposoby radzenia sobie z krytyką,
- zewnętrzne źródła stresu,
- sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
- stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
_________________________________________________________________________________
Organizator Progress Project Sp. z o. o. ul. Światowa 22, 02-229 Warszawa NIP: 525-238-26-47
Tel. 22 460 46 00 Fax. 22 460 46 04
Nr konta : 36 1030 0019 0109 8530 0047 0604 www.progressproject.pl [email protected]
PROGRAM SZKOLENIA
- jak panować nad procesem komunikacji,
- trening "dopasowania" i "prowadzenia" w komunikacji,
- dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości - indywidualne wzorce
myślenia,
- w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.
3. Sposoby zwalczania zbyt dużego stresu,
- techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka, trening Shultza, techniki Jacobsona,
elementy treningu Chi - Kung,
- techniki umysłowe - trening wizualizacji, kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości",
"linia czasu",
- ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie,
- jak stosować "szczepionkę antystresową"?
4. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi
stresu?
- asertywność - trening wybranych technik,
- kontakt z przyrodą,
- umiejętność formułowania celów,
- muzyka relaksująca,
- sport i wszelkie formy ruchu,
- odpowiednia dieta,
- aromaterapia,
- odpoczynek i sen,
- rozwijanie poczucia humoru,
- feedback - twórcza analiza niepowodzeń,
- zarządzanie czasem.
Dzień III - Trening kontroli emocji
1. Runda wstępu:
- wzajemne poznanie, zarysowanie celu i metodyki treningu,
- wprowadzenie do problematyki stresu i psychosomatyki.
2. Pomiar indywidualnych reakcji fizjologicznych.
- prowadzący dokonuje pomiaru tętna i ciśnienia tętniczego uczestników,
- prowadzący wykonuje Test Yekersa i diagnozuje stan pobudzenia współczulnego układu
nerwowego.
_________________________________________________________________________________
Organizator Progress Project Sp. z o. o. ul. Światowa 22, 02-229 Warszawa NIP: 525-238-26-47
Tel. 22 460 46 00 Fax. 22 460 46 04
Nr konta : 36 1030 0019 0109 8530 0047 0604 www.progressproject.pl [email protected]
PROGRAM SZKOLENIA
3. Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna wg metodyki SPECNAZU (radzieckie, militarne
jednostki specjalne):
- moduł ekstremalny, będący zarówno ćwiczeniem jak i testem zdolności wywoływania
rzadkoskurczu autosugestywnego (świadome spowalnianie tętna).
4. Trening MASEK wg metodyki MOSSADU(wywiad izraelski):
- uczestnicy wg mechanizmu warunkowania klasycznego, wykonują ćwiczenia mające na celu
"zapisanie" reakcji zwolnienia tętna na sygnał twarzy rozmówcy,
- ćwiczenia wykonywane są przy wykorzystaniu muzyki Mozarta (optymalizacja tętna).
5. Trening kontroli emisji głosu i asyntonii mimicznej:
- uczestnicy doskonalą utrzymywanie naturalnej emisji głosu i kontroli mimiki w warunkach
inicjowanego konfliktu.
6. Trening relaksacji neuromięśniowej:
- trening - rozgrzewka bokserska,
- masaże obręczy barkowej,
- ćwiczenia "na maskach", wiążące rytm oddechowy z rozluźnieniem pasa barkowego.
7. Testy
- test pokerowy KGB,
- test psychopresji,
- testy opomiarowane bio - feedback,
- test animals - horror.
Harmonogram
Harmonogram
Rejestracja
uczestników
Zajęcia
Przerwa
Zajęcia
Obiad
Zajęcia
Przerwa
Zajęcia
Dzień 1
9:45 - 10:00
Dzień 2
Dzień 3
10:00 - 11:00
11:00 - 11:15
11:15 - 13:00
13:00 - 13:45
13:45 - 15:00
15:00 - 15:10
15:10 - 17:00
9:00 - 11:00
11:00 - 11:15
11:15 - 13:00
13:00 - 13:45
13:45 - 15:00
15:00 - 15:10
15:10 - 16:00
9:00 - 11:00
11:00 - 11:15
11:15 - 13:00
13:00 - 13:45
13:45 - 15:00
15:00 - 15:10
15:10 - 16:00
Koszt inwestycji
W celu poznania szczegółów, zapraszamy do kontaktu.
Informacje dodatkowe
W przypadku zainteresowania jednym szkoleniem większej liczby osób (powyżej 3-4) z jednej firmy jesteśmy w
stanie zorganizować dodatkowe terminy w dogodnej lokalizacji przy założeniu, że szkolenie będzie zaplanowane
_________________________________________________________________________________
Organizator Progress Project Sp. z o. o. ul. Światowa 22, 02-229 Warszawa NIP: 525-238-26-47
Tel. 22 460 46 00 Fax. 22 460 46 04
Nr konta : 36 1030 0019 0109 8530 0047 0604 www.progressproject.pl [email protected]
PROGRAM SZKOLENIA
z co najmniej półtora miesięcznym wyprzedzeniem.
Każdy temat możemy również przygotować według Państwa wymagań oraz potrzeb firmy w formie szkolenia
dedykowanego, wyjazdu integracyjnego lub doradztwa.
Zapraszamy do kontaktu,
Progress Project sp. z o.o.
ul. Światowa 22
02-229 Warszawa
Tel. 22 460 46 00
Fax. 22 460 46 04
e-mail: [email protected]
www.progressproject.pl
_________________________________________________________________________________
Organizator Progress Project Sp. z o. o. ul. Światowa 22, 02-229 Warszawa NIP: 525-238-26-47
Tel. 22 460 46 00 Fax. 22 460 46 04
Nr konta : 36 1030 0019 0109 8530 0047 0604 www.progressproject.pl [email protected]