KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH
1
DATA: trening przykładowy
MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala
TRENER: Piotr Wojdyga
GODZ.:
CZAS ZAJĘĆ: 60’
LICZBA ĆW.: 20
WIEK: 10-13 lat
PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki,
obręcze
TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. NAUCZANIE CHWYTU PIŁEK GÓRNYCH
W POZYCJI STOJĄCEJ I WYSKOKU.
CZĘŚĆ
CZAS
CZ.
TREŚĆ ZAJĘĆ
CZAS
ĆW.,ZB,
L. pow.
UWAGI !!!
I
I . CZĘŚĆ WSTĘPNA
1. Ćwiczenia w dwójkach, każdy zawodnik posiada piłkę
- w formie rywalizacji, zawodnicy poruszają się kozłując piłkę i
starają się wybić piłkę partnerowi
- w dwójkach, jedna piłka, ustawieni twarzą do siebie.
Zawodnicy poruszają się krokiem dostawnym i podają piłkę
między sobą ( półgórną i po koźle ).
Przerwa (ćw. regulujące oddech ).
2. Omówienie i pokaz ułożenia dłoni do chwytu piłki górnej
- zawodnik stoi w miejscu z piłką w rękach, uderza nią o podłoże
i odbitą piłkę chwyta i ściąga na klatkę piersiową
- ćw. jw. zawodnicy robią to w ruchu ( marsz, bieg, krok
dostawny )
Przerwa ( ćw. rozciągające )
3. Ćwiczymy pojedynczo bez piłęk.
-ćw. rozciągające w pozycji stojącej ( skłony, skrętoskłony,
krążenia )
- w pozycji izolowanej ( leżenia przerzutne i przewrotne, skręty
tułowia, kołyska i mostek )
- pozycja stojąca , podskoki naprzemianstronne z uniesieniem
rąk w górę
- z 2-3 kroków odbicie jednonóż i wyskok w górę z
jednoczesnym uniesieniem rąk w górę i opad na dwie nogi.
Przerwa
6’
,
2’
5’
2’
8’
3’
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA
GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI
KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH
2
II
II. CZĘŚĆ GŁÓWNA
1.Pokaz i opis chwytu piłki w pozycji stojącej
- stojąc zawodnik podrzuca piłkę w górę i chwyta z góry
ściągając piłkę na klatkę piersiową ( 10 x )
- ćw. przy ścianie, zawodnik rzuca o ścianę piłkę i chwyta
oburącz z góry, ściąga piłkę na klatkę piersiową ( 8 x )
- to samo ćw. uderzamy piłkę kozłem o ścianę ( 8 x )
- w dwójkach, współćwiczący dorzuca piłkę, partner chwyta ją
( 6 x każdy )
- jw. współćwiczący dorzuca piłkę kozłem ( 6 x każdy )
12’
3’
Przerwa (ćw. rozluźniające )
III
2. Te same ćw. stosujemy w nauczaniu chwytu piłki górnej w
wyskoku. Najpierw w miejscu, potem z odbicia po rozbiegu.
Chwyt z rozbiegu zaczynamy od wyskoku z 2-3 kroków,
lekkiego biegu. Ilość powtórzeń w każdym ćw. 3-4 razy.
12’
Przerwa
3’
3. Ćw. doskonalące chwyt piłki górnej w bramce.
- ustawienie na środku bramki, startując z różnych pozycji
wyjściowych chwyt piłki w wyskoku dorzucanej przez partnera
( siad prosty, leżenie przodem, tyłem, bokiem, 4 x każdy )
- ustawienie na środku bramki, krok dostawny do słupka,
powrót i chwyt piłki w wyskoku dorzuconej przez
współćwiczącego ( 4 x każdy )
6’
Przerwa
2’
III. CZĘŚĆ KOŃCOWA
1.Rozbieganie, ćw. rozluźniające i omówienie treningu.
10’
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA
GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI
KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA
GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI
KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA
GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI