Skala Zdrowia Psychicznego

Skala Zdrowia
Psychicznego
Interesujące jest to, że w Chinach ludzie przestają płacić lekarzowi, gdy zachorują.–
Zadaniem lekarz pierwszego kontaktu, jest współpraca z pacjentem i utrzymanie go
w zdrowiu. W państwach zachodnich, idziemy do lekarza jak już jesteśmy chorzy.
Lekarz przepisuje coś na uśmierzenie symptomów, ale nie interesuje go nasze
ogólne samopoczucie.
Większość ludzi ma czas codziennie dbać o ich zdrowie jamy ustnej – co najmniej
dwa razy dziennie myją zęby w celu utrzymania higieny jamy ustnej, bez próchnicy i
ubytków. Takie zachowanie, jest w nas wdrażane od dzieciństwa, od momentu
wyrznięcia się pierwszych ząbków. Pomimo tego, że mleczne zęby naturalnie
wypadają , wciąż o nie dbamy, tak długo aż nie wypadną.
Gdybyśmy tylko traktowali nasze zdrowie psychiczne w taki sam sposób, w jaki
traktujemy nasze zdrowie jamy ustnej, bylibyśmy jak chińczycy. Dbalibyśmy o nasze
samopoczucie i starali zapobiegać schorzeniom a nie leczyć, zanim zachorujemy.
Kiedyś istniał pogląd, że są sposoby na uleczanie traum, których ludzie doświadczyli w
swoim życiu, podczas gdy w rzeczywistości nie możemy zmienić przeszłości.
Możemy pomóc takiej osobie wyrazić się w przestrzeni i czasie, a przez to pomóc jej
zrozumieć i ocenić swoje uczucia. Możemy im umożliwić podzielenie sie swoimi
doświadczeniami, ale nie możemy zmienić czegoś, co już się stało.
Możemy pomóc osobie zaakceptować przeszłość i jednocześnie wspierać w tworzeniu
dla tej osoby lepszego życia niż poprzednie.
Ważne jest aby pomóc im zrozumieć, że nawet kiedy zrozumieli i przeanalizowali
swoja przeszłość, muszą teraz skierować całą swoją energię na zbudowaniu lepszej
przyszłości, aby zmienić swoje życie na leprze. Następnie musza się zastanowić, w
jaki sposób można zmienić swoje życie na lepsze i utrzymać dobre samopoczucie. To
może być osiągnięte poprzez myślenie o przyszłość, a nie wstecz. Jeśli zajmujemy się
przeszłością, trudno znaleźć drogą do przyszłości.
Można porównać to do jazdy samochodem - jeśli ciągle patrzy w lusterko wsteczne, a
nie na drogę z przodu, jest prawdopodobne, że będziemy mieli kłopoty.
Jeżeli przez moment, w jakimkolwiek okresie czasowym, przyjrzymy się naszemu
zdrowiu, będziemy zdolni podjąć decyzję o zmianie, ułożyć plan działania, aby
poprawić naszą sytuację i polepszyć nasze samopoczucie.
29
Skala Zdrowia Psychicznego
Zdró
w
Chory
Leczenie
10
20
Zdrowie Strategia
30
40
50
60
70
80
90
100
Jeśli spojrzymy na zdrowie psychiczne w jakimkolwiek momencie życia i zauważymy że
jesteśmy w granicy 66 (jak w diagramie), warto pomyśleć, co można by zrobić w tym
momencie, aby poprawić swoje samopoczucie nawet o jeden punkcik do 67. Jeśli stale
monitorujemy nasze samopoczucie i sprawdzamy gdzie jesteśmy na skali zdrowia, do tego
wprowadzimy w życie strategie poprawiające nasze samopoczucie, możemy w ten sposób
uchronić się przed popadnięciem w chorobę.
Wszyscy mamy na tym etapie jakieś wyobrażenie, na temat tego co możemy zrobić aby
poprawić swoje samopoczucie. Jeśli poświęcimy temu więcej czasu i pomyślimy o tym
głębiej, możemy rozwinąć nasz ”Osobisty Plan Utrzymania Zdrowia w Dobrej Kondycji
Psychicznej”
Można ten plan porównać do planu utrzymania zdrowej higieny jamy ustnej (szczotkowanie
co najmniej dwa razy dziennie). Każdy plan jest unikatowy dla danej osoby, ale powinien
zawierać różne element dostosowane indywidualnie do osoby, które trzeba robić każdego
dnia aby poprawić nastrój i samopoczucie.
Rzeczy które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje zdrowie psychiczne i podnieść go chociaż
o jeden punkt na skali, to na przykład, podejmowanie zdecydowanych planów do robienia
rzeczy, które lubisz i czekasz na czas aż będziesz to mógł zrobić – czytanie książki albo
oglądanie filmu, który ci doda otuchy, odwiedzanie miejsc jakie lubisz, rozmawianie z rodziną
i przyjaciółmi, utrzymywanie stosunków towarzyskich, sprzątanie i układanie rzeczy w domu, na
bieżąco zarządzające rachunki i formalności zamiast czekać aż się naskłada cała sterta, pisać listy
rzeczy do zrobienia następnego dnia i robić je jedna po drugiej
Kiedy nie czujemy się dobrze lub pod presją, nie wybieramy rzeczy, które nam pomagają w dobrym
samopoczuciu a wręcz przeciwnie.
Często sięgamy po żywność bogatą w cukier i kofeinę, pomijamy posiłki, nie pijemy wystarczająco
wody, przestajemy ćwiczyć, siedzimy w domu i izolujemy się od innych. Siedzimy długo w nocy,
definitywnie dłużej niż powinniśmy. Robimy wszystkie rzeczy, które są złe dla naszego zdrowia
psychicznego, nie zachęcamy się do robienia rzeczy, które są dla nas dobre. Dlatego więc,
”Osobisty Plan Utrzymania Zdrowia w Dobrej Kondycji Psychicznej” i codzienne używanie tego
planu, jest tak ważne – może nam pomóc ograniczyć naturalne skłonności i złe nawyki.
Samobójstwo czy
ycie 2012: Wszystkie prawa zastrze one
Osobisty Plan
Utrzymania Zdrowia w
Dobrej Kondycji Psychicznej
Jeżeli zapiszesz swój plan na papierze, będzie ci go trudniej zignorować – możesz powiesić go
w widocznym miejscu na wysokości oczu aby go codziennie widzieć. Możesz również ustawić
przypomnienie na telefonie lub komputerze. To pomoże ci przy pielęgnacji twojego zdrowia
psychicznego i utrzymać je w dobrym stanie. Innym sposobem na przypominanie, jest
wypunktowana lista z rzeczami jakie many zrobić a przy tym listę można zabrać ze sobą
gdziekolwiek sie udajemy. Kilka kolejnych arkuszy były napisane z myślą o napisaniu twojego
własnego “Mentalnego Planu Zdrowia”. Nie musisz sie kurczowo trzymać zapisanego planu,
możesz również dopisać swoje punkty, jednakże te które są, posłużą ci jako punkt wyjścia.
Podczas używania tych materiałów, staraj się być jak najdokładniejszy – im jesteś
dokładniejszy, tym łatwiej ci będzie osiągnąć zamierzony cel!
Pomyśl o rzeczach, które trzeba robić codziennie, aby twoje samopoczucie było dobrze
pielęgnowane i zapisz je na arkuszu poniżej – nie musisz zapisać wszystkich punktów na
raz, możesz dodawać punkty do listy kiedy zaistnieje potrzeba.
Każdego dnia muszę:
31
Plan Pielęgnacji Zdrowia
Psychicznego
Dzienny Dodatek Energii
Teraz pomyśl o rzeczach które możesz zrobić, aby pomóc swojemu samopoczuciu.
Twoja lista może być tak długa jak chcesz. Następnie każdego dnia wybierz 2 - 3
rzeczy z listy aby poprawić sobie samopoczucie. To będą twoje witaminy, kolorowe
pigułki, poprawiające ci nastrój i wywołujące uśmiech na twojej twarzy. One różnią
się od punktów które używamy do codziennej pielęgnacji dobrego samopoczucia.
Rzeczy które mogę robić, aby pomóc mojemu samopoczuciu:
32
Samobójstwo czy ycie 2012:
Wszystkie prawa zastrze one
Data:
Dzienne Pielęgnacyjne
Czynności:
Pon
Wt
Śe
Czw
Pt
Sb
Nd
Moje Zdrowie
Psychiczne Dzienna
Lista Pielęgnacji Samopoczucia
33