Kotwiczenie

Kotwiczenie
1. Usiądź wygodnie i odpręż się. Zidentyfikuj zasób (emocję, stan umysłu), który
chciałbyś zakotwiczyć. Może to być np. koncentracja, umiejętność relaksowania się czy
pewność siebie.
2. Przypomnij sobie konkretną sytuację w przeszłości, w której miałeś ten zasób (intensywnie
go odczuwałeś). Powróć do tej sytuacji, ponownie przeżyj ówczesny stan i w pełni uświadom
sobie, co wtedy widziałeś, słyszałeś i czułeś.
3. Powróć do teraźniejszości. Wybierz kotwice (bodźce), za pomocą których będziesz
kotwiczył wybrany stan lub emocję. Kotwicą może być dowolne wrażenie zmysłowe np.
określony obraz lub symbol, konkretne słowo, dotknięcie czy ściśnięcie określonej części
ciała. Najlepiej będzie, jeśli połączysz ze sobą kilka zmysłów.
4. Teraz przypomnij sobie dokładnie sytuację, w której czułeś wybrany stan lub emocję.
Zacznij wyobrażać sobie każdy szczegół tamtej sytuacji. Przypomnij sobie, gdzie byłeś i co
robiłeś. Poczuj, że jesteś tam właśnie teraz i zobacz wszystko to, co widziałeś wtedy. Zacznij
wsłuchiwać się w dźwięki, które tam występują. Przywołaj wybrany stan lub emocję. Poczuj
dokładnie to, co wtedy czułeś. Zacznij intensyfikować te wszystkie doznania zmysłowe i w
momencie, gdy wybrany stan lub emocja osiągnie swoją szczytową intensywność, wyzwól
wszystkie kotwice (zobacz swój obraz, powiedz swoje słowo, wykonaj swój gest). Możesz to
zrobić jednocześnie lub w jakiejś konkretnej kolejności. Pamiętaj o tym, żeby kotwicę założyć
w momencie największej intensywności stanu czy emocji!
5. Po założeniu kotwicy złam stan - czyli pomyśl o czymś zupełnie innym.
6. Po tym jak złamiesz stan, powtórz krok 4 i znów złam stan.
7. Zajmij się czymś innym i po kilku minutach przetestuj kotwice. Odpal wszystkie kotwice
w dokładnie taki sam sposób, w jaki je założyłeś i obserwuj zmianę w twoim stanie lub
emocjach. Jeśli uczucie jest zbyt słabe, powtórz dwukrotnie krok 4, zwiększając
intensywność wspomnienia i występujących tam emocji. Możesz też zwiększyć siłę bodźca
poprzez silniejszy dotyk, głośniejszy dźwięk lub większy i wyraźniejszy obraz.
8. Wyobraź sobie kilka sytuacji w przyszłości, kiedy możesz potrzebować stanu lub emocji,
który zakotwiczyłeś. Zobacz, jak w każdej z tej sytuacji wywołujesz swoją kotwicę i
uzyskujesz dostęp do tej emocji lub stanu.
9. Wyzwalaj swoją kotwicę, kiedy może być ci przydatna. Im częściej to robisz, tym lepiej
utrwalasz kotwicę i jest ona bardziej skuteczna.
Uwaga! Kotwica musi być wyjątkowa. Musi być czymś unikalnym- czymś, czego nie robisz
często. Chodzi o to, aby nie była ona kojarzona z innymi zachowaniami. Poza tym dobrze by
było, gdyby była dyskretna.
Opracowanie: Ewa Kaczorkiewicz
Na podstawie: Ted Garratt „NLP zwycięzców. Sportowy trening umysłu i ciała” oraz Michał Pasterski „Jak wywoływać stany
emocjonalne – kotwiczenie” http://michalpasterski.pl/2009/03/jak-wywolywac-stany-emocjonalne-kotwiczenie/