PRZYJĘCIE I PRZECHWYCENIE PIŁKI

Przykłady ćwiczeń w treningu piłki nożnej za pomocą urządzenia SOCCER WAVE
PRZYJĘCIE I PRZECHWYCENIE PIŁKI
1. PRZECHWYCENIE TZW. MARTWEJ PIŁKI (DEAD BALL)
– zawodnik skierowany przodem ciała w kierunku urządzenia
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zagraj piłkę w kierunku urządzenia i biegnij wzdłuż swojego
podania, żeby przechwycić piłkę.
2. Przechwyć tzw. martwą piłkę zwrócony przodem w kierunku
urządzenia, następnie skręć i pobiegnij z piłką na koniec
kolejki ćwiczących.
3. Ćwicząc zwracaj uwagę na odpowiednią pracę stóp,
zarówno przedniej, jak i tylnej.
4. Używaj całej powierzchni urządzenia.
5. Ćwicząc skręcaj ciało w różne strony; możesz też stosować
technikę skręcania ciałem bez skręcania piłki.
2. PRZECHWYCENIE TZW. MARTWEJ PIŁKI (DEAD BALL)
– zawodnik skierowany przodem ciała w kierunku
urządzenia, następnie obrót ciała w kierunku obrońcy
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zagraj piłkę w kierunku urządzenia i biegnij wzdłuż swojego
podania, żeby przechwycić piłkę.
2. Następny zawodnik w kolejce podbiega i ustawia się na za
ćwiczącym zawodnikiem, na razie nie wykonując żadnych
ruchów.
3. Przechwyć tzw. martwą piłkę zwrócony przodem w kierunku
urządzenia, następnie skręć i odwróć się w kierunku
obrońcy.
4. Ćwicząc zwracaj uwagę na odpowiednią pracę stóp,
zarówno przedniej, jak i tylnej.
5. Używaj całej powierzchni urządzenia.
MODYFIKACJA ĆWICZENIA WRAZ Z POSTĘPEM
ĆWICZĄCYCH:
1. Z początku obrońca jest pasywny.
2. Atakujący próbuje minąć pasywnego obrońcę.
3. Obrońca powinien się uaktywniać wraz z poprawą
umiejętności atakującego.
4. Może zajść potrzeba podziału na grupy mniej i bardziej
zaawansowane, żeby móc efektywnie kontrolować pracę
obrońcy.
5. Ćwiczenie może być wykonywane w polu karnym.
Atakujący pokonuje obrońcę i następnie próbuje strzelić
bramkę.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZEŃ 1 i 2:
1. Skup się na locie piłki.
2. Ustaw się w linii z piłką.
3. Kieruj się w stronę toru piłki, aby przechwycić ją najszybciej,
jak to możliwe w zależności od trajektorii lotu piłki.
4. Wybierz odpowiednią stopę/powierzchnię/technikę.
5. Powstrzymaj obrońcę odchylając się do niego.
6. Skręcaj starając się raz powstrzymywać obrońcę, raz
obracać się wokół niego.
7. Omiń obrońcę, skręć i zwróć się do niego przodem.
8. Wypracuj odpowiednią technikę skręcania.
9. Zwiększaj intensywność ćwiczeń dostosowując je do tempa
meczu.
3. PRZECHWYCENIE PIŁKI I GRA NA BOKI
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zagraj piłkę w kierunku urządzenia i biegnij wzdłuż swojego
podania, żeby przechwycić piłkę.
2. Przechwyć piłkę i kieruj się z nią na bok w kierunku słupków
ustawionych na prawo bądź lewo.
3. Obiegnij słupek z piłką i kieruj się na koniec kolejki
ćwiczących
MODYFIKACJA ĆWICZENIA WRAZ Z POSTĘPEM
ĆWICZĄCYCH:
1. Wprowadź opór ze strony drugiego zawodnika w kolejce,
który pełni rolę obrońcy.
2. Zwiększaj stopniowo poziom aktywności obrońcy, z
początku obrońca jest pasywny.
3. Atakujący próbuje pokonać obrońcę do linii słupka.
4. Umieść dwa słupki tworzące przejście 10 m od każdego
słupka bocznego, aby atakujący przebiegał przez to
przejście.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA:
1. Skup się na locie piłki.
2. Ustaw się w linii z piłką.
3. Kieruj się w stronę toru piłki, aby przechwycić ją najszybciej,
jak to możliwe w zależności od trajektorii lotu piłki.
4. Wybierz odpowiednią stopę/powierzchnię/ technikę.
5. Jednym uderzeniem skieruj piłkę na lewo lub prawo.
6. Kieruj piłkę w stronę słupków raz wewnętrzną, raz
zewnętrzną stroną.
7. Zwiększaj intensywność ćwiczeń dostosowując je do tempa
meczu.
Strona 1/5 Przykłady ćwiczeń w treningu piłki nożnej za pomocą urządzenia SOCCER WAVE
PRZYJĘCIE I KONTROLOWANIE
4.
PRZELOT
ZAWODNIKA
PIŁKI
OBOK/MIĘDZY
NOGAMI
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zagraj piłkę w kierunku urządzenia i biegnij wzdłuż
swojego podania (zawodnik 1).
2. Pozwól piłce wyminąć siebie bez przechwytywania jej, aż
odbije się do urządzenia (zawodnik 2).
3. Dobiegnij do piłki i podaj ją do zawodnika na przedzie
kolejki, następnie dołącz na koniec kolejki ćwiczących.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA:
1. Skup się na locie piłki.
2. Ustaw się w jednej linii z piłką, a następnie rozstaw nogi.
3. Udaj, że chcesz przechwycić piłkę i pozwól jej przelecieć
między nogami. Następnie podaj ją do zawodnika na
początku kolejki szybko i celnie.
5. OBRÓT PIŁKI O 180 STOPNI
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zagraj piłkę w kierunku urządzenia i biegnij wzdłuż
swojego podania, żeby przechwycić piłkę (zawodnik 1).
2. Obróć piłkę o 180 stopni (zawodnik 2).
3. Podaj piłkę szybko i cielnie do zawodnika stojącego na
przedzie kolejki, następnie dołącz na koniec kolejki.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA:
1. Skup się na locie piłki.
2. Ustaw się w jednej linii z piłką, a następnie rozstaw nogi.
3. Skręcaj się raz do wewnątrz, raz do zewnątrz.
6. TRENING ROZŁOŻENIA I OPORU W ĆWICZENIACH
PRZECHWYTYWANIA I PODAWANIA PIŁKI
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zawodnik ustawia się przodem do podającego.
2. Podający wykopuje piłkę w kierunku urządzenia.
3. Zawodnik obraca się za lecącą piłką i szybko przechwytuje
ją po odbiciu się od urządzenia, następnie odwraca się i
podaje piłkę do podającego.
4. Podający wykonuje szybko kolejne podanie.
5. Dostosuj czas ćwiczenia do wieku i poziomu umiejętności
ćwiczących (maksymalnie 60 sekund).
MODYFIKACJA ĆWICZENIA WRAZ Z POSTĘPEM
ĆWICZĄCYCH:
1. Podający stoi blisko zawodnika i wyrzuca piłkę znad
głowy w kierunku urządzenia. Zawodnik przechwytuje
piłkę po jej odbiciu się od urządzenia i następnie podaje
ją tak, aby przeszła przez 2 słupki formujące przejście.
2. Zawodnik przechwytuje piłkę po jej odbiciu się od
urządzenia i następnie drybluje mijając 2 manekiny.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA:
1. Szybki obrót, naprzemiennie raz w prawo, raz w lewo.
2. Staraj się określić tor lotu piłki, żeby dostosować pozycję
ciała i przejąć piłkę najszybciej, jak to możliwe.
3. Odpowiedni wybór powierzchni.
4. Dostosuj intensywność ćwiczeń do tempa meczu.
7. TRENING ROZŁOŻENIA I OPORU W ĆWICZENIACH
PRZECHWYTYWANIA I PODAWANIA PIŁKI
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zawodnik A podaje piłkę do ćwiczącego, który przyjmuje
podanie (1), odwraca się i wykopuje piłkę w kierunku
urządzenia (2).
2. Ćwiczący przejmuje piłkę po jej odbiciu od urządzenia i
podaj ją do zawodnika B, który nie ma piłki (4).
3. Zawodnik B podaje piłkę ćwiczącemu, który powtarza całe
ćwiczenie od początku z zachowaniem kolejności.
4. Dostosuj czas ćwiczenia do wieku i poziomu umiejętności
ćwiczących (maksymalnie 60 sekund).
5. Zmieniaj punkt startowy ćwiczenia, aby zmodyfikować
kolejność kroków wykonywanych w ćwiczeniu.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA:
1. Wpleć w ćwiczenie wszystkie obroty i ruchy, przedstawione
w poprzednich ćwiczeniach, szczególnie przelot piłki obok
zawodnika i obrót piłki o 180 stopni.
2. Dostosuj intensywność ćwiczeń do tempa meczu.
Strona 2/5 Przykłady ćwiczeń w treningu piłki nożnej za pomocą urządzenia SOCCER WAVE
PODANIE JEDNYM WYKOPNIĘCIEM
1. PODANIE JEDNYM WYKOPNIĘCIEM
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zawodnik 1 podaje piłkę w kierunku urządzenia, następnie
obraca się i odbiega w stronę końca kolejki.
2. Zawodnik 2 podbiega do piłki i jednym wykopnięciem
kieruje ją w stronę urządzenia.
3. Powtarzaj ćwiczenie.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA:
1. Dobiegnij do piłki najszybciej, jak potrafisz.
2. Ustaw nogę, którą nie będziesz wykopywał, w kierunku
urządzenia i najbliżej piłki, jak to tylko możliwe.
3. Używaj wewnętrznej, zewnętrznej i górnej części stopy.
4. Celuj w górną połowę piłki, żeby piłka leciała dołem.
5. Wykopnij piłkę w kierunku urządzenia.
6. Dostosuj tempo ćwiczenia do tempa meczu najszybciej, jak
to możliwe.
2. PODANIE PIŁKI WOLEJEM NAD URZĄDZENIEM
– JEDNEN KIERUNEK
NAJWAŻNIEJSZE
ELEMENTY
ĆWICZENIA
–
ZAWODNIK 2:
1. Dobiegnij do piłki najszybciej, jak potrafisz.
2. Zastosuj odpowiednią technikę, żeby przemieścić piłkę
do przeciwnej strony urządzenia.
3. Ustaw nogę, którą nie będziesz wykopywał, w kierunku
zawodnika odbierającego i blisko boku piłki.
4. Za pomocą wewnętrznej części stopy, skieruj piłkę
przez linię środkową w kierunku zawodnika
odbierającego.
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zawodnik 1 podaje piłkę w kierunku urządzenia i biegnie
wzdłuż swojego podania.
2. Gdy piłka odbije się od urządzenia, zawodnik 1 przejmuje
piłkę i podaje ją do zawodnika 2, wykopując piłkę ponad
urządzeniem (podanie 2 i 3).
3. Zawodnik 2 przyjmuje strzał z woleja i odbiega z piłką,
kierując się w bok od strony urządzenia (4).
4. Zawodnik 2 podaje piłkę do zawodnika 3 na początku
kolejki (5) i następnie biegnie na koniec kolejki.
5. Zawodnik 1 zajmuje miejsce zawodnika 2.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA
– ZAWODNIK 1:
1. Dobiegnij do piłki najszybciej, jak potrafisz.
2. Ustaw nogę, którą nie będziesz wykopywał, w kierunku
urządzenia i najbliżej piłki, jak to tylko możliwe.
3. Używaj wewnętrznej, zewnętrznej i górnej części stopy.
4. Celuj w dolną część pod piłką, żeby wykopnąć ją ponad
przeszkodą.
5. Podążaj za swoim wykopem w kierunku urządzenia.
6. Dostosuj tempo ćwiczenia do tempa meczu najszybciej, jak
to możliwe.
3. PODANIE PIŁKI WOLEJEM NAD URZĄDZENIEM – OBA KIERUNKI
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA:
1. Dobiegnij do piłki najszybciej, jak potrafisz.
2. Ustaw nogę, którą nie będziesz wykopywał, w kierunku
urządzenia i najbliżej piłki, jak to tylko możliwe.
3. Używaj wewnętrznej, zewnętrznej i górnej części stopy.
4. Celuj w dolną część pod piłką, żeby wykopnąć ją ponad
przeszkodą.
5. Podążaj za swoim wykopem w kierunku urządzenia.
6. Dostosuj tempo ćwiczenia do tempa meczu najszybciej,
jak to możliwe.
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zawodnik 1 podaje piłkę w kierunku urządzenia, następnie
biegnie wzdłuż swojego podania.
2. Gdy piłka odbije się od urządzenia, zawodnik 1 wykopuje
piłkę nad urządzeniem jednym ruchem, podając piłkę do
zawodnika 2 (podanie 2 i 3).
3. Zawodnik 2 odbiera piłkę i wykopuje ją jednym ruchem w
kierunku urządzenia.
4. Gdy piłka odbije się od urządzenia, zawodnik 2 wykopuje
piłkę nad urządzeniem jednym ruchem.
Strona 3/5 Przykłady ćwiczeń w treningu piłki nożnej za pomocą urządzenia SOCCER WAVE
ZAKOŃCZENIE
1. UDERZENIE/TRAFIENIE JEDNYM RUCHEM
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zawodnik wykopuje piłkę w kierunku urządzenia i, kiedy
piłka odbije się od ściany, atakuje.
2. Wykopnij piłkę prawą stopą.
3. Udaj, że pozwalasz piłce przelecieć koło ciebie,
następnie kopnij piłkę lewą stopą.
4. Celuj w różne strony bramki.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA:
1. Dobiegnij do piłki najszybciej, jak potrafisz.
2. Ustaw nogę, którą nie będziesz wykopywał, w kierunku
obszaru, w który będziesz uderzał celując do bramki.
3. Używaj górnej części stopy.
4. Celuj w górną połowę piłki, żeby piłka leciała dołem.
5. Pochyl głowę patrząc na piłkę i kieruj się w stronę bramki.
2. RÓŻNE PROPOZYCJE ROZMIESZCZENIA URZĄDZENIA DLA ĆWICZEŃ ATAKOWANIA BRAMKI
3. ZAKOŃCZENIE
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY ĆWICZENIA:
1. Dobiegnij do piłki najszybciej, jak potrafisz.
2. Ustaw nogę, którą nie będziesz wykopywał, w kierunku
obszaru, w który będziesz uderzał celując do bramki.
3. Używaj górnej części stopy.
4. Celuj w górną połowę piłki, żeby piłka leciała dołem, nie
odbijała się i nie podskakiwała.
5. Pochyl głowę patrząc na piłkę i kieruj się w stronę
bramki.
OPIS ĆWICZENIA:
1. Zawodnik 1 rzuca piłkę w kierunku urządzenia tak, aby
odbiła się od niego.
2. Zawodnik 2, który jest skierowany przodem ciała w
kierunku urządzenia, odwraca się, gdy piłka przelatuje mu
nad głową i biegnie za piłką, żeby zdobyć punkt celując w
przeciwległą bramkę.
3. Zawodnik 1 goni zawodnika 2 i próbuje mu odebrać piłkę.
4. W zależności od umiejętności graczy, start zawodnika 1
może zostać opóźniony poprzez przesunięcie miejsca startu
zawodnika 1, np.: poprzez dotknięcie przez niego dysku lub
urządzenia przed startem.
5. Ćwiczenie należy powtarzać raz na jednym, raz na drugim
końcu boiska.
Strona 4/5 Przykłady ćwiczeń w treningu piłki nożnej za pomocą urządzenia SOCCER WAVE
TECHNIKI OBRONY, ĆWICZENIA SPRAWNOŚCIOWE, ĆWICZENIA KOORDYNACYJNE
OBRÓT O 360 STOPNI PO RZUCIE NA WPROST
OBRÓT O 90 i 270 STOPNI PO RZUCIE Z BOKU
OPIS ĆWICZENIA:
1. Serwujący rzuca piłką o ścianę
urządzenia na różne sposoby.
2. Bramkarz jest zwrócony przodem
ciała tak, jak wskazuje strzałka i
stara się złapać piłkę/obronić.
3. Bramkarz odwraca się w kierunku
serwującego i wykonuje obrót,
gdy piłka przeleciała na drugą
stronę.
4. Zmiana po 6 powtórzeniach.
5. Zmieniaj kierunki ćwiczenia w jego
trakcie.
OPIS ĆWICZENIA:
1. Serwujący rzuca piłką o
ścianę urządzenia na różne
sposoby.
2. Bramkarz jest zwrócony w
kierunku,
jaki
wskazuje
strzałka.
3. Bramkarz okręca się o 90
stopni i stara się złapać
piłkę/obronić, gdy słyszy
odgłos odbijania się piłki od
ściany urządzenia.
4. Bramkarz odwraca się o 270 stopni.
5. Zmiana po 6 powtórzeniach.
6. Zmieniaj kierunki ćwiczenia w jego trakcie.
OBRÓT O 180 STOPNI PO PODWÓJNYM RZUCIE
OPIS ĆWICZENIA:
1. Dwóch serwujących rzuca piłkami o ściany urządzeń na różne sposoby.
2. Bramkarz jest zwrócony w kierunku, jaki wskazuje strzałka.
3. Jeden z serwujących pełni rolę kapitana; krzycząc „prawy/lewy” wskazuje, który z serwujących w danym momencie wykona
rzut piłką.
4. Bramkarz okręca się o 180 stopni i stara się złapać piłkę/obronić.
6. Zmiana po 6 powtórzeniach.
5. Ćwiczenie należy wykonywać tak, aby częściej rzucać piłkę na stronę, z którą bramkarz ma więcej problemów.
6. Odległość od urządzeń powinna być dostosowana do sprawności i postury bramkarza.
PRACA W PARACH
OPIS ĆWICZENIA:
1. Bramkarz 1 rzuca piłkę w
kierunku urządzenia tak, aby
odbiła się od niego.
2. Bramkarz 2 biegnie w linii
rzutu i stara się złapać
piłkę/obronić.
3. Następnie bramkarz 2 rzuca
piłkę dla bramkarza 1.
OPIS ĆWICZENIA:
1. Bramkarz 1 rzuca piłkę w
kierunku urządzenia tak,
aby odbiła się od niego.
2. Bramkarz 2 leży na
brzuchu.
3. Bramkarz szybko wstaje i
stara się złapać piłkę/
obronić.
4. Następnie bramkarz 2 rzuca piłkę dla bramkarza 1.
5. Zmieniaj pozycję wyjściową bramkarza np.: na
plecach, na boku, z rękami dotykającymi ziemi itp.
NAJWAŻNIEJSZE ELEMENTY WE WSZYSTKICH ĆWICZENIACH:
1. Prawidłowa pozycja wyjściowa – ciało wyprostowane, wyciągnięte w górę, mocne centrum, stopy rozstawione na szerokość
ramion, pięty skierowane do wewnątrz.
2. Szybko oceń tor lotu piłki i skup się na piłce.
3. Poruszaj się szybko wzdłuż linii strzału krótkimi szybkimi ruchami.
4. Zachowaj wyprostowaną postawę z napiętym centrum i stabilne ułożenie głowy w linii z całym ciałem przez cały czas ćwiczeń
do czasu, gdy bramkarz będzie nurkował po piłkę.
5. Dobierz odpowiednią technikę i wykonaj ją w sposób pewny i solidny.
Strona 5/5