4 dowolne dni, w tym 1 dzień świąteczny lub week

Dzienniczek dietetyczny
Proszę o bardzo dokładne wypełnienie dzienniczka (4 dowolne dni, w tym 1 dzień świąteczny lub
weekendowy i treningowy). Spisane informacje będą niezbędne by ocenić ilości kalorii, witamin i składników
mineralnych spożytych w ciągu dnia.
W dzienniczku proszę wpisać wszystkie spożyte produkty, posiłki główne i przekąski ze skrupulatnym opisem
ilości. Jeśli znane są waga, objętość produktu, jego zawartość tłuszczu lub innego składnika należy je podać uwagach.
Każda dodatkowa informacja może być przydatna .
Dzienniczek żywieniowy przykład: *skala głodu 1- bardzo niskie poczucie głodu, 5- bardzo duże poczucie głodu
Dzień 1 -treningowy
Godz.
9.00
11.30
Posiłek
śniadanie
2 śniadanie
Data: 01.02.2017
Miejsce
Skład posiłku
Miara/g
Głód*
Uwagi
Dom
serek wiejski
pomidor
szczypiorek
bułka grahamka
masło
herbata z cukrem
4 łyżki
2 plasterki
2 łyżeczki
1 sztuka
Łyżeczka
2 łyżeczki
2
bułka była posypana słonecznikiem, serek 3% tłuszczu,
pomidorka posypałem pieprzem i szczyptą soli
Szkoła
banan
drożdżówka z serem
danio
sok pomarańczowy Cappy
1 sztuka
1 duża
1 mały 125g
250ml
4
drożdżówka była bardzo słodka i miała dużo lukru
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (RODZAJ, CZAS TRWANIA, PŁYNY PITE PODCZAS TRENINGU)
17:30 – 19:00 Aerobik + 0,5l napój powerade
Dzień
Godz.
Data
Posiłek
Miejsce
Skład posiłku
Miara/g
Głód
Uwagi
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (RODZAJ, CZAS TRWANIA, PŁYNY PITE PODCZAS TRENINGU)
Dzień
Godz.
Data
Posiłek
Miejsce
Skład posiłku
Miara/g
Głód
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (RODZAJ, CZAS TRWANIA, PŁYNY PITE PODCZAS TRENINGU)
Uwagi
Dzień
Godz.
Data
Posiłek
Miejsce
Skład posiłku
Miara/g
Głód
Uwagi
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (RODZAJ, CZAS TRWANIA, PŁYNY PITE PODCZAS TRENINGU)
Dzień
Godz.
Data
Posiłek
Miejsce
Skład posiłku
Miara/g
Głód
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (RODZAJ, CZAS TRWANIA, PŁYNY PITE PODCZAS TRENINGU)
Uwagi