Pobierz Program - Boot Camp Polska

II Obóz Sprawnościowy
Przygotowanie do Runmageddonu
ObozyBiegowe.pl - największy organizator obozów biegowych i sprawnościowych dla amatorów,
BootCamp Polska - pierwszy i największy propagator tej formy treningu funkcjonalnego w kraju oraz
Runmagdeddon - największy organizator biegów sprawnościowych w Polsce
serdecznie zapraszają na:
II OBÓZ SPRAWNOŚCIOWY
przygotowujący do startów w
RUNMAGEDDONIE
Obóz skierowany jest do wszystkich fanów wysiłku i ruchu na świeżym powietrzu, którzy chcą poprawić swoją siłę, sprawność i wytrzymałość oraz
przygotować się do startów w biegach z przeszkodami, a zwłaszcza do jesiennych Runmageddonów.
Ani wiek, ani poziom sprawności nie są kryterium udziału, gdyż dzięki specyfice treningów, w tym systemowi grup oraz trzyosobowej kadrze
instruktorskiej, każdy będzie miał zajęcia dopasowane do swojego poziomu.
Zajmować się Wami będą najlepsi w swoich specjalnościach:
Magdalena Szulc - zwyciężczyni wielu biegów z przeszkodami, liderka klasyfikacji Rumageddon, ratowniczka medyczna i trenerka Boott Camp Polska.
Agnieszka Kruszewska-Senk - zwyciężczyni biegów górskich i szosowych, mistrzyni Polski młodziczek w trójboju siłowym, gimnastyczka artystyczna I
klasy sportowej. Trenerka personalna i trenerka biegania z 9-letnim stażem. Instruktorka kulturystyki, trójboju siłowego i fitness
Aleksander Senk - instruktor kulturystyki, trójboju siłowego, pływania i lekkoatletyki; masażysta. Trener personalny i trener biegania od 5 lat. Fan
doskonalenia techniki w uprawianych sportach.
Osią programu będą treningi wszechstronnie przygotowujące do startu w biegach z przeszkodami. Czekają na Was treningi funkcjonalne w
metodyce BootCamp i CrossFit, wycieczki rowerowe i piesze, biegi symulacyjne oraz inne zajęcia sprawnościowe na lądzie i w wodzie. Czekają TRX-y,
kettlebells, BOSU, taśmy slackline, worki z piaskiem, stare opony, sztangi, piłki fitnessowe i lekarskie oraz wiele innych przyborów, które wzbogacą
trening.
Nasz drugi wspólny obóz odbędzie się w dniach 16-23 sierpnia w Szklarskiej Porębie. Wszystkie informacje na temat zakwaterowania i cen na
stronie: www.bootcamppolska.pl/pl/OBOZY-BOOT-CAMP-POLSKA
II Obóz Sprawnościowy
Przygotowanie do Runmageddonu
Szczegóły organizacyjne
Termin:
Obóz odbędzie się w dniach 16-23 sierpnia 2015 roku
Lokalizacja:
Stylowa Willa Retro, znajdująca się w kompleksie ośrodka Olimp w Szklarskiej Porębie przy ul. 1 maja 64 - blisko centrum, ale nieco na uboczu
miasta i pod samą Drogą pod Reglami :)
Zakwaterowanie:
Głównie 2-, a także 3-osobowe, z pełnym węzłem sanitarnym.
Za dodatkową opłatą w wysokości 105-160 zł dostępnych będzie kilka pokoi jednoosobowych.
Wyżywienie:
Podstawą są trzy posiłki - oprócz dni wycieczek górskich lub rowerowych, kiedy to będą dwa posiłki (w sumie 3 dni).
Śniadania i kolacje w formie szwedzkiego stołu z dużym wyborem. Obiady z ustalonym przez nas menu dostosowanym do preferencji uczestników
(w tym wegetarian)
Cena:
Uczestnicy obozu: 1890 zł (zaliczka w wysokości 750 zł)
Osoby towarzyszące: 1290 zł (zaliczka 500 zł)
W cenę pobytu osoby towarzyszącej wliczony jest udział w zajęciach rozciągających i na basenie oraz świadczenia hotelowe (wstęp na basen,
saunę itp.)
Dzieci między 3. a 9. r.ż.: 600 zł (zaliczka w wysokości 200 zł)
Pozostała część wpłaty - najpóźniej w pierwszym dniu obozu.
Zaliczka jest pełnozwrotna do 1 lipca 2015 roku
II Obóz Sprawnościowy
Przygotowanie do Runmageddonu
W cenie obozu dla obozowicza zawarte są:

Noclegi

Wyżywienie

Opieka fizjoterapeuty

Udział we wszystkich zajęciach, zgodnie z programem

Pakiet obozowicza o wartości ponad 150 zł.

Ubezpieczenie NNW (do 20 tys. zł)

Wstęp na basen i do sauny

Nielimitowany dostęp do pralki

Bezpłatny parking

Dostęp do internetu
Do ceny nie wliczyliśmy kosztów dojazdów busami i wypożyczenia rowerów. Praktyka ta wynika z dużych różnic w zainteresowaniu powyższymi
elementami.
Zgłoszenia:
Do wyczerpania miejsc, których przewidujemy 35 podczas jednego turnusu.
Minimalna liczebność grupy - 12 osób.
Zgłoszeń można dokonywać mailowo. Najpóźniej do 1 lipca należy dodatkowo wypełnić elektroniczny kwestionariusz, przekazując nam dane
kontaktowe i osobowe niezbędne do ubezpieczenia oraz najważniejsze informacje swoim doświadczeniu biegowym. Kwestionariusz zostanie
udostępniony 1 czerwca.
Dojazd:
We własnym zakresie.
Jeżeli ktoś będzie miał kłopot z dojazdem lub szukał towarzystwa - prosimy o kontakt, w miarę możliwości pomagamy znaleźć.
Zgłoszeń można dokonywać mailowo na adres [email protected]
II Obóz Sprawnościowy
Przygotowanie do Runmageddonu
Plan zajęć*
Rano
Niedziela
10.30-12.00 – Trening
funkcjonalny - BootCamp
Poniedziałek
12.30-13.15 - zajęcia na basenie aqua jogging/rozluźnianie
Po południu
Wieczorem
16.30-18.00 – Trening BootCamp na
przywitanie
20.30 – Oficjalne rozpoczęcie obozu spotkanie organizacyjne
16-18.00 Trening stabilizacji i propriocepcji
20.30 - Rozciąganie
16.30-18.00 - Trening funkcjonalny crossfit
Gimnastyka - ćwiczenia akrobatyczne:
gibkość, zwinność, koordynacja
Uwagi
Pierwszy posiłek - kolacja o 18.30
Wtorek
10.00-13.30 – trening
symulacyjny na torze
sprawnościowym
Środa
9.45-16.00 – Etapowa wycieczka biegowa w Czeskie Karkonosze
Rozciąganie w basenie
Tego dnia obiadokolacja
Czwartek
9.30–16.00 – Wycieczka rowerowa w Góry Izerskie
19.00-20.30 Trening funkcjonalny BootCamp
Tego dnia obiadokolacja
Rowery - swoje lub wypożyczone w
Jakuszycach
Warto mieć swoje kaski, można rowery
Piątek
Igrzyska sprawnościowe w
oparciu o przeszkody zbliżone do
runmegeddonowych
20.30 - Rozciąganie
16.30-18.30 – Gimnastyka - lżejszy
trening zwinności, gibkości, koordynacji
Sobota
10.00 – Etapowa wycieczka biegowa - masyw Łabskiego Szczytu
Niedziela
10.30-11.30 - Trening
funkcjonalny - BootCamp
18.30-19.30 - Gimnastyka - gibkość,
zwinność, koordynacja
21.00 – Zakończenie obozu
Tego dnia obiadokolacja
Rowery będzie można wypożyczyć
w Jakuszycach, gdzie zaczniemy wycieczkę.
Wymeldowanie do 12.30,
z posiłków tylko śniadanie;
II Obóz Sprawnościowy
Przygotowanie do Runmageddonu
Ogólny plan dnia
8.30-9.00 – Śniadanie
10.30-13.00 – Trening
13.30-14.00 – Obiad
15.30- 18.00 – Trening
18.30-19.00 - Kolacja
20.00-21.00 - Trening
* Ostateczny plan zajęć zostanie dostosowany do potrzeb i oczekiwań uczestników, którzy opłacą swój udział do 15 lipca 2015 roku.