Wysiłek fizyczny w leczeniu cukrzycy

ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Wysiłek fizyczny w leczeniu cukrzycy
Osoby z cukrzycą typu 2, najczęściej skojarzoną z
otyłością, mają zbyt szybko wdrażane leczenie doustnymi
lekami przeciwcukrzycowymi. Leczenie to jest konieczne,
ale nie powinno być jedyną formą terapii.
Już od momentu wykrycia choroby należy wprowadzać zmiany
w dotychczasowym stylu życia. Powinny one obejmować:
modyfikację sposobu odżywiania
zwiększenie codziennej aktywności fizycznej
zaprzestanie palenia tytoniu i picia alkoholu
stałą kontrolę masy ciała i obwodu pasa
pomiary ciśnienia tętniczego krwi
samokontrolę glikemii na glukometrze
codzienną pielęgnację stóp
RUCH TO ZDROWIE
Ruch jest dobry dla każdego. Ruch odchudza, zwiększa
wrażliwość na insulinę i obniża poziom cukru we krwi. Każdy
rodzaj wysiłku jest korzystny dla zdrowia, gdy jest regulowany
i racjonalnie kontrolowany.
Nasza aktywność fizyczna zależy od naszych chęci, aktualnej
kondycji fizycznej i stanu zdrowia.
Istnieją różne formy wysiłku, z których możemy wybrać coś
dla siebie, w zależności od swoich upodobań i możliwości.
Szukajmy naturalnych form ruchu w życiu codziennym, niezbyt
forsownych. Szczególnie polecane w cukrzycy są: jazda na rowerze,
wchodzenie po schodach, spacery z psem. Efektywniejszym
spacerem będzie marsz z kijkami, zwany nordic walking.
Można go uprawiać o każdej porze roku. To doskonałe
ćwiczenie fizyczne całego ciała. Sport ten nie obciąża
stawów, jest polecany osobom starszym i otyłym.
Pływanie jako forma wysiłku wytrzymałościowego jest
również chętnie polecana osobom z cukrzycą typu 2,
niezależnie od ich wieku. Regularne pływanie zapobiega
chorobie wieńcowej, wzmaga elastyczność płuc, dzięki
czemu utleniona krew lepiej krąży w organizmie. Stawy są
bardziej sprawne, a mięśnie wzmocnione, przez co poprawia
się koordynacja ruchów. Umiarkowany trening na basenie
obniża ciśnienie krwi. Zimą polecam dla chętnych w każdym
wieku „przechadzki” na nartach biegowych. Pobudzamy w
czasie wysiłku prawie wszystkie partie mięśni w całym
ciele, co sprzyja spalaniu kalorii.
Rytmiczność ruchów wyrównuje i pogłębia oddech,
usprawnia krążenie krwi, a umiarkowany wysiłek obniża
poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Wysiłek fizyczny w cukrzycy typu 2 powinien być
umiarkowany i codzienny.
Regularne ćwiczenia sprzyjają prawidłowej kontroli
poziomu cukru we krwi, poprawiają wykorzystanie
glukozy przez tkanki.
By efekt był trwalszy niezbędne są powtarzalne i
systematyczne ćwiczenia.
Początkowo zaczynamy od 10-20 minut treningu zwykle
2-3 razy w tygodniu, wraz z poprawą kondycji stopniowo
zwiększamy czas poświęcony na ćwiczenia i ilość ich
powtórzeń.
PAMIĘTAJMY
Nie wykonujemy ćwiczeń za wszelką cenę – zróbmy
tyle ile możemy. Ćwiczymy powoli, unikamy gwałtownych
ruchów. Odpoczywając głęboko oddychamy. Nie zaczynamy
ćwiczeń po bardzo obfitym posiłku i gdy cukrzyca jest nie
wyrównana (cukier we krwi powyżej 250 mg%).
Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń i po ich zakończeniu
wykonujemy pomiar stężenia glukozy we krwi.
Aktywność fizyczna zwiększa ryzyko ostrego i opóźnionego
niedocukrzenia. Bądź na to przygotowany – zjedz kanapkę lub
wypij sok. Zapobiegaj odwodnieniu, uzupełniaj płyny zarówno
przed jak i po wysiłku.
PAMIĘTAJ
Dokładny program i rodzaj ćwiczeń powinien określić
lekarz prowadzący chorego.
Chorzy ze zmianami w siatkówce oka powinni unikać
wysiłków intensywnych i statycznych (unoszenie ciężarów),
powinni spacerować.
Zachęcam do ćwiczeń w miłym towarzystwie. Wysiłek
fizyczny wydaje się wtedy lżejszy. Łatwiej się wzajemnie
dopingować i regularnie ćwiczyć.
Joanna Wardaszko
lekarz – Poradnia diabetologiczna
Przychodnia Rejonowo-Specjalistyczna
ul. Rembielińska 8