GRAFIK FITNESS OD 07.09.2015 r.
Transkrypt
GRAFIK FITNESS OD 07.09.2015 r.
GRAFIK FITNESS OD 07.09.2015 r. organizator zastrzega sobie prawo do zmian i zawieszenia zajęć ze względu na niską frekwencję GODZIN PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA JOGA ●○ Karol 9.15 10.15 11.15 15.15 ZDROWY KRĘGOSŁUP/ 16.15 stretching● Marcelina CELLU STOP●● Gocha ZDROWY KRĘGOSŁUP/ funkcjonal ●● Marcelina SHAPE ●● Paulina 17.15 SHAPE ●● Marcelina TRENING FUNKCJONALNY & TABATA ●● Ala JOGA ●○ Karol BODY PUMP ●●● Paulina 18.15 JOGA ●○ Karol PILATES ● Magda ABT ●● Agnieszka TABATA & SUPER BRZUCH ●●● Ala BODY PUMP ●●● Paulina ZUMBA ●●○ Ewa 19.15 ZDROWY KRĘGOSŁUP ● Gocha TRENING FUNKCJONALNY ●● Ala CELLU STOP ●● Gocha Zajęcia odbywają się na sali 103 przy basenie nr 1 Poziomy zaawansowania: ● ●○ ●● ●●○ ●●● Podstawowy Podstawowy/ Średniozaawansowany Średniozaawansowany Średniozaawansowany/Zaawansowany Zaawansowany Kontakt: ul. Teatralna 10-12, 50-055 Wrocław e-mail: [email protected] tel. 71 348 80 19 lub 37, fax 71 343 89 87 ZDROWY KRĘGOSŁUP ● Trening dla każdego od seniora do ucznia, również dla kobiet w ciąży, cel: niwelowanie bólów kręgosłupa, korekcja i kompensacja postawy ciała; intensywność niska. Odmiany: ZDROWY KRĘGOSŁUP/ STRETCHING ZDROWY KRĘGOSŁUP/ funktional PILATES ● zajęcia dla każdego; cel: stworzenie równowagi w ciele, zwany też treningiem "dobrego samopoczucia" wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak ono pracuje, ćwiczenia bez stresu i męki przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała, jedna z najbezpieczniejszych form fitness; intensywność: niska do umiarkowanej JOGA ●○ Zajęcia dedykowane każdemu, bez względu na wiek i poziom zaawansowania. Cel: poprawa równowagi i koncentracji, wzmocnienie i uelastycznienie ciała, polepszenie jakości oddechu. Na zajęciach wykonujemy sekwencje asan, ucząc się zarówno precyzyjnego wykonania pojedynczych pozycji, jak i płynnych przejść pomiędzy poszczególnymi asanami. Dostępne na sali pomoce, używamy wedle indywidualnych potrzeb. Intensywność: umiarkowana. SHAPE ●● Dla osób aktywnych, przyzwyczajonych do zajęć ruchowych; cel: rzeźbienie całego ciała (ramiona, klatka piersiowa, brzuch, plecy, uda, pośladki) oraz podnoszenie wytrzymałości siłowej poprzez zaangażowanie górnych i dolnych partii ciała, z zastosowaniem dostępnych, różnorodnych sprzętów fitness; intensywność: umiarkowana ABT ●● Zajęcia dla początkujących; cel: modelowanie i wzmacnianie dolnych partii ciała (brzuch, biodra, uda, pośladki) bez przyborów, nauka podstawowych kroków fitness i techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających; intensywność: niska do umiarkowanej CELLU STOP ●● Zajęcia dla osób przyzwyczajonych do treningów fitness; cel: redukcja cellulitu z okolic brzucha, ud i pośladków poprzez dużą liczbę powtórzeń ćwiczeń, ćwiczenia połączone w proste układy, wykonywane bez przyborów, intensywność: umiarkowana do wysokiej TRENING FUNKCJONALNY ●● Trening dla osób przyzwyczajonych do wysiłku, cel: przywrócenie równowagi i utraconych funkcji ciała, wzmocnienie prawidłowych wzorców ruchowych poprzez ćwiczenia angażujące całe ciało, modelowanie sylwetki, poprawa wydolności organizmu i wytrzymałości siłowej, intensywność: umiarkowana do wysokiej SUPER BRZUCH ●● Zajęcia przeznaczone dla osób przyzwyczajonych do wysiłku; cel: modelowanie mięśni brzucha oraz wzmacnianie tzw. "środka", budowanie gorsetu mieśniowego, stabilizacja kręgosłupa, trening w oparciu o serie intensywnych ćwiczeń skierowanych na brzuch i plecy w okolicy lędźwiowej przy użyciu dostępnych przyborów lub z oporem własnego ciała; intensywność: umiarkowana ZUMBA ●●○ BODY PUMP ●●● TABATA ●●● Zajęcia dla osób przyzwyczajonych do intensywnego wysiłku fizycznego, lubiących głośną latynoamerykańską muzykę i mających poczucie rytmu, cel: wprawienie w dobry nastrój, kształtowanie sylwetki i wytrzymałości całego ciała, intensywność: wysoka Zajęcia dla osób przyzwyczajonych do wysiłku fizycznego zarówno dla kobiet jak i mężczyzn; cel: poprawa wytrzymałości siłowej oraz modelowanie ciała z wykorzystaniem lekkiej sztangi, gdzie obciążenie dopasowane jest indywidualnie do każdego ćwiczącego, intensywność: wysoka Zajęcia dla osób uprawiających już różne formy aktywności fizycznej; cel: przyspieszenie metabolizmu, intensywne spalanie kalorii poprzez wykonywanie 8 serii ćwiczeń, każda po 20 sekund, z maksymalną intensywnością, ćwiczenia zawarte w treningu angażują jak najwięcej grup mieśniowych, są funkcjonalne; intensywność: wysoka Kontakt: ul. Teatralna 10-12, 50-055 Wrocław e-mail: [email protected] tel. 71 348 80 19 lub 37, fax 71 343 89 87