problemy z kolanami. Sposób wykonania - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /wygięcia do tyłu /
nazwa tłumaczona: Pozycja spętanego kąta
grupa: Pozycje siedzące
Przeciwwskazania:
- problemy z kolanami.
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z DVD JOGA W DOMU vol. 1)
1. Usiądź tak, aby połączyć podeszwy stóp razem. Zbliż pięty w stronę krocza. Przysuń pośladki w stronę
pięt.
1/4
2. Chwyć się dłońmi pod stopami i wyciągając stopy do góry opuszczaj kolana na dół. Dwa przeciwstawne
ruchy kolana idą w dół, a osią kręgosłupa wyciągasz się do góry - wyciągasz dłońmi stopy w górę. Kolana
w dół i na bok, czubek głowy do góry. Oddychaj spokojnie i staraj się zachować całkowicie wydłużony
kręgosłup. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
3. Kolana idą na boki. Plecy zupełnie wyprostowane. Od nasady kręgosłupa do czubka głowy
wyciągnięcie. Cały czas rozluźniona, miękka, spokojna twarz i zupełnie swobodny przepływ oddechu.
4. Żeby wyjść z pozycji
wróć do Svastikasany (siadu skrzyżnego).
2/4
3/4
Korzyści:
tonizuje nerki i narządy dołu brzucha,
łagodzi zaburzenia pęcherza i macicy,
zapobiega rwie kulszowej i przepuklinie.
Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
<< Zajrzyj na półkę z książkami >>
data wydruku:
sobota, 4 marca 2017 roku 11:23:32
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=106&art_ID=158
4/4