Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

PROGRAM SZKOLENIA
Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji
Terminy szkolenia
22-23 wrzesień 2016r., Kraków - Best Western Efekt Kraków****
20-21 październik 2016r., Wrocław - Hotel Scandic****
17-18 listopad 2016r., Warszawa - Centrum Szkoleniowe Adgar Ochota
8-9 grudzień 2016r., Zakopane - Wydarzenie specjalne
Cele szkolenia
Profil uczestnika
Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.
Korzyści dla uczestników
Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:
- rozpoznawania objawów stresu,
- reakcji na krytykę,
- bezstresowej komunikacji,
- przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
- sposobów zwalczania stresu,
- wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
- innych sposobów zapobiegania stresowi.
Metody szkolenia
- demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
- zadania zespołowe interaktywne,
- ćwiczenia grupowe i indywidualne,
- ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
- ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
- kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
- mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
- dyskusje moderowane,
- praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
- omawianie zadań - kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.
_________________________________________________________________________________
Organizator Progress Project Sp. z o. o. ul. Światowa 22, 02-229 Warszawa NIP: 525-238-26-47
Tel. 22 460 46 00 Fax. 22 460 46 04
Nr konta : 36 1030 0019 0109 8530 0047 0604 www.progressproject.pl [email protected]
PROGRAM SZKOLENIA
Czas trwania
16 godzin dydaktycznych - 2 dni
Program szkolenia
Dzień I
1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
- czym jest stres?
- typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
- w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
- jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii?
2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
- swobodne krzesła,
- oddech ognia,
- balans antystresowy - drzewo.
3. Typowe źródła stresu:
- eustres i dystres,
- wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
- co to jest osobowość typu A - wpływ na zdrowie,
- niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
- sposoby radzenia sobie z krytyką,
- zewnętrzne źródła stresu,
- sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
- stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
- dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce
myślenia,
- w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.
4. Sposoby redukcji stresu cz. 1 :
- techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka,
- kręgosłup w stresie - napięcia i dysfunkcje międzykręgowe - profilaktyka,
- trening Chi - Kung,
- ćwiczenia i zabawy ruchowe - "pies z głową do góry - pies z głową w dół" oraz "powitanie
słońca",
- jak stosować "szczepionkę antystresową"?
- JOGA - system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy,
_________________________________________________________________________________
Organizator Progress Project Sp. z o. o. ul. Światowa 22, 02-229 Warszawa NIP: 525-238-26-47
Tel. 22 460 46 00 Fax. 22 460 46 04
Nr konta : 36 1030 0019 0109 8530 0047 0604 www.progressproject.pl [email protected]
PROGRAM SZKOLENIA
- systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy,
- trening rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty),
- TRE - Trauma Release Exercises - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała,
- Trening Shultza.
Dzień II
1. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi
stresu:
- postawy i ich funkcje a własne wartości - regulacja emocji,
- inteligencja emocjonalna w praktyce,
- techniki asertywne dla nieasertywnych,
- trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
- kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu".
2. Trening relaksacji neuromięśniowej:
- trening - rozgrzewka bokserska,
- masaże obręczy barkowej - podstawowe techniki klasyczne,
- elementy masażu tajskiegu,
- ćwiczenia "na taśmach anatomicznych".
3. Sposoby redukcji stresu cz. 2:
- trening wewnętrzny i zewnętrzny - Tai Chi,
- MINDFULNESS - praktyka uważności,
- ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
- odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
- JOGA ŚMIECHU,
- techniki Jacobsona,
- muzyka relaksująca - częstotliwości regulujące mózg - mantra,
- techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
- Feedback - budowanie pozytywnych wzmocnień.
4. Zastosowane kwestionariusze i testy:
- test osobowości,
- test postaw asertywnych,
- kwestionariusz inteligencji emocjonalnej.
Harmonogram
Harmonogram
Dzień 1
Dzień 2
_________________________________________________________________________________
Organizator Progress Project Sp. z o. o. ul. Światowa 22, 02-229 Warszawa NIP: 525-238-26-47
Tel. 22 460 46 00 Fax. 22 460 46 04
Nr konta : 36 1030 0019 0109 8530 0047 0604 www.progressproject.pl [email protected]
PROGRAM SZKOLENIA
Rejestracja uczestników
Zajęcia
Przerwa
Zajęcia
Obiad
Zajęcia
Przerwa
Zajęcia
9:45 - 10:00
10:00 - 11:00
11:00 - 11:15
11:15 - 13:00
13:00 - 13:45
13:45 - 15:00
15:00 - 15:10
15:10 - 17:00
9:00 - 11:00
11:00 - 11:15
11:15 - 13:00
13:00 - 13:45
13:45 - 15:00
15:00 - 15:10
15:10 - 16:00
Koszt inwestycji
Przy zgłoszeniu do 8 września 2016r.
obowiązuje cena 1.340 zł. Po tym terminie koszt wynosi 1.540 zł.
Cena dotyczy jednej osoby i zawiera: udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe, obiad, przerwy kawowe,
certyfikat ukończenia szkolenia.
Do podanej powyżej kwoty zostanie doliczony VAT w wysokości 23%.
Informacje dodatkowe
W przypadku zainteresowania jednym szkoleniem większej liczby osób (powyżej 3-4) z jednej firmy jesteśmy w
stanie zorganizować dodatkowe terminy w dogodnej lokalizacji przy założeniu, że szkolenie będzie zaplanowane
z co najmniej półtora miesięcznym wyprzedzeniem.
Każdy temat możemy również przygotować według Państwa wymagań oraz potrzeb firmy w formie szkolenia
dedykowanego, wyjazdu integracyjnego lub doradztwa.
Zapraszamy do kontaktu,
Progress Project sp. z o.o.
ul. Światowa 22
02-229 Warszawa
Tel. 22 460 46 00
Fax. 22 460 46 04
e-mail: [email protected]
www.progressproject.pl
_________________________________________________________________________________
Organizator Progress Project Sp. z o. o. ul. Światowa 22, 02-229 Warszawa NIP: 525-238-26-47
Tel. 22 460 46 00 Fax. 22 460 46 04
Nr konta : 36 1030 0019 0109 8530 0047 0604 www.progressproject.pl [email protected]