dieta w okresie menopauzy

DIETA W OKRESIE MENOPAUZY
ŚNIADANIE
Kawa na mleku do 1,5% tł. (ok. 200ml mleka)
Szklanka soku pomarańczowego
2 grzanki razowe Fibroki z konfiturą KILUVA
DRUGIE ŚNIADANIE
1 porcja owoców
1 grzanka razowa Fibroki z chudym białym serem
OBIAD
Warzywa gotowane i 2 łyżki brązowego ryżu lub razowego makaronu lub jeden ziemniak
Porcja wołowiny, cielęciny lub białego mięsa: kurczak lub indyk (150 g), ewentualnie tłusta ryba
dowolnie przyrządzona (Uwaga! Unikać smażenia)
Mały jogurt naturalny z 2 łyżkami Fibroki granulki
Filiżanka Infunat te verde
PODWIECZOREK
1 porcja owoców
KOLACJA
Sałatka: sałata, papryka, kapusta, kiełki soi, kukurydza, szparagi.
Kurczaka lub indyka (150 g) pieczony, gotowany lub duszony.
Mały jogurt naturalny z 2 łyżkami Fibroki granulki
Filiżanka Drenanat lub Levanat Instant
Uwagi:

Wapń 1035,4 mg, Magnez: 164,1 mg, Fosfor: 1123,6 mg Żelazo: 7,4 mg.
Wartość energetyczna:
1425Kcal.
Węglowodany:
51%
Białka:
20%
Tłuszcze:
29%