Dziennik Szczęścia

CAŁE SZCZĘŚCIE - KURS ONLINE NVCLAB.PL I PANI SWOJEGO SZCZĘŚCIA
Dziennik Szczęścia
1. Wdzięczność
Napisz, za co dzisiaj dziękujesz:
sobie:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………..………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………..………………………………………………………………………………………
ludziom:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………..……………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………….
światu:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………..……………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………….
szczęściochwile:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………..……………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………..……………………………………………………………….
CAŁE SZCZĘŚCIE - KURS ONLINE NVCLAB.PL I PANI SWOJEGO SZCZĘŚCIA
Dziennik Szczęścia
2. Transformacja myśli
Wypisz myśli na temat sytuacji/ osoby, które Cię dzisiaj najbardziej pochłaniają:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………..………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………..………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..………………………………………………………………
I na szczęście!
Teraz do tych myśli, które są negatywne/ mówią o innych coś złego lub zawierają w sobie oczekiwania
(on jest taki, on powinien…, znowu zrobił… itp.) dopisz „i na szczęście”, jednocześnie jest także…, był,
zrobił, jest, czasami też… itp.
Chodzi o to, by mieć pełny obraz. Widzieć tez to, co jest pozytywne w danej sytuacji. Bo każda sytuacja,
jak medal, ma dwie strony.
Przykład: „mąż mnie wkurzył, bo umówił się na piwo z kolegami”
-> to jest negatywna myśl na temat mojego męża oraz oczekiwanie, że będzie mnie bardziej wspierał
-> i na szczęście: „poświęcił mi dużo czasu przed południem, pomagając w tym i tamtym, chciałabym spędzić z
nim czas sam na sam wieczorem i jednocześnie wiem, że potrzebuje kontaktu z kolegami”
Przeformułuj oceny
Wypisz oceny, które Ci się pojawiają odnośnie tej sytuacji:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………..………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………..………………………………………………………………………………………
Przykład: „olewa mnie, zostawił mnie z dziećmi, jest nieodpowiedzialny”
CAŁE SZCZĘŚCIE - KURS ONLINE NVCLAB.PL I PANI SWOJEGO SZCZĘŚCIA
Dziennik Szczęścia
Zamień oceny na fakty
Napisz tylko to, co zarejestrowałaby kamera lub mikrofon:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………..……………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………..……………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………………………………..……………………………………….
Przykład: „Wyszedł na piwo, ja zostałam w domu z dziećmi.”
Wypisz uczucia
Wypisz uczucia, które rodzą się w Tobie, gdy myślisz o tej sytuacji (smutek, poirytowanie, żal,
bezradność, bezsilność, ból, strach…?)
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………..……………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………..……………………………………………………………….
Przykład: „smutek, żal”
Napisz prośbę
O co chcesz prosić siebie lub inną osobę w związku z tą sytuacją. Prośba ma być realistyczna,
konkretna, określona w czasie i pozytywna.
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………..……………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………..……………………………………………………………….
Przykład: „Chciałabym mieć choć jeden wieczór w tygodniu sam na sam z mężem. Jutro zapytam nianię, czy
mogłaby przychodzić w stałym terminie, np. w czwartki”
CAŁE SZCZĘŚCIE - KURS ONLINE NVCLAB.PL I PANI SWOJEGO SZCZĘŚCIA
Dziennik Szczęścia
3. Mindfullness Bell
Poczuj przez chwilę swoje ciało. Pobądź tu i teraz ze swoim palcem u stopy, piętą, łydką, udem,
miednicą, brzuchem, mostkiem, szyją, karkiem, ramionami, dłońmi, łokciami, twarzą, głową.
Poodychaj spokojnie, w swoim tempie.
Co czujesz?
Czy pojawia się ścisk, napięcie, czy rozluźnienie, błogość? Dreszcze? Ciarki? Poruszenie?
Co jest wokół Ciebie teraz? Co robią inni? Co widzisz? Gdzie jesteś?
Przez chwilę pooglądaj, co się dzieje.
Zapisz sobie to, co teraz do Ciebie przyszło:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………..……………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………..……………………………………………………………….
Uwaga!
Jeśli to była myśl negatywna, osąd, coś trudnego, przetransformuj to wg zasad powyżej:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..……………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………..……………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………..……………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………..……………………………………………………………….