3 stawy katowice - Fitness Academy

GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
3 STAWY KATOWICE
Obowiązuje od 01.12.2015
Zajęcia 55 min
godz.
Poniedziałek
tel. 796 23 23 23
STUDIO FITNESS
Wtorek
07:30
08:30
BODY WORKOUT
Ola M.
09:30
10:30
Środa
Czwartek
6:30 TABATA
Wawrzyniec
.
Piątek
FA PUMP
Darek M.
TABATA
Kasia S.
FA PUMP
Kasia S
BODY WORKOUT
Darek M.
ABT BOSU
Kasia S.
STEP +CORE
Darek M.
BODY WORKOUT
Magda/Asia
TABATA
Michał
AKTYWNI 60 +
Kasia S.
FA PUMP
Darek M.
ZUMBA®
Karina
STEP+BRZUCH
Michał
AKTYWNI 60 +
Kasia
FA PUMP
Asia/Justyna
16:15
CROSS BY EDYTA
Edyta
BODY WORKOUT
Ola M.
ABT
Aga Burnus
ABS BOSU
Michał J
BODY WORKOUT
Aga Burnus/Kasia
17:15
ZUMBA®
Karina
STEP+CORE
Aga Bota
FA PUMP
Ola M.
TABATA
Michał J
ABT
Asia
18:15
FA PUMP
Kasia S.
SEXY TWERK
Aga Bota
DANCE AEROBIC
Darek M
PILATES
Magda Głowacka
18:30 ZUMBA STEP
Karina
UWAGA
19:30
BODY WORKOUT
Aga Burnus/Magda
ABT
Michał
TABATA
Edyta.
FA PUMP
Asia
ZUMBA
Karina
20:30
TABATA
Aga Burnus/Magda
ZUMBA
Karina
SALSATION
Karina
BODY WORKOUT
Justyna
Poniedziałek
JOGA
Ania B.
Wtorek
08:30
UWAGA 09:30
BRZUCH + STRETCH
Ola M
Środa
JOGA
Kasia S
DEEP WORK
Darek M.
Czwartek
INTERVAL
POWER BAG
Michał Ch.
FIT BALL
Aga Sobczak
PILATES
Aga Sobczak
PORTDEBRAS
Darek M.
17:00
FIT BALL
Aga Bota
18:15
STRETCHING
Aga Burnus/Magda
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Kasia S.
STRETCHING
Ola M
DEEP WORK
Michał J
UWAGA
19:30
PILATES
Justyna
20:30
ZDR. KRĘGOSŁUP
Edyta
19.30-21.00
JOGA
Kasia S.
19.30-21.00
JOGA
Ania B
UWAGA 19.45-21.15
JOGA
Ania B
16:15
17:15
Poniedziałek
Wtorek
08:30
09:30
18:15
LOW
Aga Sobczak
MIX CLASS
Tomek W.
UWAGA
19:30
MIX CLASS
Aga Sobczak
LOW
Tomek W.
20:30
HILL
Aga Sobczak
Poniedziałek
Czwartek
INTERVALL
Marcin J.
MIX CLASS
Marcin J.
INTERVALL
Kamila
MIX CLASS
Kamila
.
LOW
Kamila
Wtorek
Środa
RACE WALKING
Kasia.
08:30
10:30
Sobota
Niedziela
BRZUCH + STRETCH
Ola M
09:30 -11:00
JOGA
Lech
10:30-12:00
JOGA
Lech
11:30BRZUCH+STRETCH
Ola M.
BRZUCH + STRETCH
Aga Burnus/Kasia
18:30-20.00
JOGA
Lech
Piątek
MIX CLASS
Ania S
LOW
Ania S
18:15
UWAGA
19:30
Niedziela
10.30 INTERVALL
Marcin J.
11:30 MIX CLASS
Marcin J.
(zajęcia odbywają się na dwóch odrębnych salach)
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
RACE WALKING
Ola M.
RACE WALKING
Ola M.
TRX® Circuit
Tomek W.
TRX® Grzesiek
TRX® Blast
Ania
RACE WALKING
Magda/Asia
CORE TRX
Tomek W.
16:15
17:15
Sobota
MIX CLASS
Tomek W.
STUDIO TRX / STUDIO RACE WALKING
Zajęcia 45 min
09:30
Środa
MIX CLASS
Kamila
MIX CLASS
Tomek W.
17:15
godz.
Piątek
STUDIO INDOOR CYCLING
Zajęcia 55 min
godz.
TRENING OBWODOWY TRENING OBWODOWY
FA Team
FA Team
STUDIO BODY&MIND
Zajęcia 55 min
07:00
Niedziela
ABT
Ola M
11:30
godz.
Sobota
BODY WORKOUT
Ola M.
TRX TABATA
Aga Burnus/Magda
RACE WALKING
Kasia
TRX Circuit®
Tomek
RACE WALKING
Ania
TRX® Blast
Tomek
RACE WALKING
Ania
TRX®
Tomek W.
RACE WALKING
Ola M.
TRX® CORE
Ania
RACE WALKING
Ania
RACE WALKING
Aga Burnus
TRX® CORE
Magda
TRX® Circuit
Edyta T
RACE WALKING
Tomek W.
TRX®
Ania
BOKS
Adam
20:30
TRX® Circuit
Tomek W.
RACE WALKING
Ania
TRX TABATA®
Tomek
RACE WALKING
Tomek W.
TRX TABATA
Tomek W.
TRX® Blast
Tomek
BOKS
Adam
STREFA FUNKCJONALNA / ZAJĘCIA W TERENIE
GODZ.
PN
WT
ŚR
CZW
PT
SB
10:00
NOWOŚĆ 19:30
RUNMAGEDON
17:15
MOBILITY
TRENING
OBWODOWY
18:30
TRENING
FUNKCJONALNY
WORKOUT
OF THE WEEK
TRENING
FUNKCJONALNY
KETTLEBELLS
ND
TRENING
OBWODOWY
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
ZAJĘCIA BODY & MIND
GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
Nowatorski trening łączący stretching, wzmacnianie mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację i
3 STAWY KATOWICE
ABT
PORTDEBRAS
Trening szczególnie ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała (brzuch, pośladki, uda).
ABT to jednocześnie trening wprowadzający i przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego (układ
sercowo-naczyniowy, mięśniowy i kostno-więzadłowy). Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków
podstawowych (wydłużona rozgrzewka), technice wykonywania podstawowych ćwiczeń wzmacniających
(będących niezbędnym elementem wprowadzającym do efektywnego treningu fitness). Zajęcia skierowane
dla osób rozpoczynających program treningowy. Zalecane również osobom z przeciwwskazaniami do
intensywnych wysiłków. Trening o niskiej intensywności.
BODY WORKOUT
Wszechstronny trening wzmacniający i kształtujący całe ciało. Podczas treningu bazujemy na
podstawowych ćwiczeniach, które stopniowo ( poziomami) przekształcamy w bardziej złożone kombinacje,
angażujących coraz to więcej grup mięśniowych. Płynność łączenia ćwiczeń, oraz niejednokrotnie praca oparta
na treningu interwałowym stawia wyzwanie dla układów krążenia i oddechowego. Dzięki takiemu połączeniu
trening doskonałe wyszczupla, kształtuje piękną i świadomą sylwetkę. Stosowanie dodatkowego sprzętu (stepy,
hantle, gumy) lub odpowiednich skurczów mięśniowych, zwiększa zaangażowanie mięśni głębokich. Doskonały
trening stanowiący kolejny poziom po zajęciach ABT. Polecany dla wszystkich.
BOSU
Kompleksowy trening otwierający nowe wyzwania i możliwości. Trening prowadzony na specjalistycznym
przyborze na kształt połowy piłki o nazwie BOSU. Zaskakujące połączenia dwóch rodzajów pracy (dynamicznej
i statycznej), wzmocnienia i stabilizacji. Funkcjonalny trening, w którym wykorzystywany jest fenomen
dynamicznej pracy na niestabilnej powierzchni z wymuszeniem pracy mięsni głębokich ciała. Celem treningu
jest ogólna poprawa sprawności mięśni całego ciała przez pracę w wielu płaszczyznach, przy współpracy mięśni
głębokich oraz ruchów globalnych, opartych głównie na działaniu taśm mięśniowych. Bosu Workout to
niezawodne uzupełnienie tradycyjnych ćwiczeń (również stosowanych na siłowni) w celu
zmaksymalizowania efektów treningowych.
prawidłową postawę ciała, angażując jednocześnie mięśnie ramion i grzbietu do ruchu ciała. Intensywna praca
nad kontrolą swojego ciała poprawia koordynację i równowagę, nadając ruchom więcej gracji i pewności.
Połączone techniki fitness, fizjoterapii i baletu.
PILATES
System ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa, obejmujący harmonijną współpracę umysłu i ciała,
jako skuteczny sposób na płaski brzuch, mocniejsze plecy i szczupłą sylwetkę. Doskonały trening dla
osób z bólami kręgosłupa. Zajęcia polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany,
przy jednoczesnym angażowaniu ciała i umysłu. Pilates nie tylko poprawia sylwetkę, lecz także
zwiększa elastyczność ciała. Pomaga przywrócić naturalną równowagę w budowie ciała oraz prawidłową
funkcję organów wewnętrznych. Ćwiczenia mają przede wszystkim na celu wzmocnienie centrum ciała, czyli
mięśni odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
FIT BALL
Trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe. Doskonałe rezultaty pracy nad ciałem dzięki
niestabilnej powierzchni piłki, która u uczestników wymusza świadomą pracę, technikę i szukanie tzw. balansu
ciała. Trening z piłką to połączenie efektów wzmacniających mięśnie, korekcyjnych, stabilizujących
i odciążających stawy kręgosłupa. Trening dla wszystkich.
JOGA
Trening, w którym skupiamy się na kształtowaniu mięśni brzucha. Część aerobowa zapewni spalanie
tkanki tłuszczowej, natomiast druga ma na celu spłaszczenie i wyrzeźbienie brzucha, na koniec natomiast
rozciąganie mięsni i przyjemny relaks.
Praktyka ta opiera się na ćwiczeniu asan, czyli pozycji jogicznych, których celem jest uelastycznienie,
wzmocnienie i oczyszczenie ciała, a także uspokojenie umysłu i osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Joga
mówi, że ciało i umysł są ze sobą połączone i wzajemnie na siebie oddziałują. Stan ciała wpływa na
stan umysłu i ma w nim swoje odzwierciedlenie i odwrotnie. Poprzez praktykę asan i ćwiczenia oddechowe
(pranajama) można pośrednio wpłynąć na umysł i " zatrzymać jego poruszenia". Joga pomaga także
zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście przez okres przekwitania, wspomaga leczenie
depresji i pomaga zrzucić nadwagę,. Joga wspomaga leczenie i leczy wiele innych chorób i dolegliwości. Asany
zwiększają siłę i wydajność mięśni, ścięgien, systemu krążenia, systemu nerwowego, mają również korzystny
wpływ na umysł i psychikę; wymagają skupienia na oddechu, co wpływa korzystnie na pracę serca, a to
pomaga w dotlenieniu komórek ciała i przyspieszeniu procesów metabolicznych.
BRZUCH+STRETCH
FA PUMP
STRETCHING
Autorski program Fitness Academy. Trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem
sztangi, o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych
możliwości ćwiczącego. Trening oparty na 3 miesięcznym programie, podczas którego pracujemy do ustalonej
choreografii, muzyki oraz rodzaju ćwiczenia na daną grupę lub grupy mięśniowe. Celem zmian programu jest
progres, bodźcowanie mięśni i dalszy rozwój wytrzymałości-siłowej i spalania tkanki tłuszczowej.
Zestaw ćwiczeń rozciągających zapewniający prawidłową ruchomość stawów, niwelujący przykurcze
mięśniowe, poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien. Stretching to niezbędne uzupełnienie
każdego treningu. Polecane każdemu.
FA TABATA
To nowy, wyjątkowy wymiar treningu funkcjonalnego, atletyczny, prosty, twardy i wyróżniający się na tle
innych znanych programów. Energetyczny trening oparty na pięciu elementach: ziemi, drewna, ognia, metalu i
wody, które z kolei symbolizują różne źródła energii. Program deepWORK™ bazujący na koncepcji Yin i Yang,
zaprojektowano tak, aby zawsze łączył w sobie napięcie i rozluźnienie mięśni oraz ćwiczenia oddechowe.
Intensywny trening interwałowy w którym możemy wykorzystywać różne przybory. Trening składa się z
prostych ćwiczeń bez choreografii , które każdy ćwiczący wykonuje na czas w swoim tempie (10 min
rozgrzewki, 8 ćwiczeń :20 sekund pracy + 10 sekund odpoczynku x 8 naprzemiennie : 3 ćwiczenia na dolne
partie, 2 ćwiczenia na górne partie, 2 brzuch + 1 cardio). Trening o dużej intensywności stosowany do
„podkręcenia metabolizmu”, zwiększenia wytrzymałości i wydolności, ukierunkowany do wszystkich
nawet początkujących osób. Efekt- duża utrata tkanki tłuszczowej i kształtowanie mięśni całego
ciała.
CARDIO ABS
Zmaksymalizuj swój trening mięśni brzucha! Zajęcia o wysokiej intensywności składają się z sześciu 20sekundowych serii pracy cardio nakierowanej na spalanie tkanki tłuszczowej, po których następują 4 minuty
ćwiczeń mięśni brzucha. Kolejne serie są odpowiednio ukierunkowane na mięśnie proste brzucha, skośne,
mięsień poprzeczny oraz mięśnie głębokie. Trening dla wszystkich marzących o płaskim brzuchu.
DEEPWORK
INDOOR CYCLING
Trening wytrzymałościowo - siłowy przy muzyce na specjalnie przygotowanych rowerach stacjonarnych.
Trening dla każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki możliwości regulacji obciążenia
wg indywidualnych potrzeb. Niezapomniane wrażenia, motywacja, chwila oderwania się w świat górskich
wycieczek, czy leśnych zakątków, a przy tym spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości i wydolności
organizmu. W zależności od wytrenowania organizmu, Indoor Cycling podzielony jest na rodzaje:
LOW - zajęcia w przedziale 65-75% HR. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności
tlenowej. W trakcie zajęć Low wspomagamy metabolizm tłuszczy. Zalecany osobom początkującym, jako
doskonały trening budowania bazy tlenowej.
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE
HILL - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim
terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu przemian
beztlenowych, zwiększenie siły oraz budowanie masy mięśniowej. Trening dla zaawansowanych.
Trening aerobowy nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej. Nowy wymiar zajęć - spalanie kalorii, troszkę
tańca, świetna zabawa i dużo dobrego humoru. Zajęcia dla wszystkich.
HIGH - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim
terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu tlenowego oraz
zwiększenie tolerancji na wyższe tętna. Trening dla zaawansowanych.
DANCE AEROBIC
STEP
Trening aerobowy (choreografie) na platformie zwanej stepem. Regularne uczestnictwo w lekcji
poprawia ogólną wydolność organizmu, koordynację, pamięć ruchową i orientację przestrzenną.
Wpływa pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie dolnych partii ciała. Doskonałe
przeżycie, dawka dobrego humoru.
MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego "jazda
po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. Celem
treningu jest zwiększenie wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Trening dla
wszystkich.
INTERVAL- Intensywny
konfiguracjach.
ZUMBA
Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje
ruchów i motywująca muzyka, stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy.
Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych.
trening
wykorzystujący
wszystkie
wcześniej
poznane
techniki
w
różnych
ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE
RACE WALKING
FAT BURNING
Trening nastawiony na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. W trakcie zajęć łączymy
podstawowe kroki fitnessowe i taneczne w proste układy choreograficzne. W trakcie zajęć skupiamy się na
pracy serca w przedziale 55-75% tętna maksymalnego, w którym nasz organizm najefektywniej spala
tkankę tłuszczową:) Zajęcia poprawiają pamięć ruchową, koordynację i poczucie rytmu.
Grupowy trening na bieżniach napędzanych siłą własnych mięśni. Niezwykle prosty i efektywny trening,
podczas którego maszerujemy w takt muzyki, wykonując odpowiednie kroki z zachowaniem właściwej techniki.
Doskonały i efektywny trening wpływający na zwiększenie wytrzymałości tlenowej, wspomagający
metabolizm tłuszczy, oraz wysmuklenie sylwetki. Race Walking to najbardziej naturalny i efektywny trening,
który powinien być uzupełnieniem każdego treningu siłowego.
SEXY TWERK class4 Fitness
TRENING OBWODOWY
Nowa jakość zajęć sexy class w klubie fitness, połączenie najnowszego trendu Twerk z innymi elementami
tanecznymi, zapewniające pełną satysfakcji i atrakcyjną lekcję dostosowaną poziomem zaawansowania dla
osób początkujących, które pragną wspaniałej zabawy i rozwijania kobiecych tanecznych umiejętności.
Energetyczna muzyka, zmysłowy finał i profesjonalna formuła zajęć
Wytrzymałościowo-kondycyjny trening całego ciała, polegający na obwodzie stacyjnym po okręgu. Każdy
uczestnik wykonuje zadane ćwiczenie przez określony czas ,w sposób dostosowany do jego umiejętności, po
czym przechodzi do kolejnego ćwiczenia. Runda kończy się, gdy uczestnik powraca do swojej stacji. Trening
nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej.
STEP+CORE
TRX
Zajęcia dla wszystkich, łączące w sobie cześć cardio z wykorzystaniem stepu oraz cześć wzmacniającą dolne
partie ciała. Prosta choreografia z użyciem stepu pobudzi spalanie tkanki tłuszczowej i ukształtuje mięśnie
nóg i pośladków. Core to ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu, które zapewnią zgrabną sylwetkę oraz
stabilizację i wzmocnienie mięśni kręgosłupa.
SALSATION
Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację
poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zawiera elementy treningu
funkcjonalnego, dzięki czemu można tańczyć i ćwiczyć jednocześnie. Oprócz bazowych kroków
poszczególnych choreografii oraz izolacji warm-up. Każdy, kto kocha taniec jest mile widziany.
Uczestnicy biorący udział w zajęciach zapoznają się z ruchami i ich techniką, co pozwala im łatwiej i
dokładniej podążać za instruktorem oraz skupić się na własnej interpretacji tanecznej.
ZAJĘCIA PROZDROWOTNE
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia ukierunkowane na profilaktykę, minimalizowaniu bóli kręgosłupa. Korekcja, stabilizacja,
wyrównywanie napięć mięśniowych, odciążenie oraz silne mięśnie grzbietu - to główne zalety lekcji. W
lekcji bardzo często wykorzystujemy pracę z dużymi piłkami stanowiącymi idealne źródło odciążania stawów
kręgosłupa. Trening dla wszystkich.
Doskonały trening dla każdego z użyciem specjalnych taśm podwieszonych do sufitu. System lin
TRX został stworzony na potrzeby US Navy SEALS, elitarnej jednostki wojskowej USA. Jest rewolucyjną metodą
wykonywania ćwiczeń wykorzystując opór własnego ciała oraz grawitację. Trening na taśmach TRX
buduje siłę, wytrzymałość oraz elastyczność mięśni. Specjalnie dobrane ćwiczenia kształtują
równowagę ciała oraz jego mobilność. Z TRX wykonujmey rózne rodzaje treningów:
TRX BODY BLAST – dla osób początkujących, TRX CIRCUIT – dla osób zaawansowanych. TRX TABATA – dla
osób zaawansowanych, TRX CORE – dla wszystkich.
INTERVAL POWERBAG
Wysiłek w nowym wymiarze. Dzięki nowoczesnemu sprzętu jaki jest Core Bag i ViPR jeszcze bardziej
zintensyfikujesz swój trening. Zajęcia będą prowadzone w formie obwodu o dużej intensywności. Pobudzisz do
działania całe twoje ciało, a serce zabije szybciej co pomoże spalić trochę więcej kalorii. Dzięki Core bag i ViPR
otrzymasz na treningu ciężar zewnętrzny który wzmocni Twoje ciało i da Ci jeszcze więcej siły na co dzień.
Core Bag to podłużne torby z dwoma uchwytami, którymi można wykonywać szereg ćwiczeń takich jak
przysiady, przenoszenia, wyciskania i inne. ViPR, czyli miękka tuba, możesz ją unosić, wyciskać, chwycić czy
rzucić o ziemię, przy okazji budując formę.