Magazyn Poznaj Siebie: Wydanie 1

PERSONIA POLECA
Magazyn Poznaj Siebie: Wydanie 1
Witamy w pierwszym wydaniu magazynu Poznaj Siebie !!!
Stella Weller
Oddech, który leczy
Niezmiernie się cieszymy z faktu, Ŝe zechciała(e)ś poświęcić chwile swojego
cennego czasu na przeczytanie pierwszego wydania magazynu Poznaj Siebie.
Za powstanie tego magazynu odpowiedzialni są ludzie związani z Personią,
firmą, której zadaniem jest wsparcie w szeroko pojętym i świadomym rozwoju
zawodowym, osobistym i fizycznym.
Na początku chcemy poinformować, ze to co teraz czytasz powstało z chęci
podzielenia się wiedzą i doświadczeniem naszego zespołu w kwestiach
związanych z rozwojem osobistym jak i zachowaniem harmonii pomiędzy
duchem a ciałem. Wierzymy, Ŝe czas poświęcony na przeczytanie naszego
magazynu będzie czasem efektywnie wykorzystanym i kaŜdy wzbogaci się o
cenną wiedzę.
Chcemy równieŜ podkreślić, ze jesteśmy otwarci na wszelkie uwagi i
przemyślenia w związku z prezentowanymi artykułami.
Artykuł numeru: „Bezsenność”
O tym jak powszechny jest to problem świadczą chociaŜby wyniki
badań TNS OBOP. Bezsenności doświadcza systematycznie 46%
Polaków, w tym bardzo często cierpi na bezsenność 6% rodaków.
KsiąŜka, która uczy, jak korzystając
z własnego oddechu, uspokoić
nerwy i łagodzić lęki
PERSONIA DLA CIAŁA
W Polsce niemal jedna czwarta młodych ludzi - między 15. a 19. rokiem Ŝycia
- ma problemy ze snem. W tej grupie jedna czwarta nastolatków boryka się z
bezsennością od ponad 3 lat. Bezsenność jest problemem nie tylko ludzi
młodych. Z ankiety zleconej na zamówienie jednego z dzienników wynika,
problemy z zasypianiem nasilają się wraz z wiekiem. Bezsenność często
towarzyszy bólom głowy, które pojawiają się wieczorem lub w nocy.
Kobiety, częściej niŜ męŜczyźni, cierpią na tę dolegliwość - deklaruje ją 53
proc. kobiet i 38 proc. męŜczyzn. Z badań wynika, Ŝe od 1994 roku problem
bezsenności, choć jego zakres ulega wahaniom, powoli narasta. W 1994 roku
dotyczył on 42 proc. mieszkańców kraju, trzy lata później 50 proc., a w roku
2001 - 44 proc.
Nordic Walking:
Środa 18.00
Sobota 9.00
spotkanie w lesie (Gdynia, Sopot)
Zapisz się: 605 22 89 76
[email protected]
Ul. Gryfa Pomorskiego 44
81-572 Gdynia
tel.: 605 22 89 76
[email protected]
www.personia.pl
Badania pokazują, Ŝe Polacy walcząc z bezsennością najczęściej piją
napary z ziół, zaŜywają środki ziołowe, kupują leki dostępne bez recepty, piją
przed snem alkohol lub kubek gorącego mleka.
Tymczasem nie wszystkie te sposoby są właściwe, część moŜe tylko
nasilić bezsenność lub wywołać inne problemy.
Bardzo waŜne w walce z bezsennością jest unormowanie rytmu
dobowego poprzez wstawanie i kładzenie się spać o tej samej godzinie.
Oznacza to wstawanie niezaleŜnie od dnia tygodnia o tej samej godzinie. Na
początku taka perspektywa moŜe zniechęcać. Jednak z czasem, gdy organizm
się przyzwyczai do stałego rytmu, będziemy wstawać bardziej wypoczęci niŜ
po długim leniuchowaniu w łóŜku podczas weekendu.
PERSONIA DLA DUCHA
Jak zwiększyć pewność siebie?
Jak mówić o uczuciach?
Konstruktywna rozmowa
z partnerem
Warto przypomnieć, Ŝe dzienne zapotrzebowanie na sen jest związane z
wiekiem (niemowlę potrzebuje 22h snu; nastolatek 8-10; osoby powyŜej 20.
roku Ŝycia - 6-8; natomiast ludzie w średnim wieku - około 5-7;70-latkowi
moŜe wystarczać tylko 4-5 godzin snu).
Przed snem nie powinniśmy pić kawy, herbaty ani
alkoholu. Ten ostatni co prawda powoduje
senność, ale na krótką metę. Po przebudzeniu
jest trudno ponownie zasnąć (tzw. wtórna
bezsenność).Lepiej teŜ nie spoŜywać Ŝadnych
obfitych posiłków przed snem, nie naleŜy
jednak iść spać będąc głodnym – to równieŜ
zakłóca sen.
Zapraszamy na szkolenia!
WaŜne jest równieŜ aby nie czytać ani nie
oglądać filmów w łóŜku. ŁóŜko powinno kojarzyć się ze spaniem. Im więcej
czynności niezwiązanych w nim wykonujemy, tym cięŜej będzie umysłowi się
wyciszyć. Nie naleŜy równieŜ podejmować nadmiernego wysiłku późnym
wieczorem, gdyŜ moŜe on rozbudzić cały organizm.
MoŜemy równieŜ odnieść się do siły sugestii i skorzystać z wypróbowanych
sposobu - wypić szklankę ciepłego mleka przed snem, oraz wykorzystać
wszystkie sposoby, które kiedyś komuś się sprawdziły - pod warunkiem Ŝe
mamy pewność co do ich nieszkodliwości.
Być moŜe znają Państwo inne sprawdzone metody radzenie sobie z
bezsennością, zachęcamy do wysyłania wszelkich uwag na adres
[email protected]. JeŜeli znają Państwo kogoś kto ma problemy z
zasypianiem, moŜe warto byłoby mu podesłać ten artykuł.
Autor: Radosław Kapałka, praktykant firmy
PS Zapraszamy wszystkich zainteresowanych rozwojem osobistym do wzięcia
udziału w bezpłatnych konsultacjach o charakterze coachingu.
Ul. Gryfa Pomorskiego 44
81-572 Gdynia
tel.: 605 22 89 76
[email protected]
www.personia.pl