więcej - Tech Detox

„Uważność. Bycie bliżej siebie, innych i życia”
Weekend z praktyką uważności i współczucia
Zapraszam Cię na pełen spokoju i wyciszenia weekend z praktyką uważności i współczucia.
Poznasz i przetestujesz proste techniki, które pozwolą Ci na uważne bycie i kontakt ze sobą w życiu
codziennym. Dowiesz się, w jaki sposób uspokajać umysł, redukować stres i napięcie, radzić sobie
z trudnymi sytuacjami i emocjami.
Uważność (mindfulness) oznacza bycie w pełni obecnym. To szczególny rodzaj przytomności, w którym
odczuwamy bycie „tu i teraz” ze świadomością tego, co dzieje się w naszych umysłach, emocjach, ciałach
oraz wokół nas. Z uważnością jest jak z każdą umiejętnością – możemy ją rozwijać
i wzmacniać dzięki praktyce.
Praktykowanie uważności przynosi wiele dobrego – spokój umysłu, rozluźnienie ciała, redukcję stresu,
dostrzeganie i rozumienie emocji oraz potrzeb, akceptację dla tego, kim jesteśmy i co czujemy.
Zbliża nas też do innych ludzi - otwiera na porozumienie, budzi życzliwość i chęć działania dla wspólnego
dobra. Przybliża nas do przyjmowania życia takim, jakim jest, w wolności od kompleksów i ograniczających
przekonań oddzielających nas od przeżywania jego pełni. Oprócz formalnej praktyki uważności (medytacji),
ważne jest też praktykowanie uważności w życiu codziennym podczas wykonywania prostych czynności.
Podczas praktyki pozwalamy emocjom i myślom być takimi jakimi są, doświadczamy ich, obserwujemy
i przyzwalamy na to, że w naturalny sposób odchodzą i zmieniają się. Rozwijanie odczuwania współczucia
do nas samych i innych pozwala nam z kolei dać sobie oparcie i życzliwość, niezbędną szczególnie podczas
przeżywania trudnych chwil w życiu codziennym. Przekłada się to na poprawę relacji z otaczającymi nas
ludźmi oraz wyzwala nas od naszego „wewnętrznego krytyka”. Ten rodzaj regularnej medytacji sprawia,
że w naszym życiu pojawia się coraz częściej nowa jakość – uważność i jej niezwykle pozytywny wpływ
na samopoczucie i zdrowie. Badania naukowe dowodzą, że praktykowanie uważności może być skuteczną
i wspomagającą metodą leczenia psychicznych i somatycznych problemów zdrowotnych (jak zaburzenia
lękowe, depresja, stres, wypalenie zawodowe, chroniczny ból, choroby serca, nadciśnienie).
Do udziału zapraszamy zarówno osoby początkujące jak i te, które wcześniej miały do czynienia z różnymi
praktykami medytacji oraz rozwoju osobistego. Będziemy wspólnie praktykować, dzielić się doświadczeniem
i delektować się ciszą w przyjaznym naturalnym otoczeniu.
Dzień I
Wprowadzenie do praktyki uważności (mindfulness)
Dzień II
(teoria i ćwiczenia)
Uspokajanie umysłu
Rozwijanie świadomości ciała
Uważność w czasie ruchu
Dzień III
(teoria i ćwiczenia)
Rozwijanie współczucia i życzliwości do siebie i innych
Radzenie sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami
Uważna obecność w życiu codziennym
Prowadzenie
Emilia Ślimko - z wykształcenia psycholog (stopień magistra na Uniwersytecie Jagiellońskim), trenerka
i szkoleniowiec, obecnie jest w trakcie szkolenia nauczycielskiego Mindfulness i Compassion prowadzonego
przez brytyjskie Mindfulness Association, aktywnie angażuje się w działania organizacji pozarządowych
zajmujących się edukacją ekologiczną oraz zrównoważonym rozwojem
Dodatkowe informacje
•
•
maty i poduszki medytacyjne będą dostępne na miejscu dla każdej osoby
• dla chętnych będzie możliwość odbycia indywidualnych rozmów z prowadzącą
• wyżywienie oparte jest na diecie wegańskiej
zaczynamy w piątek wieczorem o godz. 19-tej wspólną kolacją, zapoznaniem się i wprowadzeniem
do praktyki mindfulness (dobrze jest przyjechać punktualnie)
•
więcej informacji o warsztatach: [email protected]
Zasady
•
Weekend z praktyką uważności to świetna okazja do odpoczynku w ciszy i spokoju,
dlatego też proszę Cię o zastosowanie się do następujących zasad:
• podczas weekendu obwiązuje cisza nocna (23.00-7.00)
w budynku oraz bezpośrednio na terenie miejsca zakwaterowania nie rozmawiamy przez telefon,
nie korzystamy z laptopów w towarzystwie innych osób oraz nie pijemy alkoholu
• rozmawiamy przyciszonym głosem
• uśmiechamy się dużo, ale zawsze wtedy, kiedy tego chcemy :)
Do zobaczenia!