1. Mindfulness Certificate Course

MINDFULNESS PRACTITIONER CERTIFICATE COURSE - tytuł nagłówka
(widoczny jako podstrona w menu) Opis Mindfulness Foundation i Mindfulness
Practitioner :
Szkolenia Mindfulness Practitioner Foundation course i Mindfulness Practitioner
Certificate course to 4 moduły szkoleniowe, które odbywają się średnio co dwa miesiące.
Trwają pełen weekend (sobota – niedziela). Część zajęć odbywa się w grupie wszystkich
uczestników, niektóre z nich są realizowane w małych, około 15 osobowych grupach.
Szkolenie jest odpowiednie zarówno dla początkujących i dla tych, którzy mają już
praktykę mindfulness. Główny nacisk kładziony jest na praktyczny wymiar nabywania
umiejętności, dlatego pomiędzy weekendowymi sesjami zadawane są zadania domowe,
które obejmują regularne praktyki uważności, ćwiczenia codziennej uważności oraz
prowadzenie dziennika.
MODUŁ PIERWSZY: STAWANIE SIĘ OBECNYM
Uważność jest definiowana jako zwrócenie uwagi na chwilę obecną poprzez
doświadczenie danego
momentu w sposób nieosądzający i akceptujący. Na początku zauważamy, że nasza
uwaga jest jak motyl
zmieniający miejsce, od jednej myśli do drugiej. W czasie tego weekendu zaczynamy
pracę poprzez
spowolnienie i ukierunkowanie naszego umysłu stosując regulację oddechu i liczenie.
Następnie można
wprowadzić praktyki, które wyciszą gonitwę myśli w naszych głowach i poprowadzą ją
do świadomości
sensorycznej ciała. W dalszej praktyce przekonamy się, jak odpocząć w chwili obecnej,
przyzwyczajając
się do odłączania od naszych nawyków oraz zachowań kompulsywnych. Z kolei, gdy
nasza uwaga będzie
skupiona na myśleniu, nauczymy się pracować ze wsparciem uważnych dźwięków i
oddechu. Jesteśmy
wprowadzani w ten stopniowy proces poprzez podstawowe praktyki mindfulness:
zatrzymanie,
ugruntowienie, odpoczynek i uważność. Jedną z praktyk jest skanowanie ciała oraz
medytacja podczas
chodzenia. Podczas każdego z modułów pracujemy nad rozwojem życzliwości jako
podstawy współczucia.
MODUŁ DRUGI: PRACA NAD ROZKOJARZENIEM
Dzięki codziennej możliwości pracy z zakresu podstawowych praktyk mindfulness
(zatrzymanie,
ugruntowanie, odpoczynek i uważność) jesteśmy bardziej świadomi tego, jak poruszają
się myśli w naszym
umyśle oraz jakimi utartymi ścieżkami podążają. Jesteśmy coraz bardziej zaznajomieni z
dynamiczną
zmianą uważności i rozproszenia oraz zaczynamy dostrzegać, jak roztargnienie pochłania
naszą energię.
Zaczynamy również rozpoznawać nasze preferencje, które to znacznie ograniczają naszą
uważność oraz
nas samych. W tym module wprowadzamy uważny ruch jako sposób na integrację
uważności z tym, jak
postępujemy w życiu codziennym oraz 3-minutowe ćwiczenie oddechu jako sposób na
przerwanie
błędnego koła reakcji, w którym jesteśmy uwięzieni na co dzień.
MODUŁ TRZECI: SAMOAKCEPTACJA
Podczas całego szkolenia, nasza praca skupia się na dwóch obszarach: przekierowania
uwagi na chwilę
obecną używając techniki uważności, jednocześnie ucząc się akceptacji naszych
wielopoziomowych
wewnętrznych doświadczeń. Część praktyki uważności skupia się na pracy z silnymi
emocjami, które się
pojawiają i rozwijaniu zdolności do „przytrzymywania” trudnych doświadczeń w ciele i
umyśle. Identyfikacja naszych wzorców reakcji pokazuje, jak ważna jest praca nad
naszym stosunkiem do tych myśli. Jest to praca nad naszym podejściem do tych myśli i
poprzez trening akceptacji uczymy się godzić z trudnymi myślami i emocjami,
poświęcając im szczególną uwagę, przepełnioną życzliwością. To prowadzi do
stopniowego zaniku identyfikowania się z naszym doświadczeniem, w którym
pozwalamy sobie również na nie identyfikację z naszymi myślami.
Stosujemy metodę RAIN (recognise, allow, intimate attention, non-identification /
rozpoznaj, pozwól,
osobiste zainteresowanie, nie identyfikowanie się) jako trening akceptacji i praktykę
życzliwości, które dają
nam poczucie wewnętrznego dobrostanu. Wprowadzamy także bardziej rozszerzoną
wersję
trzyminutowego oddechu, dzięki któremu uczymy się życzliwego stosunku do trudnych
myśli, uczuć oraz
emocji, pojawiających się w codziennym życiu.
MODUŁ CZWARTY: PODŁOŻE ODCZUĆ I OBSERWATOR
W tym module poznajemy model „undercurrent and observer” / „podłoże odczuć i
obserwator” jako sposób
na wytyczanie wewnętrznego krajobrazu naszego umysłu i rozeznania, gdzie może
nastąpić zmiana.
„Undercurrent”/ „podłoże odczuć” odnosi się do ciągłego strumienia myśli, emocji,
wspomnień i obrazów,
które nieustannie przenikają przez nasz umysł, bez względu na to, czy nam się to podoba,
czy nie.
„Observer” / „obserwator” odnosi się do tej części naszego umysłu, która dostrzega
podłoże odczuć i ma
zdolność autorefleksji. W miarę pogłębiania naszej praktyki, uczymy się odstępowania
od podłoża odczuć i
pozostawienia go samemu sobie. Równocześnie skupiamy się na pracy nad preferencjami
naszego
obserwatora. To właśnie tu, w tym miejscu naszego treningu może dojść do zmiany.
Podczas tego modułu łączymy wszystkie tematy z poprzednich trzech modułów i
pomagamy uczestnikom
wypracować regularną praktykę uważności w ich życiu.