pobierz - AWF Biała Podlaska

KARTA PRZEDMIOTU
1.
NAZWA PRZEDMIOTU: Zajęcia ruchowe do wyboru - crossfit- trening
funkcjonalny
2.
KIERUNEK: Wychowanie fizyczne
3.
POZIOM STUDIÓW1: II stopień – studia stacjonarne
KOD
WF/II/st/31
4.
ROK/ SEMESTR STUDIÓW: II rok/III semestr
5.
LICZBA PUNKTÓW ECTS: 2
6.
LICZBA GODZIN: 30
7.
TYP PRZEDMIOTU2: fakultatywny
8.
JĘZYK WYKŁADOWY: polski
9.
FORMA REALIZACJI PRZEDMIOTU3: ćwiczenia, samodzielne prowadzenie zajęć
przez studenta
10.
WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające):
Uczestnik zajęć ruchowych do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny zna podstawowe
treści z zakresu nauk biologicznych, socjologicznych. Osoba biorąca udział w zajęciach
posiada niezbędny poziom sprawności fizycznej – siłowej, deklaruje czynny udział w
zajęciach rekreacyjno- sportowych.
1
Stacjonarny, niestacjonarny, e-learning
Obowiązkowy, fakultatywny.
3
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, projekty, warsztaty, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
2
11.
CEL PRZEDMIOTU: Zapoznanie studenta z nowoczesną formą pracy nad siłą ogólną
organizmu, z wykorzystaniem najnowszej generacji sprzętu, oraz dawno już znanego
sprzętu w nieznany dotąd sposób użytkowania. Wskazanie na różne formy możliwe do
zastosowania w różnych miejscach dla osób w każdym wieku.
12.
Odniesienie
do
kierunkowych
efektów
kształcenia
(symbol)
Odniesienie do
obszarowych efektów
kształcenia i
standardów kształcenia
nauczycieli
(symbol)
K_W05
K_W08
M2_W04
M2_W08
P_W02. Student zna zasady zmienności pracy
mięśniowej , wzrostu intensywności podczas
ćwiczeń siłowych ludzi w różnym wieku, potrafi
je zastosować w planowaniu treningu
sportowego.
K_W10
K_W12
M2_W05
M2_W10
P_U01. Student dokonuje krytycznej oceny
K_U08
M2_U05
M2_U04
M2_U07
K_U12
M2_U04
M2_U05
M2_U10
M2_U09
M2_U11
M2_U11
PRZEDMIOTOWE EFEKTY
KSZTAŁCENIA4
P_W01. Student wie, jaką role odgrywa
aktywność
ćwiczeniach
fizyczna
ruchowych
podejmowana
na
w
przykładzie
kulturystki, w profilaktyce zdrowego stylu życia.
Rozumie znaczenie procesu motywacyjnego w
jej podejmowaniu.
ogólnodostępnych programów ćwiczeń potrafi
wskazać, do jakie grupy ćwiczących najlepiej je
zastosować ze względu na wiek, płeć i poziom
sprawności ćwiczących.
P_U02. Student zna przepisy związane z
organizacją zawodów CrossFit. Zgodnie z
panującymi zasadami bezpieczeństwa.
P_U03. Student prezentuje wysoki poziom
K_U15
umiejętności technicznych w poszczególnych
ćwiczeniach siłowych. Zna zasady metodyki
nauczania jak również zwraca uwagę na punkty
kluczowe w danej czynności ruchowej.
4
Efekty kształcenia w zakresie wiedzy (P_W), umiejętności (P_U) i kompetencji społecznych (P_K).
P_K01.
Student za istotność dokształcania
zawodowego wie jak ważna jest praca nad sobą
K_K01
K_K03
M2_K01
M2_K06
M2_K08
K_K05
M2_K04
M2_K03
M2_K06
oraz stała aktywność fizyczna, potrafi w sposób
nowatorski zaproponować nowa formę ćwiczeń
dostosowana do wymagań wybranej grupy
uczestników zajęć ruchowych.
P_K02. Student prowadzi dzienniki treningowy,
w którym uwzględnia pracę wykonaną podczas
zajęć. Na podstawie dziennika dokonuje analizy
intensywności i objętości podjętego wysiłku
fizycznego. Potrafi dokonać analizy pracy
wykonanej przez współćwiczącego i dać mu
wskazówki umożliwiające osiągnięcie wcześniej
wyznaczonego celu.
13.
METODY OCENY EFEKTÓW KSZTAŁCENIA
Symbol
przedmiotowego
efektu kształcenia
Metody (sposoby) oceny5
Typ oceny6
Forma
dokumentacji
P_W01
ocenianie ciągłe
podsumowująca
praca pisemna
P_W02
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
P_U01
ocenianie ciągłe
podsumowująca
praca pisemna
P_U02
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt zajęć
P_U03
podsumowująca
arkusz zaliczeń
P_K01
sprawdziany poszczególnych
prób: Przysiad ze sztangą na
barkach, wyciskanie leżąc,
martwy ciąg, podciąganie na
drążku
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt zajęć
P_K02
ocenianie ciągłe oraz zaliczenie
formująca
konspekt zajęć
pisemne
5
Ocenianie ciągłe (bieżące przygotowanie do zajęć), śródsemestralne zaliczenie pisemne, śródsemestralne
zaliczenie ustne, końcowe zaliczenia pisemne, końcowe zaliczenia ustne, egzamin pisemny, egzamin ustny,
praca semestralna, ocena umiejętności ruchowych, praca dyplomowa, projekt, kontrola obecności
6
Formująca, podsumowująca.
14. TREŚCI PROGRAMOWE
Forma
zajęć7
Treść zajęć
(liczba godz.)
Zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa panującymi na
siłowni, regulamin siłowni, sposoby samo asekuracji
podczas
ćwiczeń
Technika
wykonania
Symbol
przedmiotowych
efektów
kształcenia
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_W02
ćwiczenia
(2)
P_U03
ćwiczenia
(2)
P_U03, P_W02
ćwiczenia
(2)
P_U03, P_W02
ćwiczenia
(2)
P_K01, P_U01
ćwiczenia
(2)
P_K01, P_W02
ćwiczenia
(2)
P_K02, P_W01
ćwiczenia
(2)
P_K02, P_W01
ćwiczenia
(2)
P_K02, P_W01
ćwiczenia
(2)
P_K02, P_W01
ćwiczeń
kształtujących główne partie mięśniowe: Przysiad
ze
sztangą na barkach, wyciskanie leżąc, martwy ciąg,
podciąganie na drążku.
Początkowy sprawdzian siłowy studentów z Przysiadu
ze sztangą na barkach, wyciskania leżąc, martwego
ciągu, podciągania na drążku.
Zasady i zastosowanie metody obwodowej treningu.
Zasady i zastosowanie metody stacyjnej.
Zasady i zastosowanie metody izometrycznej
Zasady i zastosowanie metody ciężkoatletycznej.
Zasady
i
zastosowanie
metody
kulturystycznej
Wprowadzenie zasad treningu Weidera. Pokaz, opis,
ćwiczenia praktyczne.
Zapoznanie
z
zasadami
tworzenia
jednostek
treningowych, wprowadzenie do zasady zmienności
pracy
mięśniowej
poprzez
ćwiczenia
stacyjne,
obwodowe.
Prowadzenie zajęć przez studenta z zastosowaniem w
części
głównej
zajęć
metody
obwodowej,
dla
początkujących.
Prowadzenie zajęć przez studenta z zastosowaniem w
części głównej zajęć metody stacyjnej, z przeznaczeniem
dla osób starszych.
Prowadzenie zajęć przez studenta z zastosowaniem w
części głównej zajęć metody izometrycznej.
Prowadzenie zajęć przez studenta z zastosowaniem w
części głównej zajęć metody ciężkoatletycznje.
7
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
Prowadzenie zajęć przez studenta z zastosowaniem w
części głównej zajęć metody kulturystycznej.
Prowadzenie zajęć w formie fitness, aerobic, pilastes.
Zestaw ćwiczeń rozciągających przeznaczonych dla
ćwiczenia
(2)
P_K02, P_W01
ćwiczenia
(2)
P_K02, P_U01
ćwiczenia
(2)
P_K01, P_U01
ćwiczenia
(2)
P_U03
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_U01
ludzi w różnym wieku podejmujących aktywność
fizyczną.
Zapoznanie z zasadami układania diety podczas treningu
siłowego, suplementacja.
Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w
przysiadze ze sztangą na barkach, wyciskaniu na ławce
leżąc, martwym ciągu, podciąganiu na drążku.
Sprawdzian
wiadomości
z
zakresu
teoretycznych
aspektów przekazywanych na zajęciach.
15. NARZĘDZIA DYDAKTYCZNE:
gryf o wadze 5kg,10kg,15kg,20kg, dzwony kettla 17kg, 25kg, 32kg, laski gimnastyczne
sandbag blak – worek z piaskiem, chains – łańcuchy, power sprint – uchwyt do testowania
szybkości, battle – lina treningowa, cordura – kamizelka z obciążeniem
kółka siłowe z taśmą, crossfit stacje przenośne, manekin zapaśniczy
piłki lekarskie
16.
WARUNKI ZALICZENIA:
Warunkiem zaliczenia zajęć ruchowych do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny jest
aktywny udział w zajęciach, uzyskanie pozytywnych wyników oceniania ciągłego
(bieżącego przygotowania do zajęć) jak również uzyskanie pozytywnej oceny z
zaliczenia końcowego w formie pisemnej.
17.
PRZYKŁADOWE ZAGADNIENIA:
- Historia ćwiczeń siłowych w Świecie i Polsce;
- Idea treningu Cross Fitness;
- Wyjaśnij pojęcie trening funkcjonalny;
- Wpływ ćwiczeń siłowych na zdrowie człowieka;
- Jak zorganizować lekcję (trening) Cross Fitness?
18.
LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA8:
1. Brzózka T. (2010). Fitness dla mężczyzn. Siedmiogród. Wrocław.
2. Delavier F., Gundill M. (2011). Modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Wrocław.
3. Kowaluk G., Sacharuk J. (2003). Kulturystyka- metody treningu, żywienia, odnowy
biologicznej. Target Biała Podlaska.
4. Kruszewski M. (1982). Jak urozmaicić trening ciężarowców. Sport Wyczynowy, nr 11.
5. Sacharuk J., Kopański R., Kopański D. (2003). Przegląd metod i systemów treningowych
stosowanych w rozwoju siły mięśni nóg. Materiały informacyjno-szkoleniowe PZPC za
pierwsze półrocze 2003 roku. Warszawa. s. 158-176.
6. StefaniakT. (1999). Atlas ćwiczeń kulturystycznych. Wrocław.
7. Weider J. (1993). Kulturystyka. Comes .
Literatura uzupełniająca:
1. Jówko E., Sacharuk J. i wsp. (1999). Wpływ kreatyny i 3-hydroksy 3-metylomaślanu (HMB)
na wydolność mięśni podczas intensywnego treningu siłowego. Med. Sport., nr 100, s.38-41.
2. Tomaszewski W. (1998). Kalendarz kulturysty. Żywienie i wspomaganie. Medsportpress.
3. Trzaskoma Z. (2003). Maksymalna siła mięśniowa i moc maksymalna kobiet i mężczyzn
uprawiających sport wyczynowo. Studia i monografie AWF WarszawaNr 94.
8
Dostępna w czytelni lub bibliotece.
19. OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA
Forma aktywności
Liczba godzin
na zrealizowanie
aktywności w semestrze
0
a) Realizacja przedmiotu: wykłady
c) Realizacja przedmiotu: laboratoria
d) Egzamin
e) Inne godziny kontaktowe z nauczycielem
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych z
udziałem prowadzącego (pkt. a +b + c + d + e)
f) Przygotowanie się do zajęć
h) Przygotowanie się do egzaminu/zaliczenia
końcowego
i) Wykonanie zadań poza uczelnią
30
0
0
10
40
10
Samokształcenie
g) Przygotowanie się do zaliczeń/kolokwiów
Zajęcia wymagające udziału
prowadzącego
b) Realizacja przedmiotu: ćwiczenia
0
0
6
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych we
własnym zakresie (pkt. f + g +h + i)
10
Razem godzin
50
(zajęcia z udziałem prowadzącego + samokształcenie)
Liczba punktów ECTS
20.
2
PROWADZĄCY PRZEDMIOT (IMIĘ, NAZWISKO, ADRES E-MAIL,
KATEDRA, ZAKŁAD, NR POKOJU)
dr Jarosław Sacharuk [email protected], (Katedra Teorii i Praktyki
Sportu, Zakład Sportów Walki i Podnoszenia Ciężarów, pok. 108)