Rozdzia³ 1. Relaks w 90 sekund

Rozdzia³ 1.
Relaks w 90 sekund
W tobie jest cisza i schronienie,
do którego zawsze powracasz
i w którym zawsze mo¿esz byæ sam ze sob¹.
Hermann Hesse
Codzienny stres
w czasach nieustannego poœpiechu
„W przysz³oœci bêdziemy dostawaæ w jeden dzieñ
wiêcej informacji ni¿ nasi dziadkowie przez ca³y rok”
– powiedzia³ do mnie twórca Souling-Marketingu,
Karl Gamper na jednym z seminariów o mened¿mencie wizjonerskim.
¯yjemy w czasach niewiarygodnych przemian
i prze³omowych wydarzeñ – ich wyznacznikiem jest
wiêksza ³atwoœæ i szybkoœæ przemieszczania siê, b³yskawiczny przep³yw informacji i autostrady danych
– dewiz¹ wspó³czesnego œwiata jest powiedzenie:„jeszcze wiêcej, jeszcze szybciej”. Reakcj¹ na to
&
jest stres, poœpiech, schorzenia psychosomatyczne,
alkoholizm i nikotynizm, przypadki przedawkowania leków i narkotyków. Zanieczyszczone œrodowisko naturalne oraz atmosfera stresu i napiêcia to
g³ówni wrogowie naszego uk³adu immunologicznego.
Ludzkoœæ ¿yj¹ca na prze³omie tysi¹cleci trawiona
jest przez ró¿norakie zmartwienia i w¹tpliwoœci: Jak
bêdzie kszta³towaæ siê w nastêpnym stuleciu sytuacja na rynku pracy, co z emeryturami? Czy na staroœæ zostaniemy bez opieki i co czeka pokolenie
naszych dzieci i wnuków? Wci¹¿ ra¿¹cy jest podzia³
œwiata na obszary bogactwa i strefy wiecznej nêdzy
– i nawet w obrêbie spo³eczeñstw wyraŸnie powiêksza siê dysproporcja pomiêdzy zamo¿noœci¹ i luksusem jednych, a ubóstwem i nieszczêœciem drugich. Z politycznego punktu widzenia rozpad³y siê
dwudziestowieczne potê¿ne koalicje w³adczych
mocarstw, ale co z tego wynika dla nas?
Chcia³bym tutaj bez zbytniej przesady przedstawiæ pokrótce czynniki stresotwórcze, na które ka¿dy z nas jest dzisiaj nara¿ony. Gdybyœmy natomiast
chcieli wnikliwie rozpatrywaæ ich rzeczywist¹ ró¿norodnoœæ i wp³yw, jaki na nas wywieraj¹, jako antidotum na nie musielibyœmy stworzyæ ogromny,
'
ogólnoœwiatowy i uniwersalny program zwalczaj¹co-ochronny.
Nie jest to jednak ani mo¿liwe, ani konieczne,
a wrêcz przeciwnie – wykazano, ¿e krótkie, jednolub dwuminutowe przerwy na sta³e w³¹czone
w dzieñ pracy ca³kowicie wystarcz¹, by odprê¿yæ
i zapewniæ sobie dobre samopoczucie.
Poniewa¿ wiêc 90-sekundowe przerwy s¹ w stanie wzmocniæ system immunologiczny i nerwowy,
w tym rozdziale chcia³bym ci krótko wyjaœniæ i jednoczeœnie zaproponowaæ pierwsze æwiczenie z tego
cyklu:
Zatrzymaj siê teraz na 90 sekund.
Zrób kilka spokojnych wdechów i wydechów.
Pozwól powietrzu przyp³ywaæ i odp³ywaæ.
Skoncentruj siê na sobie lub otoczeniu
Pozwól duszy i umys³owi odpocz¹æ.
Wzmocnienie duszy i cia³a
Jak to mo¿liwe, ¿e tym krótkim æwiczeniom przypisuje siê tak wielkie znaczenie – zw³aszcza takim,
które sprawiaj¹ wra¿enie banalnych albo takim, których dzia³anie nie jest widoczne z zewn¹trz?
!
Stres przypomina falowanie morza – stresotwórcze czynniki nak³adaj¹ siê na siebie i w rezultacie
potêguj¹ swoje negatywne dzia³anie. Wkomponowane w dzieñ pracy minuty odprê¿enia i relaksu s¹
w stanie zakodowaæ na sta³e w naszym umyœle –
najlepiej rozwiniêtym biokomputerze natury – codzienny program relaksu. St¹d to w³aœnie umys³
powinien otrzymywaæ od nas najwiêcej bodŸców
odprê¿aj¹co-relaksacyjnych.
Azjaci powiadaj¹, ¿e„obraz mówi wiêcej od tysi¹ca s³ów”. A zatem przyst¹pmy do ma³ego æwiczenia
na kreowanie wewnêtrznych imaginacji.
WyobraŸ sobie, ¿e twój umys³ jest czterozakresowym odbiornikiem, który mo¿e odbieraæ sygna³y
radiowe nadawane z ró¿nych nadajników.
Na programie pierwszym, emitowanym przez
nadajnik beta, mo¿na s³uchaæ agresywnej muzyki,
ha³asów otoczenia i innych zak³óceñ. Zakres beta
(13 do 30 Hz) jest odpowiedzialny za nasz¹ czujnoœæ, kreatywne myœlenie i szybkoœæ reakcji, ale tak¿e – rozgor¹czkowanie, poœpiech, chaotycznoœæ,
stres i niecierpliwoœæ (uwalnianie hormonów stresowych). Korzystamy z niego w sytuacji zagro¿enia,
gdy zachodzi potrzeba dokonania najwy¿szego
wysi³ku, podjêcia ataku lub ucieczki.
!
Na programie drugim, nadawanym przez nadajnik alfa, s³uchamy klasycznej muzyki okresu baroku lub innych uspokajaj¹cych melodii. Ten zakres
fal (od 8 do 13 Hz) jest odpowiedzialny za odprê¿enie, krótkotrwa³¹ pamiêæ (Superlearning), autotrening, zdolnoœæ medytacji – wszystko to, co s³u¿y
integracji duszy z cia³em.
Na programie trzecim, na którym nadaje theta,
odbieramy koj¹ce dŸwiêki i melodie medytacyjne.
Ten zakres fal (od 4 do 8 Hz) jest odpowiedzialny
za odprê¿enie, twórcze procesy myœlowe, g³êbok¹
medytacjê, intuicjê, natchnienie, a tak¿e zdolnoœæ
poznawania i zapamiêtywania. Na tej d³ugoœci fali
nastêpuje przejœcie od stanu czuwania w sen.
Program czwarty, na którym nadaje stacja delta,
wp³ywa na g³êboki, równomierny oddech i têtno
podczas snu. Zakres ten (od 0.5 do 4 Hz) odpowiada g³êbokiej hipnozie, transowi i tej fazie snu,
w której nie wystêpuj¹ marzenia senne. Tu zachodz¹ zjawiska zdrowienia, wzmacniania uk³adu odpornoœciowego i samoregeneracji.
Je¿eli jesteœ bardzo zestresowany, innymi s³owy
– znajdujesz siê w obszarze beta – wówczas przestawiasz siê na zakres alfa albo theta. Mo¿esz to
uczyniæ wykonuj¹c krótkie æwiczenie medytacyjne,
które, bezpoœrednio dzia³aj¹c na umys³ jak impuls,
!
uwalnia go i odprê¿a. Im czêœciej dostarczasz swojemu „biokomputerowi” bodŸców w postaci prostych
i niemêcz¹cych æwiczeñ relaksacyjnych, tym bardziej
œwiadomie jesteœ w stanie kszta³towaæ swoje ¿ycie.
Dziêki nim stres i poœpiech nie maj¹ ju¿ na ciebie
wp³ywu.
Prze³¹czanie siê z jednego zakresu fal na drugi
wymaga praktyki. Potrzebujesz zatem regularnego
æwiczenia, które twój umys³ i cia³o bêd¹ odczytywaæ jako relaksacyjny impuls i na które bêd¹ reagowaæ. Jest nim 90-sekundowa dawka relaksu, czyli
akceptowane przez „biokomputer” przestawienie siê
na zakres alfa.
A oto trzy przyk³adowe æwiczenia, które pokazuj¹, jak owo „prze³¹czanie” wygl¹da w praktyce.
Wypróbuj je i sprawdŸ, jaki maj¹ na ciebie wp³yw.
!!
Przyk³ad 1: Ciê¿ki jak kamieñ – lekki jak
piórko
Usi¹dŸ i oddychaj spokojnie. Teraz naprê¿ wszystkie miêœnie i wyobraŸ sobie, ¿e jesteœ ciê¿ki jak kamieñ lub, je¿eli wolisz, skupiony i zbieraj¹cy si³y jak
przed startem do sprintu. W tym energetyzuj¹cym
stanie napiêcia wytrzymaj siedem sekund. Potem,
na odwrót, stañ siê lekki jak piórko i rozluŸnij siê
podczas spokojnego (czasem te¿ silniejszego) wydechu. Przez kilka chwil wczuj siê w ten stan.
Dziêki naprê¿aniu i rozluŸnianiu cia³a, zmiennym
uczuciom lekkoœci i ciê¿koœci, jak równie¿ naprzemiennemu – spokojnemu i mocniejszemu – oddychaniu, mo¿esz szybko i skutecznie osi¹gn¹æ upragniony stan alfa.
Polecam, byœ wykona³ to æwiczenie kilka razy.
Pamiêtaj, ¿e im czêœciej poœwiêcasz 90 sekund na
relaks, tym jesteœ zdrowszy, silniejszy i bardziej wypoczêty.
!"