2009-02-27 - POLSKA - Pitek : Lublin

VIII | 27 lutego 2009 | Polska Kurier Lubelski
www.polskakurierlubelski.pl
Magazyn
Schudnij z Kurierem
Bóle krzyża, a otyłość
kowo objawia się bólem i
obrzękami stawów, a z czasem
może prowadzić do znacznego
usztywnienia kręgosłupa.
Jeśli Twój tzw. body mass
index (BMI - aby go obliczyć
trzeba wagę w kilogramach np.
75 podzielić przez wzrost
w metrach np. 1,70 podniesiony
do potęgi drugiej, przykład
75:1,702 = 25,95) przekracza 25
- zacznij się odchudzać.
Lekarzestworzylipsychiczny
obraz osoby podatnej na bóle
kręgosłupa. Jest to człowiek
nadpobudliwy,częstointeligentny perfekcjonista, raczej altruista - pracujący narzecz innych,
a nie dla siebie. Emocjonalne
kłopoty pociągają za sobą reakcje fizyczne: odruchowe napinanie i kurcze mięśni grzbietowych (mówi się, że tężejemy ze
zdenerwowania).Agdymięsień
pozostajeskurczonyprzezdłuższy czas, zaciska własne naczyniakrwionośne,pozbawiającsię
w ten sposób tlenu. Tworzy się
błędne koło: na skutek niedoboru tlenu rośnie napięcie
mięśni i ból się nasila. Przypominam, że regularny trening
odstresowuje.
W naszym ośrodku manageremklubujestfizjoterapeutaMichałZajko,którywspólniezemną
igrupącertyfikowanychinstruktorówdbaoto,żebyrównocześnie z gubieniem kilogramów w
odpowiedni sposób wzmacniać
gorset mięśniowy, odciążając
tymsamymkręgosłupiłagodząc
problembolesnegokrzyża.
Zapraszam do naszego centrum odchudzania.
Konrad Gaca
Dołącz do fatkillersów
Jeśli wahasz się, czy zrzucić
zbędne kilogramy, czy nie?
Wstydzisz się, że jesteś gruby
i że w klubie będą wytykać
Cię palcami - musisz do nas
przyjść na spotkanie grupy
fatkillersów, grupy wsparcia,
która w naszych centrach
odchudzania w Lublinie
i Zamościu niezwykle udanie
walczy z nadmiarem zbędnych kilogramów. Spróbuj
uporać się ze swoim problemem wraz z tymi, którzy
rozumieją, jak to jest, gdy ma
się za dużo centymetrów
w pasie.
Spotkania fatkillersów, podczas których prezes Konrad
Gaca przeprowadza między
innymi wykład prozdrowotny,
rozpoczynają się w naszym
centrum odchudzania mieszczącym się w Pałacu Parysów
przy ul. Bernardyńskiej w Lublinie w każdy poniedziałek
o godzinie 20 oraz przy ul.
Wyszyńskiego 63b w Zamościu w każdy piątek o godz. 19.
Zapraszamy.
Piloci chudsi już
o ponad 250 kg!
Wszystko na plus
Ponad 250 kilogramów zbędnego tłuszczu w 18 tygodni
straciła już ósemka pilotów
piątej edycji akcji „Schudnij
z Kurierem”! Najwięcej, aż 43,6
kilogramów, schudł Bartłomiej
Zembrzuski!
Aż czworo innych bohaterów naszej akcji przez cztery
i pół miesiąca zgubiło każdy
ponad 30 kilogramów. To:
Beata Gliwka, Małgorzata
Żelechowska, Michał Włosek
i Stanisław Jagodziński.
Rozmowa z liderem
w odchudzaniu,lublinianinem Bartłomiejem
Zembrzuskim
W 18 tygodni schudł
Pan 43,6 kg!
Bartłomiej
Zembrzuski:
Jestem z tego
powodu bardzo
zadowolony.
Jeszcze
niedawno nie
mogłem zapiąć
kurtki,
brakowało z
20 centymetrów,
dzisiaj udaje mi się
to bez
najmniejszych
problemów.
Przyjście do Centrum
Odchudzania KM
Magnum Sport było
najlepszą decyzją.
Bartłomiej
Zembrzuski, ten
z października
ubiegłego roku, gdy
jeszcze nie
uczestniczył w akcji
„Schudnij
z Kurierem”, a ten
dzisiaj, to dwie
zupełnie inne osoby!
To prawda. Nabrałem
pewności siebie. Teraz
wiem, że jeśli czegoś
bardzo się chce, można to
osiągnąć. Jeśli chodzi omoje
zdrowie, to czuję się
znakomicie, wyniki mam
rewelacyjne. Moja kondycja
fizyczna także zdecydowanie
wzrosła. Ćwiczenia wykonuje
złatwością, chociażby
na rowerze wcześniej jeździłem
na 4., 5. biegu, teraz
zpowodzeniem na 9.-10.
A co z dietą?
Bardzo szybko
przyzwyczaiłem się do niej.
Co mi się w niej najbardziej
W rankingu
Oto, ile kilogramów
w osiemnaście tygodni
schudli nasi piloci:
Bartłomiej Zembrzuski
Michał Włosek
Beata Gliwka
Małgorzata Żelechowska
Stanisław Jagodziński
Zofia Kępa
Witold Czułowski
Małgorzata Bujak
Suma
Wygraj nagrody
o wartości 500 zł
Bartłomiej Zembrzuski w październiku 2008 roku ważył blisko 190 kg,
dziś 43,6 kg mniej
podoba? To, że choć jedzenia
jest niewiele, zupełnie nie
czuję głodu.
Ile kilogramów zamierza
jeszcze Pan schudnąć?
Moim celem jest waga poniżej
100 kilogramów. Czyli
do zrzucenia mam jeszcze
ponad 40 kilogramów.
Pod okiem trenera Konrada
Polecamy dietę - 900 kcal
I posiłek:
a płatki owsiane na wodzie +
4 śliwki suszone - 3 łyżki stołowe
akefir - 250 g
II posiłek
a jabłko
III posiłek
a warzywa mrożone (np.
sałatka jarzynowa HORTEX)
- 150 g
43,6
36,85
34,70
34,15
30,45
28,7
23,10
20,15
251,7
Konkurs
a jedna łyżka oliwy z oliwek
a pierś z kurczaka - 150 g
IV posiłek
a ser biały chudy - 125 g
a jogurt naturalny - 150 g
WAŻNE!!!
a zero soli, zero cukru
a należy wypijać ok. 4 litrów
płynów dziennie (woda, coca-cola light, herbata zielona)
PATRONI AKCJI
Gacy nie powinno być z tym
problemów.
Co by Pan powiedział tym
wszystkim, którzy wahają
się, czy przyjść do centrum
odchudzania?
Niech nie tracą więcej czasu
i jak najszybciej dołączą
do naszego grona. Tutaj
naprawdę dzieją się cuda.
FOT.AGNIESZKAKOZŁOWSKA
N
asz obolały
kręgosłup
przede
wszystkim
pozwala
utrzymywać się w pionie. Ale nie tylko.
Podtrzymuje głowę, usztywnia
szkielet i chroni rdzeń kręgowy
przedurazami.Niezbędnąwcodziennym życiu ruchomość
krzyża zapewniają zespolone
z nim więzadła oraz mięśnie
grzbietu i brzucha. Mięśnie
grzbietowe,ułożonesymetryczniepoobustronachkręgosłupa,
pracują zwykle parami - gdy jedensiękurczy,drugisięrozciąga.
Aby mięśnie grzbietu i brzucha
mogły spełniać swoje zadania,
muszą być mocne i sprawne.
Zwiotczałe lub stwardniałe
czy stale przykurczone mogą
powodować silne bóle przy wykonywaniu każdego ruchu.
Czasem nawet w ogóle uniemożliwiają poruszanie się, koniecznie wtedy należy je
wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami. Drugim niezwykle
często występującym czynnikiem, obciążającym nadmiernie cały kręgosłup, jest nadwaga. Szczególnie niebezpieczna jest jednak tzw. otyłość
brzuszna. Każdy nowy kilogram ciała w tym miejscu powoduje, że odcinek lędźwiowy
kręgosłupa obciąża dodatkowe... 7 kg. Takie przeciążenie
może doprowadzić do przedwczesnego ścierania się chrząstek, pokrywających kości tworzące stawy kręgosłupa. A to
prosta droga do choroby zwyrodnieniowej, która począt-
W dzisiejszych czasach bóle krzyża dawno przestały być dolegliwością typową dla naszych
dziadków. Teraz skarży się na nie niemal 80 procent populacji. Dlaczego i jakie są tego
powody? Jak sobie z tym problemem radzić?
Odpowiedz poprawnie
i wygraj jedną z nagród masaż całego ciała
(norelowski), masaż brzucha,
karnet na solarium oraz
godzinny trening z opieką
trenera.
Ile kalorii spali osoba ważąca
70 kilogramów podczas
30-minutowego biegu (kilometr
pokonywany w 6,5 minuty)?
A. 150
B. 347
C. 540
Osoby, które o godzinie 12
pierwsze zadzwonią do nas
na numer tel. 81 469-15-02
z poprawną odpowiedzią,
otrzymają nagrody.
Słowo trenera
’’
Pamiętajcie!Ruchjest
najlepszymlekarstwem
naotyłość
Konrad Gaca
Prezes Stowarzyszenia do Walki z Otyłością
’’