problemy z kolanami. Sposób wykonania - Joga-Joga
Transkrypt
problemy z kolanami. Sposób wykonania - Joga-Joga
ścieżka do tekstu: / strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /wygięcia do tyłu / nazwa tłumaczona: Pozycja spętanego kąta grupa: Pozycje siedzące Przeciwwskazania: - problemy z kolanami. Sposób wykonania: (na podstawie prezentacji pozycji z DVD JOGA W DOMU vol. 1) 1. Usiądź tak, aby połączyć podeszwy stóp razem. Zbliż pięty w stronę krocza. Przysuń pośladki w stronę pięt. 1/4 2. Chwyć się dłońmi pod stopami i wyciągając stopy do góry opuszczaj kolana na dół. Dwa przeciwstawne ruchy kolana idą w dół, a osią kręgosłupa wyciągasz się do góry - wyciągasz dłońmi stopy w górę. Kolana w dół i na bok, czubek głowy do góry. Oddychaj spokojnie i staraj się zachować całkowicie wydłużony kręgosłup. Spokojne wdechy, spokojne wydechy. 3. Kolana idą na boki. Plecy zupełnie wyprostowane. Od nasady kręgosłupa do czubka głowy wyciągnięcie. Cały czas rozluźniona, miękka, spokojna twarz i zupełnie swobodny przepływ oddechu. 4. Żeby wyjść z pozycji wróć do Svastikasany (siadu skrzyżnego). 2/4 3/4 Korzyści: tonizuje nerki i narządy dołu brzucha, łagodzi zaburzenia pęcherza i macicy, zapobiega rwie kulszowej i przepuklinie. Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1 << Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >> << Zajrzyj na półkę z książkami >> data wydruku: sobota, 4 marca 2017 roku 11:23:32 adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=106&art_ID=158 4/4