konspekt zajęć z samoobrony - Zespół Szkół Hotelarsko

KONSPEKT ZAJĘĆ Z SAMOOBRONY
Prowadzący: mgr Rafał Rutkowski, Zespół Szkół Hotelarsko-Gastronomicznych w Gdyni
Klasa: III technikum (chłopcy)
Czas: 45'
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Liczba ćwiczących: 12 osób
Przybory: materace do sportów walki - tatami
Zadania lekcji:




Umiejętności: Uczeń:
o potrafi współdziałać w grupie oraz ze współćwiczącym
o potrafi dostosować się do sytuacji atakującego
o potrafi wykonać rzut przez biodro (o goshi)
Sprawność: Uczeń:
o wzmocni siłę mięśni ramion, nóg
o kształtuje szybkość i zwinność
o poprawi koordynację ruchową
Wiadomości: Uczeń:
o zna zasady bezpieczeństwa panujące podczas zająć z samoobrony
o dostrzega potrzeby własnego usprawniania się
o zna zasady doboru ćwiczeń do podstawowego zadania głównego
Zadania wychowawcze: Uczeń:
o przejmuje odpowiedzialności za bezpieczeństwo własne i innych
o akceptuje potrzebę samokontroli
o współuczestniczy w organizacji zajęć
Tok lekcji
Treść
Czas
Wskazówki
organizacyjno merytoryczne
I CZĘŚĆ
WSTĘPNA
1. Czynności
organizacyjnoporządkowe
2. Przedstawienie
zadań lekcji
3. Motywacja
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i
gotowości U do zajęć
1‘
N omawia temat zajęć, mówi, co U będą
robić w czasie lekcji
1‘
N zachęca U do aktywnego udziału w
zajęciach
0,5‘
4. Rozgrzewka
Bieg przodem i tyłem.
Krok odstawno-dostawny.
Przeplatanka bokiem.
Podskoki do przodu na jednej nodze
(następnie zmiana nogi).
8‘
Ustawienie w
szeregu przed
nauczycielem.
Uczniowie
poruszają się z
jednej strony sali
na drugą.
Podskoki do przodu obunóż.
Ustawienie
w
szachownicy,
prowadzący z
przodu grupy, stoi
twarzą do
uczniów.
Wyskoki – kolana do klatki piersiowej.
Krążenia ramion w przód i w tył.
Krążenia bioder.
Krążenia kolan.
Ćwiczenia rozciągające poszczególne partie
mięśniowe.
Wyścigi taczek.
Noszenie na plecach.
Przeskoki przez współćwiczącego.
Ćwiczenia z mocowaniem.
Uczniowie
ustawieni w pary.
II CZĘŚĆ
GŁÓWNA
1. Nauka rzutu przez
biodro (o goshi).
Uczeń w pozycji stojącej twarzą do
współćwiczącego obraca się o 180 stopni.
4‘
Uczeń w pozycji stojącej twarzą do
współćwiczącego obraca się o 180 stopni
trzymając go za rękę.
4‘
Uczniowie
ustawieni w pary
wykonują
ćwiczenia na
zmianę.
Uczeń w pozycji stojącej twarzą do
4‘
współćwiczącego obraca się o 180 stopni
trzymając go za rękę, a drugą ręką trzymając
plecy współćwiczącego stara się go
podnieść na biodrze.
Uczeń wykonuje rzut o goshi.
6‘
Walki na zasadach judo (próby
sprowadzenia współćwiczącego do parteru)
w wykorzystaniem techniki o goshi.
8‘
Uczniowie
zmieniają się w
parach co 2’.
Ćwiczenia rozciągające w parach.
Leżenie tyłem, oczy zamknięte, wdech
nosem, wydech ustami
7‘
Uczniowie
dobrani w pary.
Zbiórka, podsumowanie lekcji, pochwały za
aktywność.
1,5‘
III CZĘŚĆ
KOŃCOWA
1. Ćwiczenia
rozciągające i
uspokajające.
2. Podsumowanie i
zakończenie zajęć.
Ustawienie w
szeregu przed
nauczycielem.