CocoChicken – Kotlety w panierce kokosowej Kurczaka podobno
Transkrypt
CocoChicken – Kotlety w panierce kokosowej Kurczaka podobno
CocoChicken – Kotlety w panierce kokosowej Kurczaka podobno można przyrządzić na 150 sposobów. Jeśli tak, to ten jest 151! Smaczny i oryginalny przepis na kotlety z filetu piersi kurczaka w chrupiącej panierce. Składniki: 1 średnia pierś kurczaka (ok. 220g) 1 jajko 2 łyżki stołowe otrębów owsianych 2 łyżki stołowe otrębów pszennych 2 małe łyżeczki wiórek kokosowych przyprawy: sól, pieprz, przyprawa kebab-gyros, lub dowolne. Przygotowanie: Mięso myjemy. Ubijamy kotlet, by tworzył cienki plaster. Doprawiamy solą, pieprzem oraz przyprawą kebab. Do osobnego naczynia wbijamy jajko i przy pomocy widelca mieszamy je. Następnie przygotowujemy panierkę: na talerzyk wsypujemy otręby owsiane, otręby pszenne oraz wiórki kokosowe i mieszamy wszystko razem (najlepiej palcami). Mięso maczamy z obydwu stron w jajku a następnie w przygotowanej panierce. Rozgrzewamy patelnię dość mocno i smażymy kotlety ok. 3-5 minut z obydwu stron na bezkalorycznym oleju do smażenia. Wartości odżywcze: Kaloryczność: 400 kcal (porcja 220g) Białko: 52g Węglowodany: 13g Tłuszcz: 10g Najlepiej podawać z brązowym ryżem i warzywami, lub kaszą. Smacznego!