konspekt jednostki treningowej

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Kształtowanie czucia piłki. Nauczanie techniki prowadzenia piłki.
Czas: 75 min.
Przybory:
-4
Grupa wiekowa: U8
- 16
- 16
Ilość ćwiczących: 16
- 16
-8
Prowadzący: Rafał Legierski
Treść ćwiczenia
Czas
trwania
Uwagi
Część wstępna:
1. Zbiórka. Sprawdzenie obecności. Omówienie treningu.
3’
2. Zabawa bieżna „Lwy i antylopy”.
Na boisku wyznaczamy kwadrat o boku 20 metrów wewnątrz którego
4’
Ilość zawodników
rozkładamy niesymetrycznie obręcze gimnastyczne. Z zespołu wyznaczamy
goniących – „lwów”
trzech uczestników zabawy, którzy zostają „lwami”, pozostali zaś stają się
proporcjonalna do ilości
„antylopami”. Zadaniem „lwów” jest upolowanie jednej z „antylop”, która
„antylop”.
może chować się do groty /wejście do obręczy gimnastycznej/ i w ten
Ilość obręczy /grot/ -
sposób zapobiec upolowaniu jej przez „lwa”. W momencie złapania jednej z
6 do 8
„antylop” dwaj uczestnicy zabawy zamieniają się miejscami.
Wariant 2:
Przebieg zabawy j. w. tylko zawodnicy wykonują prowadzenie piłki
4’
dowolnym sposobem. Ochrona przed „lwami” to wprowadzenie piłki do
obręczy /”groty”/.
Część główna:
3. Technika prowadzenia piłki w ćwiczeniu współpracy dwójkowej
Zawodników dzielimy na dwa; każdy zespół podzielony dodatkowo na dwie
4’
Ustawienie dwóch
grupy wykonuje ćwiczenia na swoim „torze”.
torów.
Dwóch zawodników ustawionych na wprost siebie wykonuje prowadzenie
Wszyscy zawodnicy
piłki w kierunku niebieskiego kwadratu, gdzie wykonują zwrot ze zmianą
posiadają piłkę.
kierunku prowadzenia i powrotem bokiem na koniec swojej grupy.
Trener określa rodzaj
prowadzenia piłki.
Wariant 2
Zawodnicy prowadza piłkę do wnętrza niebieskiego kwadratu, gdzie
rozmijają się wykonując zmianę kierunku prowadzenia, a następnie
przeprowadzają piłkę na koniec przeciwnej grupy.
4’
Wariant 3
Zawodnicy prowadzając piłkę do wnętrza niebieskiego kwadratu wykonują
4’
jej zagranie przed siebie, startują do piłki partnera i po przyjęciu bokiem
przeprowadzają ją na koniec swojej grupy.
4.
Ćwiczenia gimnastyki funkcjonalnej.
- w pozycji stojącej przenieś wyprostowane ręce w tył i ugnij lekko kolana,
- marsz w miejscu z naprzemianstronną pracą RR i NN
- j. w. w marszu tyłem
- podczas biegu wykonanie swobodnych przeskoków w prawo i w lewo,
- bieg z dotknięciem ręką podłoża,
- bieg w przód i w tył z wykonaniem krążeń RR.
6’
Zawodnicy dobrani w
pary.
5. Ćwiczenia czucia piłki w truchcie.
Dwóch zawodników ustawionych na wprost siebie wykonuje ćwiczenia
6’
czucia piłki z wprowadzeniem jej do niebieskiego kwadratu:
- toczenie piłki podeszwą przodem, w kwadracie uderzenia piłki wewnętrzną
częścią stopy pomiędzy PN i LN,
- przetaczanie piłki bokiem wewnętrznym podbiciem, w kwadracie skip na
piłce,
- przetaczanie piłki podeszwą tyłem do kierunku ruchu.
W wszystkich wariantach powrót do swojej grupy następuje bokiem poza
wyznaczonym „torem” ćwiczenia.
Na koniec wprowadzamy rywalizację pomiędzy drużynami; która drużyna
3’
więcej razy dotknie piłki /sumuje się ilość kontaktó3w poszczególnych
zawodników, od momentu gwizdka trenera, do momentu wprowadzenia piłki
do niebieskiego kwadratu/.
6. Technika prowadzenia piłk
Trener rozstawia na całej sali talerzyki pomiędzy którymi zawodnicy
4’
wykonują prowadzenie piłki ze zmianą kierunku określonym sposobem
/założenia metody Coervera/. Dla urozmaicenia ćwiczenia wprowadzamy
przybory pomocnicze.
7. Technika prowadzenia piłki w pojedynku 1 x 1.
Ćwiczenie w rywalizacji dwójkowej. Zawodnicy danej pary podbiegają do
środkowych talerzyków i wykonują skip A w miejscu. Na komendę trenera
wykonują start w kierunku wywołanego koloru talerzyka. Zawodnik, który
przejmie piłkę stara się skierować piłkę do jednej z bramek na danej połowie
boiska. Jeżeli obrońca przejmie piłkę może atakować dowolną z bramek.
Gra kończy się z momencie zdobycia bramki, w momencie wybicia piłki poza
wyznaczone pole lub po upływie 30 sekund.
15’
Wyznaczamy dwa pola
ćwiczeń.
Wariant 2
Zawodnicy biegną do niewywołanego koloru talerzyka.
Wariant 3
Zawodnicy mogą atakować wszystkie cztery bramki.
Część końcowa:
8. Gra 4 x 4 na cztery bramki.
15’
Bramka zdobywana jest po uderzeniu piłki do jednej z dwóch bramek, bądź
Wyznaczamy dwa
po przeprowadzeniu piłki poza linię końcowa boiska pomiędzy bramkami.
boiska.
9. Ćwiczenia rozluźniające i korektywne.
3’
10. Zbiórka. Omówienie zajęć.
3’