konspekt jednostki treningowej

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Doskonalenie techniki podań i skuteczności strzału na bramkę. Praca nad orientacją
przestrzenną oraz szybkością reakcji w ćwiczeniach kompleksowych.
Czas: 90 min.
Przybory:
Grupa wiekowa: Seniorzy
- 14
- 14
Ilość ćwiczących: 20 + 4
- 20
Opracowanie /prowadzenie: Grzegorz Mokry – praca konkursowa
Treść ćwiczenia
Czas
trwania
Uwagi
Część wstępna:
1. Doskonalenie prowadzenia piłki oraz podań z ćwiczeniami
ogólnorozwojowymi i stretchingiem dynamicznym.
Wersja 1
10’
Zawodnicy podzieleni na cztery grupy ustawieni są w dwóch rzędach jak na
powyższym schemacie. Ćwiczenie jednocześnie rozpoczynają pierwsi zawodnicy w
każdym rzędzie. Zawodnicy bez piłki wykonują ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz
koordynacyjne podane przez trenera, a partnerzy z piłką określony sposoby
.
prowadzenia piłki. Po przeprowadzeniu piłki do środkowych stojaków wykonują
podania skośne do obiegających stojaki partner wykonujących ćwiczenie bez piłki. Po
podaniu wykonują ćwiczenia koordynacji ze zmianą pozycji w swojej grupie.
.
Wersja 2
10’
Do pierwszej wersji ćwiczenia dokładamy dodatkowe stojaki ustawione w linii.
Zawodnicy z piłką wykonują prowadzenie slalomem określonym przez trenera
sposobem, natomiast partnerzy ćwiczeni koordynacji w truchcie.
2. Stretching dynamiczny.
5’
Część główna:
3. Doskonalenie skuteczności strzałów na bramkę w różnych sytuacjach
45’
meczowych: bez przyjęcia piłki, po prowadzeniu, po dośrodkowaniu piłki.
Wariant 1
Ustawienie zawodników jak na poniższym schemacie. Ćwiczenie wymaga dużej
koncentracji uwagi. Zawodnik po wykonaniu jednego zadania od razu przechodzi do
realizacji kolejnego. Zmiany według oznaczeń A na B, B na C, C na D, D na E, E na
F, F na G, G na A
15’
Wariant 2
15’
Ćwiczenie o podobnych założeniach jak w wariancie 1. Zawodnicy starają się bardzo
szybko orientować i wykonywać kolejne zadania w wysokim tempie. Zmiany
oznaczone ABC i A`B`C`
Wariant 3
15’
Doskonalenie strzałów na bramkę po płaskim dośrodkowaniu piłki. Zmiany według
schematu ABC i A`B`C`
4. Gra mieszana w strefach.
12’
2 x 6’
Gra wymagająca dużej koncentracji uwagi na zadaniach boiskowych. W każdym
sektorze stosowane są inne zasady gry. W sektorze środkowym wykonywane są
podania tylko rękami, gdy piłka spadnie na murawę zespół który ją posiadał traci piłkę.
W sektorach przed bramkami piłka musi być utrzymywana w powietrzu bez użycia rąk.
Bramki mogą być zdobywane nogą lub głową po podaniu z dowolnego sektora.
Zawodnicy dowolnie zmieniają sektory, pamiętając o różnych zasadach gry.
Część końcowa:
5. Trucht z ćwiczeniami uspokajającymi.
Autor do tworzenia schematów wykorzystał program Easy Sport Graphics
5’