Nudności w ciąży – dieta łagodząca nieprzyjemne dolegliwości

Nudności w ciąży – dieta łagodząca
nieprzyjemne dolegliwości
Okres ciąży jest dla kobiety czasem wyjątkowym. W jej ciele zachodzi wiele
zmian, które nierzadko manifestowane są poprzez niepożądane dolegliwości.
Jednym ze schorzeń, na które najczęściej skarżą się ciężarne, są mdłości.
Czy zagrażają one rozwijającemu się płodowi? Czy należy zgłosić fakt ich
występowania lekarzowi? Jak je złagodzić?
Nudności w ciąży
Mdłości pojawiają się najczęściej w 1–2 miesiącu ciąży i towarzyszą przyszłej mamie do
końca pierwszego trymestru. Wywołują je naturalne wahania stężeń wielu hormonów
we krwi. Wymioty w tym okresie są zjawiskiem normalnym i nie powinny niepokoić
rodziców, gdyż nie stanowią zagrożenia dla rozwijającego się dziecka. Ciężarna może
jednak odczuwać znaczny dyskomfort związany z tą dolegliwością – osłabienie,
rozdrażnienie, bóle głowy. Bardzo silnym czynnikiem wywołującym mdłości jest
zdenerwowanie, dlatego kobieta w ciąży powinna starać się unikać sytuacji
stresogennych.
Nudności w ciąży – przyczyny
Istnieje kilka nieprawidłowych zachowań, które w czasie ciąży mogą skutkować
nasilonymi nudnościami. Najczęściej popełniane błędy to:
1. Zbyt duże przerwy między posiłkami lub nieregularne posiłki – ciężarne często
skarżą się na mdłości, kiedy są głodne.
2. Jedzenie „za dwóch”, czyli krótko mówiąc przejadanie się wynikające z
przekonania, że skoro w ciele kobiety rozwija się drugi organizm, to pożywienia
także należy dostarczać dużo więcej. Dzisiaj wiadomo, iż jest to nieprawda, a
zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta dopiero w drugim i trzecim trymestrze ciąży
(odpowiednio o 360 i 475 kcal w stosunku do normalnego zapotrzebowania).
3. Spożywanie pikantnych i mocno przyprawionych pokarmów.
Nudności w ciąży – sposoby łagodzenia
Niestety nawet jeśli jemy regularnie i zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu, to
nudności najprawdopodobniej będą się pojawiać. Można jednak zmniejszyć ich
częstotliwość i nasilenie poprzez zastosowanie paru prostych zasad:
spożywanie małych objętościowo i częstych posiłków (w pierwszym trymestrze
7–8 posiłków dziennie),
unikanie zapachów i pokarmów, które wywołują mdłości (u każdej kobiety
czynnikiem drażniącym może być coś innego),
ograniczenie jedzenia produktów obfitujących w tłuszcze i cukry proste,
zwiększenie ilości węglowodanów w diecie (sucharki, płatki owsiane, gryczane,
jaglane, owoce, warzywa),
unikanie picia w trakcie oraz tuż przed i po posiłku (powinno się zachować odstęp
20–30 min),
znaczne ograniczenie albo wyeliminowanie kawy z jadłospisu (najlepiej zastąpić ją
kawą zbożową lub bezkofeinową),
stosowanie łagodnych ziół i przypraw,
spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B6 (produkty zbożowe, banany,
orzechy włoskie, pestki dyni, kalafior, marchew, szpinak).
Bardzo skutecznym remedium na nudności jest również korzeń imbiru. Wybór
produktów z tym składnikiem jest szeroki, od herbatek i naparów, aż po kapsułki.
Podobne działanie wykazują również mięta i rumianek. Najważniejszą kwestią, o jakiej
należy pamiętać przy wymiotach wywołanych ciążą, jest odpowiednie nawodnienie
organizmu. Zapotrzebowanie na płyny u ciężarnych wynosi 2,5 do 3 litrów dziennie,
jednak podczas nasilonych nudności może ono ulec zwiększeniu.
Nudności są naturalnym objawem ciąży, szczególnie w początkowym jej etapie. Nie są
zjawiskiem zagrażającym rozwijającemu się dziecku, jednakże mogą skutecznie obniżyć
jakość życia przyszłej mamy. Jeśli dolegliwości te są zbyt uciążliwe, należy zasięgnąć
porady lekarza, który wykluczy ewentualne nieprawidłowości w przebiegu ciąży oraz
zaleci odpowiednie środki farmakologiczne.
Literatura:
„Żywienie w ciąży. Porady żywieniowe dla przyszłych mam” Instytut Żywności i
Żywienia
„Poradnik żywienia kobiet w ciąży” Instytut Matki i Dziecka
Author: Dominika Maj
Link do artykułu: http://bonavita.pl/nudnosci-w-ciazy-dieta-lagodzaca-nieprzyjemnedolegliwosci