Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ
Transkrypt
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH 1 DATA: trening przykładowy MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala TRENER: Piotr Wojdyga GODZ.: CZAS ZAJĘĆ: 60’ - 70’ LICZBA ĆW.: 20 WIEK: 10-13 lat PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki, obręcze TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. SPRAWNOŚĆ SPECJALNA. CHWYT PIŁKI Z UPADKIEM DO PRZODU. CZĘŚĆ I CZAS CZ. TREŚĆ ZAJĘĆ CZAS ĆW.,ZB, L. pow. UWAGI !!! CZĘŚĆ WSTĘPNA 1.Ćwiczymy pojedynczo każdy zawodnik ma piłkę. 5’ , -poruszamy się w różnych kierunkach kozłując piłkę prawą, lewą ręką. -poruszając się rzut piłki w górę, skłon i chwyt piłki (5x), -marsz, głęboki skłon i toczenie piłki prawą, lewą ręką po parkiecie. 2.Ćwiczenia z piłkami w miejscu. 5’ -stojąc w szerokim rozkroku skłony boczne ręce wyprostowane, piłka w dłoniach (5x na stronę) -ta sama pozycja wyjściowa wymachy ramion w tył z przeniesieniem piłki z prawej do lewej dłoni (10x) Przerwa (ćw. Rozluźniające) 3’ 3.Ćwiczenia w dwójkach na materacu. -w dwójkach siad rozkroczny twarzą do siebie, podajemy ręce, wykonujemy na zmianę skłony w przód , tył z pomocą partnera (8x) -siad plecami do siebie podajemy dłonie nad głową ,jeden wykonuje skłon w przód , drugi wchodzi koledze na plecy.(5x każdy) -ćw. pojedynczo , wykonujemy mostek (4x). Przerwa (ćw. rozluźniające). 6’ 3’ SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH II II CZĘŚĆ GŁÓWNA Ścieżka zrobiona z 5 materacy. 1.ćwiczymy pojedynczo -z przysiadu 3-przewroty w przód . -z przysiadu przewrót w przód przez prawy, lewy bark.(4x) -z marszu przewrót w przód , przewrót w przód prawy , lewy bark. (2x) -pozycja stojąca wyskok w górę opad na nogi i przewrót w przód.(3x) 10’ 3’ Przerwa (ćw. regulujące oddech) 6’ 2.Ćwiczenia przygotowujące do chwytu piłki z upadkiem do przodu , każdy ćwiczący ma materac. -z klęku pad do przodu do leżenia przodem.(5x) -z klęku pad do leżenia przodem z oparciem ramion obok barków (5x) -z klęku pad do leżenia przodem na przedramiona (5x). 3’ Przerwa (ćw. rozluźniające). 15’ 3.Ćwiczenia nauczające chwytu piłki z upadkiem do przodu. Jeden materac na dwóch zawodników. -ćwiczymy pojedynczo,w klęku z piłką w rękach.Upuszczenie piłki w kozioł po odbiciu chwyt piłki z upadkiem do przodu. (4x każdy). -z klęku chwyt z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez partnera.(5x każdy) -przysiad chwyt z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez partnera.(5x każdy) -pozycja bramkarska chwyt z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez partnera.(5x każdy) 3’ Przerwa (ćw.rozluźniające) III 8’ CZĘŚĆ KOŃCOWA: 1.Rozbieganie , ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. -omówienie treningu. SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH III SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI