Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ

Komentarze

Transkrypt

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH
1
DATA: trening przykładowy
MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala
TRENER: Piotr Wojdyga
GODZ.:
CZAS ZAJĘĆ: 60’ - 70’
LICZBA ĆW.: 20
WIEK: 10-13 lat
PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki,
obręcze
TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. TECHNIKA CHWYTU PIŁKI Z UPADKIEM (PIŁKI PO
ZIEMI)
CZĘŚĆ
I
CZAS
CZ.
TREŚĆ ZAJĘĆ
CZAS
ĆW.,ZB,
L. pow.
UWAGI !!!
I-CZĘŚĆ WSTĘPNA
1. Ćwiczymy pojedynczo w luźnej grupie.
-krążenia ramion w przód, w tył
-wymachy ramion
-bieg przodem, bieg tyłem
-krok dostawny prawy, lewy bok
-przeplatanka prawy, lewy bok
-podskoki naprzemianstronne z wysokim unoszeniem rąk
-podskoki naprzemianstronne ze skrętem tułowia na nogę
wykroczną
Przerwa(ćw. regulujące oddech)
2.Ćwiczenia w dwójkach, jedna piłka na parę
-w pozycji stojącej, twarzą do siebie, odległość 3m, rzut piłki do
partnera i szybki skłon (6x każdy)
-ta sama pozycja wyjściowa , szybki skłon z piłką , wyprost i
rzut piłki do partnera (6x każdy)
-w dwójkach siad prosty ,2m od siebie .Z piłką leżenie
przewrotne powrót do siadu prostego i podanie piłki do
partnera (5x każdy).
-ta sama pozycja wyjściowa ,rzut piłki do partnera, który po
chwycie piłki wykonuje leżenie przerzutne
(5x każdy)
-leżenie przodem twarzą do partnera, odległość 2m ,wymiana
piłki między ćwiczącymi (10x każdy)
Przerwa (ćw. rozluźniające)
3.Pozycja stojąca, ćwiczymy pojedynczo z piłką w dłoniach
-skłony, skrętoskłony, krążenia .
8’
,
3’
8’
3’
5’
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH
2
II
II CZĘŚĆ GŁÓWNA
8’
1.Ćwiczymy pojedynczo. Pozycja wyjściowa siad prosty z piłką
w dłoniach.
- kołyska prawa, lewa strona ( 8 x, 4x na stonę )
- w klęku z piłką w dłoniach kołyska prawa, lewa strona ( 6x, 3x
na stonę)
- w klęku, 2 piłki ustawione po obu bokach. Kołyska do
ustawionych piłek ( 6x, 3 x na stronę )
- pozycja bramkarska, 2 piłki ustawione po bokach. Kołyska do
ustawionych piłek ( 4x, 2x na stronę ).
3’
Przerwa ( ćw. rozluźniające ).
2. Ćwiczenia w dwójkach:
- pozycja bramkarska, chwyt piłki z upadkiem uderzonej po
ziemi przez współćwiczącego ( 6x, 3x na stronę )
-pozycja wyjściowa leżenie przodem na sygnał szybko wstać do
pozycji bramkarskiej i chwyt z upadkiem piłki uderzonej
przez współćwiczącego ( 6x, 3x na stronę )
- pozycja bramkarska, na sygnał szybki upadek do leżenia
przodem, wstać do pozycji bramkarskiej i chwyt z upadkiem
piłki uderzonej prze partnera ( 6x, 3 x na stronę ).
12’
3’
Przerwa ( ćw. rozciągające ).
3. Ćwiczenia w bramce
- pozycja bramkarska, ćwiczący stoi na środku bramki. Chwyt z
upadkiem piłki uderzonej przez trenera po ziemi
( 6x, 3x na stronę )
-to samo ćwiczenie , pozycja wyjściowa leżenie przodem ( 6x, 3x
na stronę)
8’
3’
Przerwa ( ćw. regulujące oddech )
III. CZĘŚĆ KOŃCOWA
10’
1.Rozbieganie , ćw. rozluźniające, omówienie treningu
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH
III
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI