temat: stres i jego wpływ na zachowanie ludzi.

TEMAT: STRES I JEGO WPŁYW NA ZACHOWANIE LUDZI.
1. POJĘCIE STRESU.
Stresem nazywamy stan napięcia emocjonalnego wywołany przez róŜne czynniki wewnętrzne
i zewnętrzne tzw. stresory.
2. CZYNNIKI POWODUJĄCE STRES.
A) Odczuwanie przez ludzi dyskomfortu (Dyskomfort oznacza brak komfortu, a więc wszelkiego
rodzaju niedogodności i uciąŜliwości).
B) Nieustanny pośpiech.
C) Brak czasu.
D) Nadmiar podjętych zobowiązań.
E) Zbyt wygórowane ambicje własne.
F) Zbyt wysokie oczekiwania przełoŜonych, przyjaciół, rodziny.
G) Częste wojny.
H) Ataki terrorystyczne.
I) Klęski Ŝywiołowe.
J) Utrata pracy.
K) Utrata dorobku materialnego.
L) Groźna choroba.
M) Niebezpieczeństwo utraty Ŝycia.
N) Złe stosunki międzyludzkie.
O) Niepowodzenia w działaniu.
P) Klasówki, egzaminy.
Q) Przygotowania do podróŜy, uroczystości, przeprowadzki.
R) Działanie czynników zewnętrznych – stresorów (np. hałas, wibracje, oświetlenie).
S) Rosnący niepokój wewnętrzny.
3. NEGATYWNE REAKCJE CZŁOWIEKA NA STRES.
•
•
•
•
-
Stres na kaŜdego człowieka działa w innym stopniu.
Poziom wewnętrznego napięcia zaleŜy od indywidualnych cech kaŜdego człowieka, oraz od
umiejętności radzenia sobie z problemami.
KaŜdy człowiek inaczej reaguje na stres.
Jednych stres mobilizuje, u innych wywołuje zachowania obronne, a u jeszcze innych powoduje
zaburzenia w stosunkach z otoczeniem.
Reakcje
fizjologiczno-somatyczne
przyśpieszenie tętna.
wzrost tętniczego ciśnienia
krwi.
kołatanie serca.
suchość w jamie ustnej.
pocenie się.
dławienie się.
przyśpieszone oddychanie.
-
Reakcje
Psychiczne
wyczerpanie.
lęk przed nieokreślonym
zagroŜeniem.
niska samoocena.
brak wiary we własne
moŜliwości.
rozdraŜnienie, napięcie,
nerwowość, depresja.
trudności z koncentracją
uwagi.
trudności w zapamiętywaniu.
-
Motoryczne i społeczne
zmiany w zachowaniu
nadpobudliwość ruchowa.
chaotyczne i niespójne
wypowiedzi.
jąkanie się.
konflikty w domu i w pracy.
większe zainteresowanie
uŜywkami.
objadanie się.
głodzenie się.
4. CHOROBY ZWIĄZANE Z DŁUGOTRWAŁYM DZIAŁANIEM STRESU.
A)
B)
C)
D)
E)
F)
Choroba wieńcowa serca.
Nadciśnienie.
Depresja (choroby te pojawiają się nawet u młodych ludzi).
Nerwice.
Nerwobóle.
Choroby psychiczne.
5. POZYTYWNE REAKCJE CZŁOWIEKA NA STRES.
A)
B)
C)
•
•
Sprawne i energiczne działanie.
Lepsze i efektywne myślenie.
Wyzwalanie u człowieka chęci do działania.
Człowiek moŜe stać się bardziej aktywny i odnosić sukcesy.
Podczas stresu wydziela się w większej ilości hormon nadnerczy (adrenalina), będący
przekaźnikiem bodźców.
6. SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM.
A)
B)
C)
•
•
•
D)
E)
F)
G)
•
•
H)
I)
J)
K)
L)
M)
N)
O)
P)
Q)
R)
S)
NaleŜy mieć wiedzę o tym, co moŜe wywołać stres.
Unikanie wpływu stresorów (czyli czynników wywołujących stres).
Dbałość o sprawność fizyczną.
Bardzo waŜną rolę odgrywa ruch.
Ruchu powinien zaŜywać kaŜdy człowiek (bez względu na wiek, stan zdrowia, pogodę, porę
roku).
Stres trzeba odreagować w sposób dla siebie najlepszy najkorzystniejszy.
Pozytywne nastawienie do świata.
Rozwijanie zainteresowań i pasji Ŝyciowych, zajmowanie się swoim hobby.
Rozwijanie poczucia własnej wartości.
Relaks (krótkotrwały wypoczynek fizyczny i umysłowy).
Wówczas obniŜa się poziom emocji (lęku, strachu, gniewu).
Osiąga się to dzięki odpowiednim technikom kontrolowania napięcia.
Chodzenie na długie spacery.
Słuchanie muzyki.
Proszenie kogoś o radę.
Sprawienie sobie przyjemności.
Czytanie.
Branie kąpieli.
Pozwolenie sobie na wyraŜenie złości (np. krzyczenie, uderzanie w poduszkę itp.).
Wypowiadanie się w twórczości (np. pisanie, śpiewanie, granie na instrumentach).
Dzielenie się uczuciami z przyjaciółmi, rodziną.
Mówienie i myślenie o czymś innym.
Koncentrowanie się na zadaniu umysłowym.
Pomaganie komuś innemu.
7. LITERATURA.
1. Elaine Sishton, Charlotte Russel, Stres city!, Poradnik, jak radzić sobie ze stresem,
Poznań, Księgarnia Świetego Wojciecha, 2000.
2. ŚnieŜek Henryk, Przysposobienie obronne, Warszawa, śak, 2002.
3. Więcek Zygmunt, Jawiński Adam, Sposób na nerwy. Stres, Warszawa, Przyjaciółka,
1989.
Opracował: Artur Słabowski.