Kształtowanie szybkości – „Starty w parach ze strzałem”. U 14 – U

Kształtowanie szybkości – „Starty w parach ze strzałem”.
-3
-3
-3
-3
-2
Rozgrzewka.
Ćwiczenie I
Zawodnicy podzieleni na cztery grupy ustawieni są w odległości
10 m. od stojaków. Czterech pierwszych zawodników
poszczególnych grup posiada piłki. Wykonują równocześnie
prowadzenie piłki w kierunku fioletowych stojaków ustawionych
na środku pola ćwiczeń. Przed nimi wykonują zmianę kierunku
prowadzenia, bądź zwód określonym sposobem z wyjściem w
prawo zakończony podaniem do kolejnego ćwiczącego. Po
podaniu piłki wykonują ćwiczenia koordynacji ruchowej w
truchcie.
Przykładowe zwody i ćwiczenia koordynacji.
- wykonanie zmiany kierunku przez zamierzone uderzenie z
wyjściem zewnętrznym podbiciem PN + obustronne krążenia
RR w przód,
- „pojedynczy scyzoryk” LN z wyjściem w prawo zewnętrznym
podbiciem PN + krok odstawno - dostawny z rozmachem RR na
przemian w górę i w dół,
- ruch zwodny PN nad piłką do wewnątrz z wyjściem
zewnętrznym podbiciem PN + krok skrzyżny,
- odwodzenie piłki podeszwą PN w tył z wyjściem w prawo
wewnętrzną częścią stopy + bieg zakosami tyłem
Ćwiczący wykonują po cztery powtórzenia każdego z
wariantów. Po wykonaniu 6-8 różnych wariantów zawodnicy w
swojej grupie wykonują po 8-10 ćwiczeń rozciągających i
gibkościowych.
Ćwiczenie II
Ćwiczący wykonują 16 startów w 4 seriach po 4 odcinki 20 m.
1. start ze zmianą kierunku w prawo przy żółtym talerzyku,
2. start z wykonaniem podwójnego balansu ciałem,
3. start przodem do żółtego talerzyka, powrót tyłem /ok. 2 m./ i
start przodem w prawo,
4. start z wykonaniem obrotu przy żółtym talerzyku.
- 12
U 14 – U 16
-8
-4
-4
Część główna 1 – doskonalenie techniki podań
we współpracy trójkowej, oraz kształtowanie
szybkości działania z piłką.
Zawodnicy ustawieni w czterech grupach jak podczas
wykonywania rozgrzewki /rysunek/. Ćwiczenie wykonywane jest
równocześnie na dwie strony pola ćwiczeń. Przy
zaawansowanej technicznie grupie może je wykonywać
równocześnie czterech ćwiczących. Piłki posiadają zawodnicy
zewnętrzni, środkowi ustawieni przy żółtych talerzykach są bez
piłek. Przeprowadzamy je w dwóch wersjach zaprezentowanych
poniżej. Podczas jego wykonywania zwracamy uwagę na
poprawną technikę i celność podań, oraz szybkość wykonania
popartą wyjściem na pozycję.
Wersja I:
Zawodnik z piłką wymienia podanie bez przyjęcia ze środkowym
ustawionym przy talerzyku. Środkowy po odegraniu piłki
wykonuje półobrót w lewo z wyjściem na pozycję i otrzymaniem
podania skośnego od kolejnego zewnętrznego współpartnera.
Po przyjęciu piłki prowadzi ją na koniec przeciwnego rzędu.
W tym czasie na jego miejscu ustawia się zewnętrzny i
rozpoczyna się kolejne powtórzenie ćwiczenia.
Zmiany odbywają się o jedno miejsce w przód.
Wersja II:
Ustawienie jak wyżej. Zawodnik zewnętrzny z piłką wymienia
podanie /1/ ze środkowym /2/ ustawionym przy talerzyku na
wprost. Po otrzymaniu piłki wykonuje kolejne podanie tym
razem skośne /diagonalne/ do zewnętrznego ustawionego po
prawej stronie /3/. Sam także otrzymuje podanie od kolejnego
zewnętrznego, które bez przyjęcia /4/ zagrywa do
wychodzącego na pozycję środkowego ustawionego po swojej
lewej stronie. Środkowy przyjmuje piłkę i prowadzi na koniec
kolejnego rzędu /5/, a zagrywający wbiega po linii prostej do
środka pola /6/ ustawiając się przy żółtym talerzyku.
Część główna 2 – zastosowanie podań skośnych
w rozegraniu akcji trójkowej.
Założeniem prezentowanych ćwiczeń jest kształtowanie
szybkości specjalnej w ćwiczeniach zakończonych strzałem na
bramkę. Doskonalimy w nich także podczas wykonywania
ćwiczeń techniki indywidualnej szybkość operowania piłką, oraz
zrozumienie i współpracę z partnerem. Wymagane pole do
przeprowadzenia ćwiczeń to obszar 40 x 20 m, choć bardziej
zalecam obszar o wymiarach 50 x 30 m. Ustawieniem
wyjściowym jest podział zawodników na cztery grupy.
Wersja I:
Piłki posiadają wszyscy zawodnicy oprócz pierwszych
ustawionych w grupie niebieskiej i żółtej. Zawodnicy ci
wykonują start z wzajemnym rozminięciem się i okrążeniem
środkowych stojaków. Otrzymują podanie po podłożu od
partnerów ustawionych po przeciwnej stronie pola, po którym
oddają strzał na bramkę z pełnego biegu. Kolejny start wykonują
zawodnicy podający piłkę. Otrzymują podanie od partnerów
ustawionych po przeciwnej stronie pola ćwiczeń.
Wersja II:
Ustawienie jak wyżej. Każdy z zawodników posiada piłkę.
Ćwiczenie rozpoczynają zawodnicy niebiescy i czerwoni
ustawieni po przeciwnych stronach pola ćwiczeń. Wykonują
prowadzenie piłki na wprost w kierunku środka pola. Po minięciu
środkowych stojaków wykonują podanie po podłożu do
partnerów ustawionych na wprost. Po podaniu wykonują start w
lewo zakończony strzałem na bramkę z pełnego biegu po
podaniu piłki od partnera ustawionego po przeciwnej stronie
boiska. Zawodnicy podający zabierają swoją piłkę i wykonując
prowadzenie rozpoczynają kolejne powtórzenie.
Wersja III:
Ustawienie jak wyżej. Każdy z zawodników posiada piłkę.
Ćwiczenie rozpoczynają zawodnicy niebiescy i czerwoni
ustawieni po przeciwnych stronach pola ćwiczeń. Wykonują
podanie piłki po podłożu do partnerów wychodzących na
pozycję, ustawionych na wprost w przeciwnych rzędach. Po
podaniu wykonują start w lewo w skos, gdzie otrzymują podanie
skośne, po którym oddaja strzał na bramkę. Zawodnicy
podający zabierają swoją piłkę i wykonując podanie
rozpoczynają kolejne powtórzenie.
Wersja IV:
Ustawienie jak wyżej. Każdy z zawodników posiada piłkę.
Ćwiczenie rozpoczynają zawodnicy żółci i pomarańczowi
ustawieni po przeciwnych stronach pola ćwiczeń. Wykonują
prowadzenie piłki z okrążeniem dwóch środkowych stojaków, i
po ich minięciu zagrywają piłkę do partnerów ustawionych w
kolejnych grupach po tej samej stronie boiska. Po podaniu
wykonują start ze zwrotem w prawo. Otrzymują podanie z
drugiej strony pola ćwiczeń, po którym oddają strzał na bramkę.
Kolejne powtórzenie rozpoczynają zawodnicy podający piłkę na
strzał.
Wskazówki:
- ćwiczenie wykonuje zawsze równocześnie dwóch
zawodników,
- w wersji I ustalamy, że jako pierwszy przebiega zawodnik
ustawiony po prawej stronie,
- w zależności od ustawienia zawodnicy oddają strzał na
bramkę PN, bądź LN,
- ćwiczenie wykonujemy na przemian z dwóch stron boiska,
- poszczególne elementy techniki /podanie, prowadzenie/
wykonujemy na dużej szybkości.
Część końcowa - Gra uproszczona 6 x 6 „Wolna
strefa”
Gra toczy się na połowie boiska z wyznaczoną strefą środkową
o szerokości 15 m. W „Wolnej strefie” piłka nie może toczyć się
po podłożu. Nie wolno przez nią przeprowadzić piłki, ani
podawać po podłożu. Przez strefę może być natomiast
wykonany półgórny, bądź górny przerzut piłki /przeniesienie
środka ciężkości gry/. Zawodnicy mogą swobodnie poruszać się
przez wyznaczoną strefę. Zadaniem drużyny będącej przy piłce
jest przygotowanie akcji w strefie obrony z wypracowaniem
przewagi liczbowej w danym sektorze, umożliwiającym
wykonanie przeniesienia gry na drugą połowę boiska za
pomocą przerzutu piłki. Poparte to musi być wyjściem na
pozycję partnerów będących na drugiej połowie boiska, oraz
wsparciem ich przez zawodników będących w środkowej strefie.
Zawodnicy broniący starają się agresywnym pressingiem nie
dopuścić do rozegrania akcji. Po ewentualnym odbiorze piłki na
połowie przeciwnika starają się przeprowadzić atak szybki
zakończony strzałem na bramkę.
Wskazówki:
- czas gry 15 min.
- zawodnicy stosują ustawienie początkowe 3-3-1,
- bramkarze bronią bramek o szerokości 5 m.
- przez około 5 minut zawodnicy drużyny broniącej stosują tylko
atak pozorowany na połowie przeciwnika,
- gra oparta jest na dużej ruchliwości i wymianie pozycji,
- „boczni obrońcy” drużyny atakującej grają bardzo ofensywnie
wykonując start przez „wolną strefę”,
- po zagraniu piłki przez strefę obrońcy drużyny atakującej
wykonują skrócenie pola gry,
- możemy założyć, że każdy celny przerzut przynoszący
korzyść w przeprowadzeniu akcji nagradzany jest dodatkowym
jednym punktem,
- trener może ograniczyć czas rozgrywania akcji, bądź ilość
kontaktów z piłką podczas wyprowadzania piłki ze strefy obrony.
Copyright by www.footballtrening.pl