Jednostka treningowa nr 7 (6-8 lat

Jednostka treningowa nr 7 (6-8 lat) – doskonalenie prowadzenia piłki + wstępne ćwiczenia nauczające
podania:
1) Rozgrzewka: berek „uciekinier” – wszyscy zawodnicy, łącznie z berkiem, poruszają się po
wyznaczonym obszarze z piłkami, zadaniem berka jest trafienie swoją piłką w piłkę lub nogi
innego zawodnika, trafiona osoba wykonuje ćwiczenie dodatkowe i może zmienić berka po
jego wykonaniu lub zmiany należy dokonywać po określonym upływie czasu, ilość berków
uzależniona jest od ilości wszystkich zawodników, berki dla odmiany (i większej
rozpoznawalności) mogą mieć, np. mini piłki, a pozostali zawodnicy piłki w rozmiarze 3 – 6
min;
2) W tym samym obszarze, w którym przeprowadzona była rozgrzewka, dwie lub trzy pary
chwytają w dłonie tyczki tak, by ich ciała + tyczka tworzyła bramkę/bramę (w najmłodszych
rocznikach można wykorzystać do tego celu rodziców nierzadko przyprowadzających dzieci
na zajęcia i czekające na nie z boku), pozostali zawodnicy prowadzą piłki w taki sposób, aby
kopnąć piłkę przez bramę i przebiec pod nią (po każdym przebiegnięciu można zadać
dodatkowe ćwiczenie, np. przysiad na piłce, zatrzymanie piłki kolanem P lub LN, prowadzenie
piłki w stronę bramki + strzał na bramkę + powrót do zabawy; po „obyciu” z zabawą można
zmienić rozmiary piłek na mniejsze i zmienić jej charakter na rywalizację między
zawodnikami: kto najszybciej przebiegnie przez 5 bram (wcześniej podając przez nie piłkę)
tak, by dwa razy pod rząd nie przebiegać przez tą sama bramę, bramy poruszają się również
po całym obszarze – 8 min;
3) Ćwiczenie w parach (na zmianę ćwiczyć należy piłką w rozmiarze mini i 3): dwie osoby stają
naprzeciw siebie i podnoszą prawe stopy nad ziemię tak, aby piłka umieszczona na ich
wewnętrznych częściach jak najdłużej nie spadła; powtórzyć dla P i L stopy, dla P i L kolana i
dla głowy – 4 min;
4) Ćwiczenie w trójkach lub czwórkach (w zależności od umiejętności i ilości zawodników):
zawodnicy stoją w równych odległościach od siebie przy pachołkach, posiadający piłkę
wykonuje podanie (zgodnie z ruchem wskazówek zegara) do zawodnika wew. cz. stopy ten
przyjmuje piłkę dowolnym sposobem zagrywa przed pachołek + obiega go i podaje do
następnego (ćwiczenie wykonywać na zmianę dwoma rodzajami rozmiarów piłek, zmieniać
kierunek podań piłek, a co za tym idzie nogi podające i przyjmujące, zawodnicy mniej
zaawansowani po obiegnięciu pachołka a przed podaniem może pomóc sobie przez
zatrzymanie piłki/przyjęcie podeszwą – rozpoczynać wykonywanie podań ze stojących piłek)
– 8 min;
5) Mała gra2x2, boisko ok. 6-8/8-12 m, bramki z materacy lub z tyczek – 6 min;
6) T za pomocą talerzyków treningowych wyznacza kwadrat o boku ok. 3-4 m., na przecięciu
jego przekątnych znajduje się jeszcze jeden talerzyk, wszystkie talerzyki są w innym kolorze,
zawodnicy (po dwóch na każdy kwadrat) stoją przy talerzykach o kolorze wypowiedzianym
przez T (najłatwiej wszystkie kwadraty ułożyć tak, aby talerzyki w odpowiednich kolorach w
każdym kwadracie znajdowały się w tym samym miejscu, np. czerwone w prawym górnym
rogu, niebieskie w środku, itp.), T wywołuje kolor talerzyka, a zadaniem zawodników jest:
 dotknąć talerzyka o kolorze wywołanym przez T + wrócić na swoje miejsce
 dotknąć talerzyka o kolorze wywołanym przez T + wrócić na miejsce, które wcześniej
zajmował drugi zawodnik
Ćwiczenie jest rywalizacją w parach kształtującym orientację, szybkość i czas reakcji,
bardziej zaawansowani mogą spróbować wykonać go z piłkami – 4 min;
7) Trucht z piłkami w wyznaczonym polu, na jego bokach ustawione są ławki (przewrócone
bokiem), zawodnicy prowadzą piłki w dowolnych kierunkach, w dowolnym tempie i
dowolnymi cz. stopy zarówno P jak i LN, na ilość klaśnięć (gwizdków, podniesionych palców
lub wypowiedzianej cyfry) wykonanych przez T zawodnicy mają za zadanie wykonać tyle
samo podań o ławkę + przyjęcie piłki + dalsze prowadzenie, zabawę zakończyć rywalizacją
między zawodnikami: kto jako pierwszy wykona pięć podań i przyjęć tak, by podania nie
następowały po sobie o tę samą ławkę (ćwiczenie to również można przeprowadzić z piłkami
w rozmiarze mini i rozmiarze 3) – 6 min;
8) Poprawa stabilności w linii – 3 min;
 klęk jednonóż, stopa nogi klęczącej znajduje się na podwyższeniu, ćwiczenie polega
na napinaniu i rozluźnianiu mm pośladkowych
 ustawienie j/w, w przypadku gdy prawa noga jest z tyłu należy podnieść prawą rękę
tak, aby była w linii z ciałem i wykonać skłon w bok;
9) Wracając do wyznaczonego pola z ławkami w ćwiczeniu 7, ławki należy odwrócić „do góry
nogami” i umieścić je po całym polu, zadaniem zawodników jest prowadzić piłkę jak najbliżej
nogi, wykonując małe kroki i częste kontakty stopa-piłka i na sygnał T:
 podbiegnięcie z piłką do ławki + zatrzymanie jej podeszwą + przebiegnięcie przez
ławkę + powrót po piłkę;
 podbiegnięcie z piłką do ławki + podanie piłki wzdłuż ławki + przebiegnięcie +
opanowanie piłki;
 j/w zamiast przebiegnięcia przez ławkę należy przeskakiwać przez nią tak, aby na
zmianę na ławce była raz LN a raz PN
Ćwiczenia można przypisać do np. cyfr lub wykonywać je po kolei – 6 min;
10) Małe gry 3x3 – 8 min;
Gry i zabawy dla jeszcze młodszych (Bambini):
- dwie skrzynie umieszczone po przeciwnych stronach wyznaczonego pola, między nimi w
mniejszym obszarze znajdują się różne piłki (tenisowe, plastikowe, balony dmuchane, mini piłki i
większe), zawodnicy podzieleni na dwie drużyny muszą jak najszybciej dostarczyć możliwie jak
najwięcej piłek do swojej skrzyni (skrzynie mogą być królestwem, piłki skarbami); w drugiej wersji
ćwiczenia zadanie jest to samo ale piłkę można złapać w ręce dopiero przed własnym
„królestwem”, wcześniej należy doprowadzić je nogą;
- w wyznaczonym obszarze (morze) poruszają się (pływają) zawodnicy (rybki), każdy brzeg morza
jest w innym kolorze (różne kolory talerzyków) rybki poruszają się z piłkami, każdy brzeg jest
również oznaczony przez cyfrę 1-4, gdy do morza wchodzi potwór wodny rybki uciekają z piłkami
do wywołanego przez niego koloru lub cyfry, złapana rybka staje się potworem i pomaga łapać w
następnej zabawie, kolejna złapana zwalnia tę pierwszą i łapie teraz z drugą;
- biegi z piłką prze materace różnej grubości, skoki z kamienia na kamień (od pachołka do
pachołka) tak, aby pokonać nurt rzeki.