Jednostka treningowa nr 10 – U6-8 z akcentem
Transkrypt
Jednostka treningowa nr 10 – U6-8 z akcentem
Jednostka treningowa nr 10 – U6-8 z akcentem na nauczanie podań: 1) Rozgrzewka: rozbieganie z mini piłkami (po 2 kontakty P i LN na zmianę) – 2min; 2) Zawodnicy dobrani trójkami (maksymalnie w czwórki) wykonują podania miedzy sobą: wersja 1: po podaniu należy pokonać koordynacyjny tor przeszkód wersja 2: po podaniu należy przebiec do innej grupy Można ustawić tyczki lub pachołki przed każdym zawodnikiem aby „wymusić” na nim wyjście do piłki, po upływie 2-3 min. należy wykonywać podania w drugą stronę, można również zmieniać rozmiary piłek, zwracać uwagę na natychmiastowe wykonanie ruchu po podaniu – 6 min; 3) Podania w kole: zawodnicy tworzą grupy 6 – 8 zespołowe i trzymając się za ręce tworzą okrąg, w środku którego jest piłka, wypowiadając imię zawodnika należy podać piłkę właśnie do niego, niecelne podanie wiąże się z dodatkowym ćwiczeniem techniki indywidualnej (początkowo ćwiczenie może być nieco chaotyczne i dlatego należy je wykonywać w miejscu, jego progresją jest „wędrówka” utworzonego koła po wyznaczonej długości sali/boiska lub „krążenie” zawodników po jego obwodzie – 3 min; 4) Zawodnicy podzieleni na dwie grupy, każdy z nich posiada piłkę, połowa z nich udaje się z piłkami do wyznaczonego wcześniej obszaru a druga połowa zajmuje miejsca obok siebie w odległości ok. 6-8 m od wyznaczonego pola, zawodnicy nie znajdujący się w polu wykonują ćwiczenia techniki indywidualnej (patrz youtube: coerver basic ball mastery), a zawodnicy w polu wykonują prowadzenie piłki w różnych kierunkach techniką podaną przez T, na umówiony sygnał wzrokowy lub słuchowy, zawodnicy prowadzący piłkę udają się do strefy podań i podają piłki do zawodników ćwiczących technikę indywidualną (po podaniu następuje sprint lub trucht tyłem na ich miejsce), którzy w tym czasie zatrzymują swoje piłki i wychodzą przed nie aby przyjąć podanie, po przyjęciu mają za zadanie jak najszybciej znaleźć się z piłkami w wyznaczonym polu (należy robić przerwy na uzupełnienie płynów co 2-3 min.) – 8 min; 5) Gimnastyka funkcjonalna: mobilizacja stawów – 10 min; Pozycja stojąca na jednej nodze, druga noga znajduję się w pozycji prostokątnej uniesionej do przodu, następnie: - palce u stóp "zamykać" i "otwierać" - wykonywać okrążenia stopy w stawie skokowym - wykonywać okrążenia podudzia w kolanie - wykonywać krążenia nogą w stawie biodrowym przy zgiętym kolanie -Pozycja stojąca na jednej nodze: podniesiona nogą wymach w bok -Pozycja stojąca na jednej nodze: jedną nogą wykonywać okrążenia przed ciałem - Pozycja pompki klasycznej: jedna nogę wyciągnąć do przodu negatywne przykłady!!! - Wykonywanie obrotów kolanami, razem lub na zmianę Uzasadnienie: przeciążenie łękotek, więzadeł kolana 6) Podania w parach, po podaniu: obiegnięcie pachołka znajdującego się za plecami bieg do pachołka tyłem, powrót przodem krok odstawno – dostawny z pracą RR w przód, w bok, w tył (akcent koordynacji) krok przeplatany („przeplatanka”) jeden z zawodników trzyma piłkę w RR, a drugi przy nodze, następuje jednoczesne podanie i rzut piłki (wymiana), piłka może być rzucana z rąk do rąk bez i z odbiciem od podłoża – 8 min; 7) Mała gra 3x3 na 4 bramki (drużyna, w zależności od zaawansowanych umiejętności może oddać strzał po wykonaniu określonej przez T ilości podań między sobą) – 10 min; 8) Ćwiczenia stretchingu statycznego mm NN + rozbieganie z mini piłkami – 4 min;