Jednostka treningowa nr 6 (6-8 lat

Jednostka treningowa nr 6 (6-8 lat) – doskonalenie prowadzenia piłki:
1) Rozgrzewka: berek „czarodziej” – jedna lub dwie osoby pełnią role berków, każda złapana
przez nich osoba staje nieruchomo na jednej nodze (zostaje zaczarowana), pozostali
zawodnicy, którzy nie zostali „zaczarowani” mogą „odczarować” złapane osoby podbiegając
do nich z piłkami i rzucając w ich kierunku tak, by te mogły odegrać kopiąc do piłki zanim
upadnie na podłoże (można kopnąć po jednym odbiciu od podłoża); piłki rozrzucone są w
dowolnych miejscach po całym wyznaczonym polu, w którym odbywa się ta rozgrzewka; po
minucie zabawy można zmienić berków (pierwszeństwo mają, np. zawodnicy punktualnie
przychodzący na trening) – 6 min;
2) W wyznaczonym polu zawodnicy poruszają się z piłkami i podzieleni są na dwie drużyny, w
różnych miejscach utworzone są z pachołków lub talerzyków (znaczników) mniejsze pola (ok.
2x2 m. – przynajmniej w ilości 4), każdej drużynie przypisana jest taka sama ilość mniejszych
pól, do których zawodnicy udają się po usłyszeniu właściwego sygnału (lub cyfry):
 jeden sygnał: drużyna czerwona biegnie w pole nr 1 z piłkami, drużyna niebieska w
pole nr 2 również z piłkami;
 dwa sygnały: obie drużyny biegną z piłkami w pola przeciwników (drużyna czerwona
w pole nr 2, niebieska w pole nr 1);
 trzy sygnały: zawodnicy obu drużyn prowadzą piłki w pola 3 i 4 (każde przydzielone
innej drużynie) i biegną do swoich pierwotnych pól 1 i 2 (rywalizacja między
drużynami) - rysunek poniżej
Sygnałami mogą być gwizdki, klaśnięcia (słuchowe), ilość palców w podniesionej przez T dłoni
lub kolory koszulek podniesione w górę przez T (wzrokowe) – 8 min;
3) Małe 2x2 gry na dwie bramki – 8 min;
4) Poprawa mobilności w obręczy barkowej:
 leżenie bokiem, ręce wyprostowane i skierowane w przód, dłonie złączone, jeśli
ćwiczący leży na prawym boku to powinien kolanem lewej nogi dociskać piłkę do
podłoża z prawej strony ciała, znajdującą się na wysokości biodra (kąt między udem a
tułowiem powinien być niższy niż 90º), następnie ręce rozdzielają się i lewa powinna
znaleźć się po lewej stronie ciała, a prawa pozostać w miejscu (rotacja tułowia);
90º
 leżenie tyłem, barki podczas wykonywania ćwiczenia muszą mieć stały kontakt z
podłożem, ręce rozstawione w bok, należy poprzez skręt bioder kolanem jednej nogi
dotknąć podłoża po drugiej stronie ciała na wysokości uda;
5) Szybka zmiana miejsc: na umówione sygnały podawane przez T zawodnicy zajmują miejsca o
jedno, dwa lub trzy w prawą lub lewą stronę; następnie to samo z piłkami; na koniec
wprowadzić rywalizację między drużynami – 8 min;
6) Indywidualnej ćwiczenia z piłkami:
 trucht z piłką trzymaną w rękach + podrzut na stopę + odbicie prostym podbiciem na
wysokość głowy + złapanie + powtórzenie drugą nogą – 2 min;
 j/w odbicia w truchcie głową i udem, po każdym odbiciu złapanie piłki – 3 min;
 toczenie piłki podeszwą w przód, w tył (na zmianę P i LN), w bok (najpierw PN,
później zmiana) – 3 min;
 prowadzenie piłki slalomem i po skosie zewnętrznym podbiciem P i LN – 2 min;
7) Strzały do bramki po podaniu piłki od T: zawodnik podaje piłkę przez małą bramkę, następnie
przeskakuje ją i prowadzi piłkę w stronę T, podaje ją w jego kierunku i odwraca się tyłem do
kierunku ruchu i biegnie w taki sposób, T podaje piłkę w stronę biegnącego tyłem zawodnika,
a ten w momencie gdy ona go minie odwraca się i po opanowaniu jej oddaje strzał na
bramkę (po strzale staje w bramce, a dotychczasowy bramkarz bierze piłkę i staje na końcu
kolejki lub wyznaczamy czasowych bramkarzy, których zmieniają zawodnicy nie będący
jeszcze w bramce) – 6 min;
8) Gra 4x4 lub 3x3 na „dziwne” bramki (bramkami mogą być: elementy skrzyni lub całe skrzynie,
ławki z sali gimnastycznej odwrócone bokiem, materace lub pachołki ustawione jeden obok
drugiego – 8 min;
9) Wyścigi rzędów: bieg po piłkę umieszczoną na talerzyku + przyniesienie jej do następnego
zawodnika (ten biegnie z powrotem i umieszcza ją ponownie na talerzyku); najpierw
rywalizacja w parach a później między rzędami – 4 min;
10) Poprawa mobilności w obręczy barkowej c.d. (uspokojenie organizmu) – ok. 2-3 min: klęk z
przysiadem na piętach, piłka fizjologiczna z przodu (w przypadku braku zastąpić możliwie
największą), na niej położone są ręce ćwiczącej osoby skierowane dłońmi w górę, następnie
należy wykonać rolowanie piłki w przód i na boki (jeśli rolowanie ma miejsce w prawą stronę
to prawa dłoń kładziona jest na lewej);
- „ukłon japoński”: w przysiadzie podpartym należy przenieść ciężar ciała na pięty (przysiad
na piętach) zostawiając dłonie w pierwotnym położeniu (rozciągnięcie mm grzbietowych)
11) Rozbieganie z mini piłkami, piłka prowadzona jest na zmianę P i LN – 3 min;