fa bielany - Fitness Academy

GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
FA BIELANY
Obowiązuje od dnia 09.05.2016
tel. 801 503 503
STUDIO FITNESS
Zajęcia 55 min
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
08:30
FAT BURNING
Kasia K.
09:30
TBC
Kasia K.
10:30
PILATES
Iryna K.
TRENING
OBWODOWY
Kuba K.
Agata A.
TRENING
OBWODOWY
Agata A.
BODY WORKOUT
Justyna K.
POWER YOGA
Mariola D.
Agata A.
YOGA
Mariola D.
FA PUMP
Justyna K.
BODY WORKOUT
Bartek Ś.
STRETCHING
Ola S.
BRAZILIAN BUTT
Ola S.
PILATES
Ania K.
FA PUMP
Bartek Ś.
Monika L.
11:30
Niedziela
Ola S.
16:00
FIT BALL
Ania B.
Remigiusz G.
17:00
ABT
Justyna K.
ABT
Kasia K.
BODY WORKOUT
Kasia K.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Mariola D.
FIT BALL
Ania B.
18:00
FA PUMP
Justyna K.
BODY WORKOUT
Kasia K.
STEP + BRZUCH
Kasia K.
Przemek W.
FA PUMP
Bartek Ś.
19:00
BODY WORKOUT
Justyna K.
DANCE AEROBIC
Kasia K.
ABT
Justyna K.
ABT
Kasia K.
STEP & SHAPE
Ania B.
Agnieszka G.
Przemek W.
FA PUMP
Justyna K.
BRAZILIAN BUTT
Kasia K.
20:00
Agnieszka G.
RELAX YOGA 1,5 h
Mariola D.
STUDIO INDOOR CYCLING
Zajęcia 55 min
godz.
Sobota
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Piątek
MIX CLASS
Paweł K.
07:30
Paweł K.
LOW
Artur N.
17:00
Czwartek
Sobota
Niedziela
Paweł K.
MIX CLASS
Tomek S.
18:00
HILL
Piotr Ł.
MIX CLASS
Artur N.
HIGH
Asia A.
LOW
Tomek S.
19:00
HIGH
Piotr Ł.
HILL
Artur N.
INTERVALL
Asia A.
HIGH
Tomek S.
INTRO
Grzegorz F.
MIX CLASS
FA Team
STREFA FUNKCJONALNA - FUNCTIONAL ZONE – (20-30min)
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
16:30
CHALLENGE
Kuba K.
KETTLEBELL CHALLENGE
Agata A.
CHALLENGE
Remigiusz G.
SUPER WOMAN
Ola S.
CHALLENGE
Tomek D.
18:15
MOBILITY
Kuba K.
STRETCHING
Agata A.
BRAZILIAN BUTT
Ola S.
STRETCHING
Ola S.
CROSS TRAINING
Tomek D.
19:00
NOWOŚĆ!
KALISTENIKA
Krystian I.
20:15
SIX-PACK
Agata A.
SIX-PACK
Tomek D.
Remigiusz G.
SIX-PACK
Remigiusz G.
SIX-PACK
Kuba K.
Sobota
Niedziela
CHALLENGE – WYZWANIE (20min) SIX-PACK - BRZUCH (20min) CROSS TRAINING – TRENING FUNKCJONALNY (20-30min) BRAZILIAN BUTT – POŚLADKI (30min)
STRETCHING – ROZCIĄGANIE (20min) MOBILITY – ZAPOBIEGANIE KONTUZJOM (20-30min) KALISTENIKA – TRENING Z OPOREM WŁASNEGO CIAŁA (55min)
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
Środa 18:00 (zbiórka FA Szybowcowa)
Zbyszek
Czwartek 19:00 (zbiórka FA Korona)
Zbyszek
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
ABT
FA BIELANY
Trening szczególnie ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała (brzuch, pośladki,
uda). ABT to jednocześnie trening wprowadzający i przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego (układ
sercowo-naczyniowy, mięśniowy i kostno-więzadłowy). Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków
podstawowych (wydłużona rozgrzewka), technice wykonywania podstawowych ćwiczeń wzmacniających
(będących niezbędnym elementem wprowadzającym do efektywnego treningu fitness). Koncentracja
podczas treningu na pracy dolnych partii ciała, da efekt jędrnych pośladków, zgrabnych nóg i smukłej talii.
Zajęcia dla wszystkich.
BODY WORKOUT
Wszechstronny trening wzmacniający i kształtujący całe ciało. Podczas treningu bazujemy na
podstawowych ćwiczeniach, które stopniowo ( poziomami) przekształcamy w bardziej złożone kombinacje,
angażujących coraz to więcej grup mięśniowych. Płynność łączenia ćwiczeń, oraz niejednokrotnie praca
oparta na treningu interwałowym stawia wyzwanie dla układów krążenia i oddechowego. Dzięki takiemu
połączeniu trening doskonałe wyszczupla, kształtuje piękną i smukłą sylwetkę. Stosowanie dodatkowego
sprzętu (stepy, hantle, gumy oporowe) lub odpowiednich skurczów mięśniowych, zwiększa zaangażowanie
mięśni głębokich. Kolejny poziom po zajęciach ABT. Polecany dla wszystkich.
FA PUMP
Autorski program Fitness Academy. Trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem
sztangi, o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych
możliwości ćwiczącego. Trening oparty na 3 miesięcznym programie, podczas którego pracujemy do
ustalonej choreografii, muzyki oraz rodzaju ćwiczenia na daną grupę lub grupy mięśniowe. Po 3 miesiącach
następuje zmiana programu, którego celem jest progres, bodźcowanie mięśni i dalszy rozwój wytrzymałościsiłowej i spalania tkanki tłuszczowej. Celem systematycznego treningu jest spalanie tkanki tłuszczowej na
rzecz pięknego zarysu mięśnia, wyszczuplenie i uzyskanie efektu tzw.: „rzeźby mięśniowej”. Piękna,
wysportowana i szczupła sylwetka.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe. Doskonałe rezultaty pracy nad ciałem dzięki
niestabilnej
powierzchni piłki, która u uczestników wymusza świadomą pracę, technikę i szukanie tzw. balansu ciała.
Trening z piłką to połączenie efektów wzmacniających mięśnie, korekcyjnych, stabilizujących i odciążających
stawy kręgosłupa. Celem zajęć jest wzmocnienie głębokich mięśni ciała odpowiedzialnych za piękną
sylwetkę, wyprostowaną postawę. Trening dla wszystkich.
GRAFIK
muzyce
ZAJĘĆ
na specjalnie
GRUPOWYCH
przygotowanych rowerach
INDOOR CYCLING
Trening wytrzymałościowo - siłowy przy
stacjonarnych. Trening dla każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki możliwości
regulacji obciążenia wg indywidualnych potrzeb. Niezapomniane wrażenia, motywacja, chwila oderwania się
w świat górskich wycieczek, czy leśnych zakątków, a przy tym spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa
wytrzymałości i wydolności organizmu. W zależności od wytrenowania organizmu, Indoor Cycling podzielony
jest na rodzaje:
LOW - zajęcia w przedziale 65-75% HR. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności
tlenowej. W trakcie zajęć Low wspomagamy metabolizm tłuszczy. Zalecany osobom początkującym, jako
doskonały trening budowania bazy tlenowej.
HILL - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim
terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu przemian
beztlenowych, zwiększenie siły oraz budowanie masy mięśniowej. Trening dla zaawansowanych.
HIGH - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim
terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu tlenowego
oraz zwiększenie tolerancji na wyższe tętna. Trening dla zaawansowanych.
MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego "jazda
po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik.
Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej.
Trening dla wszystkich.
INTERVALL- Intensywny trening z naprzemienną mocną pracą i odpoczynkami. Wykorzystywane są tereny
płaskie jak i podjazdy. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości beztlenowej, redukcja tkanki
tłuszczowej, oraz poprawa sprawności układu nerwowego – co opóźnia procesy starzenia się. Trening nieco
bardziej wymagający.
INTRO (FIRST TIME)- doskonałe rozwiązanie dla osób początkujących, które pragną zapoznać się z
tematyką indoor cycling, przyjemnie spędzić czas oraz poznać świetny sposób na uwolnienie endorfin. Na
zajęciach poznasz podstawowe Techniki jazdy, zasady bezpieczeństwa oraz zdobędziesz wiedzę, potrzebną
do prawidłowego i optymalnego ustawienia roweru treningowego. Ten rodzaj zajęć jest również polecany
osobom w trakcie rekonwalescencji jak również po długiej przerwie od wysiłku fizycznego.
WAKE UP- Poranek na rowerze, w drodze do smukłej i silnej sylwetki. Zaczynamy z samego rana aby
uwolnić energię na cały dzień!. Indywidualne podejście Instruktora i świetna zabawa to kluczowy element
zajęć. Trening polecany dla wszystkich.
ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE
TBC
Total Body Conditioning. Ogólnorozwojowy trening mięśni całego ciała przeznaczony dla wszystkich
osób, którym zależy na dobrym samopoczuciu i świetnym wyglądzie całego ciała.
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE
BRAZILIAN BUTT
Kompleksowy zestaw ćwiczeń ukierunkowany na jędrne i kształtne pośladki bez nadmiaru tkanki tłuszczowej
i cellulitu. Trening wzmacniający i kształtujący dolne partie ciała.
MOBILITY
SALSATION
Salsation to zajęcia opierające się na radości, którą niesie taniec i ruch. Podczas lekcji kładziemy
nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Prostota i
dobra zabawa sprawiają, że są to zajęcia dla wszystkich!!! Spal kalorie w najprzyjemniejszy sposób!
ZUMBA
Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne
kombinacje ruchów i motywująca muzyka, stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do
zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych.
DANCE AEROBIC
Trening aerobowy nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej. Nowy wymiar zajęć - spalenie kalorii,
troszkę tańca, świetna zabawa i dużo dobrego humoru. Zajęcia dla wszystkich.
STEP
Trening aerobowy (choreografie) na platformie zwanej stepem. Regularne uczestnictwo w lekcji
poprawia ogólną wydolność organizmu, koordynację, pamięć ruchową i orientację przestrzenną. Wpływa
pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała. Doskonałe
przeżycie, dawka dobrego humoru, spalone kalorie i smukłe nogi.
ZAJĘCIA BODY & MIND
YOGA
Praktyka ta opiera się na ćwiczeniu Asan, czyli pozycjo jogicznych, których celem jest
uelastycznienie, wzmocnienie i oczyszczenie ciała, a także uspokojenie umysłu i osiągnięcie
wewnętrznej harmonii. Joga mówi, że ciało i umysł są ze sobą połączone i wzajemnie na siebie
oddziaływują. Stan ciała wpływa na stan umysłu i ma w nim swoje odzwierciedlenie i odwrotnie. Poprzez
praktyk Asan i ćwiczenia oddechowe (pranajama) można pośrednio wpłynąć na umysł i "zatrzymać jego
poruszenie". Joga pomaga także zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście przez okres
przekwitania, wspomaga leczenie depresji i pomaga zrzucić nadwagę.
PILATES
System ćwiczeń obejmujący harmonijną współpracę umysłu i ciała, jako skuteczny sposób na
płaski brzuch, mocniejsze plecy i szczupłą sylwetkę. Doskonały trening dla osób z bólami kręgosłupa.
Zajęcia polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany, przy jednoczesnym
zaangażowaniu ciała i umysłu. Ćwiczenia mają przede wszystkim na celu wzmocnienie centrum ciała, czyli
mięśni odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
STRETCHING
Zestaw ćwiczeń rozciągających, zapewniających prawidłową ruchomość stawów, niwelujący
przykurcze mięśniowe, poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien. Stretching to niezbędne
uzupełnienie każdego treningu, które wpływa na regenerację po treningu, wydłużenie mięśnia zapewnienie
właściwej pracy więzadłowo – mięśniowej, niwelując ryzyko kontuzji. Systematyczne zajęcia pozwalają
uzyskać sprawniejsze ciało, bez bólu i ograniczeń ruchowych. Zajęcia polecane każdemu.
Trening łączący w sobie elementy stretchingu, pracy nad zakresem ruchomości w stawach, rozluźnianiem
powięzi oraz przywracaniem prawidłowych wzorców ruchowych. Podczas zajęć bazujemy na założeniach
treningu funkcjonalnego, usprawniamy, rozluźniamy i przywracamy gibkość w całym aparacie ruchu.
Trening pomaga zapobiegać kontuzjom oraz sprawdza się jako świetne uzupełnienie wielu
dyscyplin sportowych.
SIX-PACK
Intensywny zestaw ćwiczeń wzmacniający mięśnie brzucha. Trening dla wszystkich, szczególnie dla osób,
które nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną, a pragną mieć silne i ładnie ukształtowane
mięsnie brzucha.
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
Drużyna biegowa, skierowana do osób lubiących biegać w terenie. Zajęcia obywają się pod opieką
instruktorów Fitness Academy. W skład treningu biegowego wchodzą: rozgrzewka, część główna treningu
biegowego oraz stretching. Zajęcia odbywają się w Parku Zachodnim, zbiórka w holu klubu FA Szybowcowa
oraz w okolicy Klubu FA Korona.
KETTLEBELL
Dynamiczny trening z odważnikami kettlebell. W krótkim czasie trening ten pozwala zwiększyć siłę
mięśni, poprawić gibkość, koordynację oraz podnieść poziom wydolności. Podczas zajęć zaangażowane są
praktycznie wszystkie grupy mięśniowe (wykonujemy ćwiczenia złożone) co istotnie wpływa na zwiększenie
efektywności jednostki treningowej.
TABATA
Intensywny trening aerobowy, w którym wykorzystywane są różne przybory treningowe.
Trening składa się z prostych ćwiczeń, bez choreografii, które każdy ćwiczący wykonuje na czas w
indywidualnym tempie (7 ćwiczeń: 20 sekund pracy + 10 sekund odpoczynku x 8). Trening o dużej
intensywności do "podkręcenia metabolizmu", zwiększenia wytrzymałości i wydolności, dedykowany
wszystkim, nawet początkującym osobom. Efekt - szybka utrata tkanki tłuszczowej oraz harmonijnie
ukształtowanie mięśni całego ciała.
TRENING OBWODOWY
Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu
funkcjonalnego oraz cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestnika programu instruktor dobiera
zakres ćwiczeń. Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości
organizmu. Efekt - wysmuklenie sylwetki, rzeźba mięśniowa i doskonała forma fizyczna. Trening dla
wszystkich.
CROSS TRAINING
Grupowy trening ogólnorozwojowy, wykorzystujący elementy treningu funkcjonalnego oraz
cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestnika trener dobiera zakres ćwiczeń. Trening
ukierunkowany na modelowanie sylwetki, zwiększenie wytrzymałości oraz siły.
SUPER WOMAN
Silna, Pewna siebie – w nowym ciele! Zestaw ćwiczeń modelujących wybrane partie mięśniowe bez lęku o
nadmierny ich rozrost! Podczas sesji treningowej chętnie sięgając po hantle i sztangi z sukcesem zmieniamy
podejście większości Pań do treningu na siłowni. Uczestnictwo w zajęciach to realizacja swoich
sylwetkowych celów. Zajęcia dedykowane dla Kobiet rozpoczynających swoją przygodę z
ćwiczeniami na siłowni.
KALISTENIKA – NOWOŚĆ!
Ogólnorozwojowe zajęcia, polegające na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej
masy ciała. Trening pozwala w szybki sposób zwiększyć możliwości fizyczne, wspaniale wpływa na wygląd
mięśni. Trening dla wszystkich, ze względu na możliwość skalowania ćwiczeń.