Treningi Biegowe 1

I TRENING
5 min trucht – 3 min szybszy bieg - 30 sekundowe przyspieszenie - 3 min marsz – 3 min rozciąganie
dynamiczne. Całość powtarzamy 3 krotnie.
II TRENING
4 x 1000 m szybszy bieg.(dla posiadaczy pulsometrów w tętnie 160 ud/min). Pomiędzy seriami 2 min
podbijanie piłki w kombinacji stopa -udo-głowa-udo-stopa – udo-głowa-udo-stopa- itd. ( lewą i prawą stopą).
III TRENING
10 min trucht - 3 min rozciąganie dynamiczne - następnie 10 startów 3 x 16 metrów- pomiędzy każdą serią 1
min przerwy.
Metodyka startów:
Wyznaczamy 2 linie (początkową i końcową) oddalone od siebie o 16 m. Po wyznaczeniu ustawiamy się na
linii początkowej. Start następuje w dowolnym momencie, dotykamy drugiej linii, po czym wracamy do linii
początkowej, którą też dotykamy i bieg kończymy przebiegnięciem przez linie końcową. Po każdym starcie
następuje minuta przerwy w marszu. Każdym start wykonujemy z maksymalną prędkością.
UL. REYMONTA 22, 30-059 KRAKÓW, POLSKA, WWW.AKADEMIAWISLY.PL