fa bielany - Fitness Academy

GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
FA BIELANY
Obowiązuje od dnia 01.12.2015
tel. 801 503 503
STUDIO FITNESS
Zajęcia 55 min
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
08:30
FAT BURNING
Kasia K.
TRENING
OBWODOWY
Kuba K.
Agata A.
TRENING
OBWODOWY
Agata A.
BODY WORKOUT
Justyna K.
09:30
TBC
Kasia K.
POWER JOGA
Mariola D.
Agata A.
JOGA
Mariola D.
FA PUMP
Justyna K.
Niedziela
BODY WORKOUT
Jola S.
FA PUMP
Jola S.
10:30
BODY WORKOUT
Justyna K.
ABT
Kasia K.
BODY WORKOUT
Kasia K.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Mariola D.
FIT BALL
Ania B.
18:00
FA PUMP
Justyna K.
BODY WORKOUT
Kasia K.
STEP
Kasia K.
Przemek W.
FA PUMP
Bartek Ś.
19:00
ABT
Justyna K.
DANCE AEROBIC
Kasia K.
ABT
Justyna K.
ABT
Kasia K.
Agnieszka G.
Przemek W.
FA PUMP
Justyna K.
MODERN JAZZ
Kasia K.
17:00
20:00
Ola S.
Agnieszka G.
RELAX JOGA 1,5 h
Mariola D.
STUDIO INDOOR CYCLING
Zajęcia 55 min
godz.
Sobota
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
MIX CLASS
Paweł K.
07:30
Paweł K.
Paweł K.
18:00
HILL
Piotr Ł.
LOW
Artur N.
HIGH
Asia A.
LOW
Tomek S.
19:00
HIGH
Piotr Ł.
MIX CLASS
Artur N.
INTERVALL
Asia A.
MIX CLASS
Tomek S.
INTRO
Grzegorz F.
MIX CLASS
FA Team
Sobota
ZAJĘCIA NA SIŁOWNI
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
16:30
CHALLENGE
Kuba K.
CHALLENGE
Agata A.
CHALLENGE
Remigiusz G.
CHALLENGE
Ola Sz.
CHALLENGE
Tomek D.
Niedziela
CHALLENGE – WYZWANIE (20-30min)
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
NOWOŚĆ
ŚRODA 18:00 (zbiórka hol przed recepcją klubu FA Szybowcowa)
NOWOŚĆ
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
ABT
FA BIELANY
Trening szczególnie ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała (brzuch, pośladki, uda).
ABT to jednocześnie trening wprowadzający i przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego
(układ sercowo-naczyniowy, mięśniowy i kostno-więzadłowy). Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków
podstawowych (wydłużona rozgrzewka), technice wykonywania podstawowych ćwiczeń wzmacniających
(będących niezbędnym elementem wprowadzającym do efektywnego treningu fitness). Koncentracja
podczas treningu na pracy dolnych partii ciała, da efekt jędrnych pośladków, zgrabnych nóg i smukłej
talii. Zajęcia dla wszystkich.
GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
INDOOR CYCLING
Trening wytrzymałościowo - siłowy przy muzyce na specjalnie przygotowanych rowerach
stacjonarnych. Trening dla każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki możliwości
regulacji obciążenia wg indywidualnych potrzeb. Niezapomniane wrażenia, motywacja, chwila oderwania się
w świat górskich wycieczek, czy leśnych zakątków, a przy tym spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa
wytrzymałości i wydolności organizmu. W zależności od wytrenowania organizmu, Indoor Cycling podzielony
jest na rodzaje:
LOW - zajęcia w przedziale 65-75% HR. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności
tlenowej. W trakcie zajęć Low wspomagamy metabolizm tłuszczy. Zalecany osobom początkującym,
jako doskonały trening budowania bazy tlenowej.
BODY WORKOUT
Wszechstronny trening wzmacniający i kształtujący całe ciało. Podczas treningu bazujemy na
podstawowych ćwiczeniach, które stopniowo ( poziomami) przekształcamy w bardziej złożone kombinacje,
angażujących coraz to więcej grup mięśniowych. Płynność łączenia ćwiczeń, oraz niejednokrotnie praca
oparta na treningu interwałowym stawia wyzwanie dla układów krążenia i oddechowego. Dzięki takiemu
połączeniu trening doskonałe wyszczupla, kształtuje piękną i smukłą sylwetkę. Stosowanie
dodatkowego sprzętu (stepy, hantle, gumy oporowe) lub odpowiednich skurczów mięśniowych, zwiększa
zaangażowanie mięśni głębokich. Kolejny poziom po zajęciach ABT. Polecany dla wszystkich.
FA PUMP
Autorski program Fitness Academy. Trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem
sztangi, o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych
możliwości ćwiczącego. Trening oparty na 3 miesięcznym programie, podczas którego pracujemy do
ustalonej choreografii, muzyki oraz rodzaju ćwiczenia na daną grupę lub grupy mięśniowe. Po 3 miesiącach
następuje zmiana programu, którego celem jest progres, bodźcowanie mięśni i dalszy rozwój wytrzymałościsiłowej i spalania tkanki tłuszczowej. Celem systematycznego treningu jest spalanie tkanki
tłuszczowej na rzecz pięknego zarysu mięśnia, wyszczuplenie i uzyskanie efektu tzw.: „rzeźby
mięśniowej”. Piękna, wysportowana i szczupła sylwetka.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe. Doskonałe rezultaty pracy nad ciałem dzięki niestabilnej
powierzchni piłki, która u uczestników wymusza świadomą pracę, technikę i szukanie tzw. balansu ciała.
Trening z piłką to połączenie efektów wzmacniających mięśnie, korekcyjnych, stabilizujących i odciążających
stawy kręgosłupa. Celem zajęć jest wzmocnienie głębokich mięśni ciała odpowiedzialnych za piękną
sylwetkę, wyprostowaną postawę. Trening dla wszystkich.
HILL - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim
terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu przemian
beztlenowych, zwiększenie siły oraz budowanie masy mięśniowej. Trening dla zaawansowanych.
HIGH - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim
terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu tlenowego
oraz zwiększenie tolerancji na wyższe tętna. Trening dla zaawansowanych.
MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego
"jazda po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich
technik. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki
tłuszczowej. Trening dla wszystkich.
INTERVALL- Intensywny trening z naprzemienną mocną pracą i odpoczynkami. Wykorzystywane są tereny
płaskie jak i podjazdy. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości beztlenowej, redukcja tkanki
tłuszczowej, oraz poprawa sprawności układu nerwowego – co opóźnia procesy starzenia się. Trening
nieco bardziej wymagający.
INTRO (FIRST TIME)- doskonałe rozwiązanie dla osób początkujących, które pragną zapoznać się z
tematyką indoor cycling, przyjemnie spędzić czas oraz poznać świetny sposób na uwolnienie endorfin. Na
zajęciach poznasz podstawowe Techniki jazdy, zasady bezpieczeństwa oraz zdobędziesz wiedzę, potrzebną
do prawidłowego i optymalnego ustawienia roweru treningowego. Ten rodzaj zajęć jest również polecany
osobom w trakcie rekonwalescencji jak również po długiej przerwie od wysiłku fizycznego.
WAKE UP- Poranek na rowerze, w drodze do smukłej i silnej sylwetki. Zaczynamy z samego rana aby
uwolnić energię na cały dzień!. Indywidualne podejście Instruktora i świetna zabawa to kluczowy element
zajęć. Trening polecany dla wszystkich.
TBC
ZAJĘCIA BODY & MIND
Total Body Conditioning. Ogólnorozwojowy trening mięśni całego ciała przeznaczony dla wszystkich osób,
którym zależy na dobrym samopoczuciu i świetnym wyglądzie całego ciała.
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE
SALSATION
Salsation to zajęcia opierające się na radości, którą niesie taniec i ruch. Podczas lekcji kładziemy nacisk na
muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Prostota i dobra
zabawa sprawiają, że są to zajęcia dla wszystkich!!! Spal kalorie w najprzyjemniejszy sposób!
ZUMBA
JOGA
Praktyka ta opiera się na ćwiczeniu Asan, czyli pozycjo jogicznych, których celem jest uelastycznienie,
wzmocnienie i oczyszczenie ciała, a także uspokojenie umysłu i osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Joga
mówi, że ciało i umysł są ze sobą połączone i wzajemnie na siebie oddziałowują. Stan ciała wpływa na stan
umysłu i ma w nim swoje odzwierciedlenie i odwrotnie. Poprzez praktyk Asan i ćwiczenia oddechowe
(pranajama) można pośrednio wpłynąć na umysł i "zatrzymać jego poruszenie". Joga pomaga także
zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście przez okres przekwitania, wspomaga leczenie
depresji i pomaga zrzucić nadwagę. Joga wspomaga leczenie i leczy wiele innych chorób i dolegliwości.
Asany zwiększają siłę i wydajność mięśni, ścięgien, systemu krążenia, systemu nerwowego, mają również
korzystny wpływ na umysł i psychikę: wymagają skupienia na oddechu, co wpływa korzystnie na pracę
serca, a to pomaga w dotlenieniu komórek ciała i przyśpieszeniu procesów metabolicznych.
Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne
kombinacje ruchów i motywująca muzyka, stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do
zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych.
ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE
DANCE AEROBIC
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM- NOWOŚĆ
Trening aerobowy nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej. Nowy wymiar zajęć - spalenie kalorii, troszkę
tańca, świetna zabawa i dużo dobrego humoru. Zajęcia dla wszystkich.
Drużyna biegowa, skierowana do osób lubiących biegać w terenie. Zajęcia obywają się pod opieką
instruktorów Fitness Academy. W skład treningu biegowego wchodzą: rozgrzewka, część główna treningu
biegowego oraz stretching. Zajęcia odbywają się w Parku Zachodnim, zbiórka w holu klubu FA Szybowcowa.
MODERN JAZZ
Specjalnie opracowany program tańca nowoczesnego mający na celu wykorzystanie naturalnych ruchów i
możliwości ludzkiego ciała. Styl ten pozwala na zwiększenie zakresu ruchu, gibkości i wymodelowaniu ciała
poprzez płynne przechodzenie i zmiany pozycji ciała. Zajęcia oparte są na ekspresji, emocjach i wyrażaniu
siebie poprzez taniec.
STEP
Trening aerobowy (choreografie) na platformie zwanej stepem. Regularne uczestnictwo w lekcji
poprawia ogólną wydolność organizmu, koordynację, pamięć ruchową i orientację przestrzenną.
Wpływa pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała.
Doskonałe przeżycie, dawka dobrego humoru, spalone kalorie i smukłe nogi.
EXTREME KETTLEBELL WORKOUT
Dynamiczny trening z odważnikami kettlebell. W krótkim czasie trening ten pozwala zwiększyć siłę mięśni,
poprawić gibkość, koordynację oraz podnieść poziom wydolności. Podczas zajęć zaangażowane są
praktycznie wszystkie grupy mięśniowe (wykonujemy ćwiczenia złożone) co istotnie wpływa na zwiększenie
efektywności jednostki treningowej.
TABATA
Intensywny trening aerobowy, w którym wykorzystywane są różne przybory treningowe. Trening składa się
z prostych ćwiczeń, bez choreografii, które każdy ćwiczący wykonuje na czas w indywidualnym tempie (7
ćwiczeń: 20 sekund pracy + 10 sekund odpoczynku x 8). Trening o dużej intensywności do "podkręcenia
metabolizmu", zwiększenia wytrzymałości i wydolności, dedykowany wszystkim, nawet początkującym
osobom. Efekt - szybka utrata tkanki tłuszczowej oraz harmonijnie ukształtowanie mięśni całego ciała.
TRENING OBWODOWY
Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu
funkcjonalnego oraz cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestnika programu instruktor dobiera
zakres ćwiczeń. Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości
organizmu. Efekt - wysmuklenie sylwetki, rzeźba mięśniowa i doskonała forma fizyczna. Trening dla
wszystkich.