Ramowy harmonogram szkolenia „Radzenie sobie ze stresem”

Dolnośląski Ośrodek Polityki Społecznej
pl. Jana Pawła II nr 8 (budynek A)
50-043 Wrocław
tel./fax. 071 784 57 53
__________________________________________________________________________________
Ramowy harmonogram szkolenia
„Radzenie sobie ze stresem”
1. Zjawisko stresu. Stresory. Stres jako moŜliwość rozwoju.
•
•
•
•
•
•
Czym jest stres, dlaczego stres się pojawia i jakie pełni funkcje.
Eustres, distres - dobry i zły stres.
Psychofizyczne i emocjonalne przyczyny stresu.
Fizyczne, fizjologiczne i psychologiczne konsekwencje stresu.
Diagnoza własnych reakcji na stres.
Umiejętność kreatywnego wykorzystania energii stresu.
2. Poznawanie sposobów redukowania napięcia związanego ze stresem.
•
•
•
•
Psychologiczne metody radzenia sobie ze stresem.
Inne metody podnoszące odporność na stres – techniki medytacyjne, relaksacyjne,
oddechowe itp.
Wpływ stylu Ŝycia na poziom odporności na działanie stresu.
Afirmacje – pozytywne myślenie obniŜające wpływ napięcia związanego ze stresem.
3. Stres a wypalenie zawodowe.
•
•
•
•
Zagadnienie i charakterystyka wypalenia zawodowego – obraz wypalenia
zawodowego
i jego skutki.
Przyczyny pojawienia się syndromu wypalenia zawodowego.
Praca zawodowa a Ŝycie prywatne - jak zapobiegać przenoszeniu napięć między
sferą prywatną i zawodową.
Indywidualny plan eliminujący stres i wypalenie zawodowe – wypracowanie
sposobów reakcji i obniŜania poziomu stresu.
4. Syndrom wypalenia zawodowego: proces, czynniki predysponujące.
•
•
•
Poczucie wyczerpania emocjonalnego, depersonalizacja i poczucie niespełnienia w
roli zawodowej oznaką wypalenia zawodowego.
Fazy procesu wypalenia zawodowego.
Osobowościowe i zewnętrzne czynniki determinujące wypalenie zawodowe.
5. Czynniki chroniące i przeciwdziałające wypaleniu w aspekcie działań organizacji i działań
indywidualnych.
•
•
•
Dobra komunikacja i transparentna struktura oraz zakres obowiązków podstawą
zapobiegania wypaleniu zawodowemu w organizacji.
Umiejętność zapobiegania i rozwiązywania konfliktów na poziomie zawodowym i
osobistym.
Własna asertywność w kontaktach z przełoŜonymi, współpracownikami i
„Projekt systemowy DOPS w zakresie podnoszenia kwalifikacji kadr pomocy i integracji społecznej”
jest współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Społecznego
w ramach Programu Operacyjnego Kapitał Ludzki
Priorytet VII Promocja integracji społecznej
Działanie 7.1 Rozwój i upowszechnienie aktywnej integracji
Poddziałanie 7.1.3 Podnoszenie kwalifikacji kadr pomocy i integracji społecznej
Dolnośląski Ośrodek Polityki Społecznej
pl. Jana Pawła II nr 8 (budynek A)
50-043 Wrocław
tel./fax. 071 784 57 53
__________________________________________________________________________________
•
podopiecznymi.
Umiejętność odnalezienia i wykorzystania moŜliwości wspierających odporność na
stres zawodowy.
6. Związek myśli i emocji w aspekcie stresu i wypalenia zawodowego.
•
•
•
•
•
•
Nastawienia i stereotypowe myślenie jako źródło stresu psychicznego.
Uświadomienie i rozpoznanie własnych nawyków myślowych.
Zamiana destrukcyjnych przekonań, myśli, nawyków w myślenie konstruktywne i
odzyskanie poczucia kontroli nad sytuacją.
Skupianie uwagi na mocnych stronach i pozytywnych aspektach – mentalna metoda
kierowania stresem.
Umiejętność rozpoznawania i kierowania własnymi emocjami, sprawne działanie pod
presją silnych emocji.
Empatia i rozumienie zachowań innych osób obniŜające poziom stresu negatywnego.
7. Właściwe zarządzanie czasem jako czynnik prewencyjny.
•
•
•
•
Zarządzanie czasem czy zarządzanie sobą w czasie? - świadome i aktywne
planowanie własnej aktywności.
Metody ustalania celów pod kątem ich efektywności.
Realistyczne budowanie planów krótko i długoterminowych metodą zapobiegania
frustracji i braku efektywności.
„Złodzieje czasu” - autodiagnoza; sposoby redukowania.
8. Sesja pracy z ciałem połączona z relaksacją.
•
•
•
Trening autogenny.
MasaŜe relaksacyjne.
Wizualizacje.
„Projekt systemowy DOPS w zakresie podnoszenia kwalifikacji kadr pomocy i integracji społecznej”
jest współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Społecznego
w ramach Programu Operacyjnego Kapitał Ludzki
Priorytet VII Promocja integracji społecznej
Działanie 7.1 Rozwój i upowszechnienie aktywnej integracji
Poddziałanie 7.1.3 Podnoszenie kwalifikacji kadr pomocy i integracji społecznej