więcej - Tech Detox
Transkrypt
więcej - Tech Detox
„Uważność. Bycie bliżej siebie, innych i życia” Weekend z praktyką uważności i współczucia Zapraszam Cię na pełen spokoju i wyciszenia weekend z praktyką uważności i współczucia. Poznasz i przetestujesz proste techniki, które pozwolą Ci na uważne bycie i kontakt ze sobą w życiu codziennym. Dowiesz się, w jaki sposób uspokajać umysł, redukować stres i napięcie, radzić sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami. Uważność (mindfulness) oznacza bycie w pełni obecnym. To szczególny rodzaj przytomności, w którym odczuwamy bycie „tu i teraz” ze świadomością tego, co dzieje się w naszych umysłach, emocjach, ciałach oraz wokół nas. Z uważnością jest jak z każdą umiejętnością – możemy ją rozwijać i wzmacniać dzięki praktyce. Praktykowanie uważności przynosi wiele dobrego – spokój umysłu, rozluźnienie ciała, redukcję stresu, dostrzeganie i rozumienie emocji oraz potrzeb, akceptację dla tego, kim jesteśmy i co czujemy. Zbliża nas też do innych ludzi - otwiera na porozumienie, budzi życzliwość i chęć działania dla wspólnego dobra. Przybliża nas do przyjmowania życia takim, jakim jest, w wolności od kompleksów i ograniczających przekonań oddzielających nas od przeżywania jego pełni. Oprócz formalnej praktyki uważności (medytacji), ważne jest też praktykowanie uważności w życiu codziennym podczas wykonywania prostych czynności. Podczas praktyki pozwalamy emocjom i myślom być takimi jakimi są, doświadczamy ich, obserwujemy i przyzwalamy na to, że w naturalny sposób odchodzą i zmieniają się. Rozwijanie odczuwania współczucia do nas samych i innych pozwala nam z kolei dać sobie oparcie i życzliwość, niezbędną szczególnie podczas przeżywania trudnych chwil w życiu codziennym. Przekłada się to na poprawę relacji z otaczającymi nas ludźmi oraz wyzwala nas od naszego „wewnętrznego krytyka”. Ten rodzaj regularnej medytacji sprawia, że w naszym życiu pojawia się coraz częściej nowa jakość – uważność i jej niezwykle pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Badania naukowe dowodzą, że praktykowanie uważności może być skuteczną i wspomagającą metodą leczenia psychicznych i somatycznych problemów zdrowotnych (jak zaburzenia lękowe, depresja, stres, wypalenie zawodowe, chroniczny ból, choroby serca, nadciśnienie). Do udziału zapraszamy zarówno osoby początkujące jak i te, które wcześniej miały do czynienia z różnymi praktykami medytacji oraz rozwoju osobistego. Będziemy wspólnie praktykować, dzielić się doświadczeniem i delektować się ciszą w przyjaznym naturalnym otoczeniu. Dzień I Wprowadzenie do praktyki uważności (mindfulness) Dzień II (teoria i ćwiczenia) Uspokajanie umysłu Rozwijanie świadomości ciała Uważność w czasie ruchu Dzień III (teoria i ćwiczenia) Rozwijanie współczucia i życzliwości do siebie i innych Radzenie sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami Uważna obecność w życiu codziennym Prowadzenie Emilia Ślimko - z wykształcenia psycholog (stopień magistra na Uniwersytecie Jagiellońskim), trenerka i szkoleniowiec, obecnie jest w trakcie szkolenia nauczycielskiego Mindfulness i Compassion prowadzonego przez brytyjskie Mindfulness Association, aktywnie angażuje się w działania organizacji pozarządowych zajmujących się edukacją ekologiczną oraz zrównoważonym rozwojem Dodatkowe informacje • • maty i poduszki medytacyjne będą dostępne na miejscu dla każdej osoby • dla chętnych będzie możliwość odbycia indywidualnych rozmów z prowadzącą • wyżywienie oparte jest na diecie wegańskiej zaczynamy w piątek wieczorem o godz. 19-tej wspólną kolacją, zapoznaniem się i wprowadzeniem do praktyki mindfulness (dobrze jest przyjechać punktualnie) • więcej informacji o warsztatach: [email protected] Zasady • Weekend z praktyką uważności to świetna okazja do odpoczynku w ciszy i spokoju, dlatego też proszę Cię o zastosowanie się do następujących zasad: • podczas weekendu obwiązuje cisza nocna (23.00-7.00) w budynku oraz bezpośrednio na terenie miejsca zakwaterowania nie rozmawiamy przez telefon, nie korzystamy z laptopów w towarzystwie innych osób oraz nie pijemy alkoholu • rozmawiamy przyciszonym głosem • uśmiechamy się dużo, ale zawsze wtedy, kiedy tego chcemy :) Do zobaczenia!